Oto, jak długo trwa kofeina w tej filiżance kawy i jak ją uderzyć szybciej

Pasquariello dodaje, że wyniki takich badań można kołysać przez dowolną liczbę czynników, w tym wielkość próby i inne rozważania. Mając to na uwadze, mówi, że 30 -minutowy znak, daj lub weź, po ukończeniu kubka jest przyzwoitym markerem, aby wiedzieć, kiedy poziomy kofeiny osiągnęły ich szczyt.

4 sposoby robienia kawy (i jej zawartości kofeiny) szybciej kopią

1. Pij kawę na pusty żołądek

Jeśli masz misję, aby uzyskać silniejszy hit kofeiny bez wykraczania poza zwykłe spożycie, jest to jedna z najskuteczniejszych metod. „Jeśli twoje ciało dobrze reaguje na kofeinę i chcesz poczuć jej działanie silniej, chciałbyś wypić go na pusty żołądek i bez jedzenia”, mówi Pasquariello. Oczywiście z pewnością nie popieramy pomijania posiłków ze względu na większą energię lub z jakiegokolwiek innego powodu…. Ale jeśli zwykle nie jesteś głodny po przebudzeniu lub lubisz poczekać, aż usiądziesz przy biurku, aby zjeść śniadanie, Pasquariello mówi, że nie powinno być większego wad. „Jednak zwykle najlepiej jest unikać picia kilku filiżanek z rzędu przed jedzeniem, ponieważ może to wywołać negatywne skutki”, dodaje.

2. Weź swoją kawę na czarno

Oprócz cieszenia się kawą bez sparowania jej z jedzeniem, możesz również wymieszać standardowe mikstury kofeinowe, aby to tylko czystej kawy i wody. „Możesz wybrać kawę, która nie jest rozcieńczona mlekiem-i.mi., zamiana latte lub cappuccino na czarną kawę lub espresso ”, mówi Pasquariello.

3. Wybierz mocniejsze napary

Oczywiście możesz również zdecydować się na zmianę zamówienia kawiarni lub standardowego typu Java, który zwykle robisz w domu. Na przykład, ponieważ kawa zimna jest zwykle warzona silniej niż, powiedzmy, kroplową kawę lub espresso, wybierając dużą szklankę, pozwoli ci cieszyć się większym hitem kofeiny niż z mniej solidnych alternatyw.

4. Pij kawę przed mocą

Jak wspomniano powyżej, jeśli popijasz wybrany napar przed zdrzemnięciem 15 do 20 minut, istnieje solidna szansa, że ​​poczujesz się bardziej energetyzowany i czujny po przebudzeniu. Chociaż możesz nie być w stanie stosować tego hacka codziennie, zachowaj go w zestawie narzędzi do zwiększania energii.

Kilka zastrzeżeń

Pasquariello ostrzega, że ​​właściwa taktyka nie jest ogólnie zalecana dla wszystkich-szczególnie tych, którzy nie radzą sobie dobrze z kofeiną, mają tendencję do niepożądanych skutków ubocznych od przyjmowania kawy lub mają łagodzenie warunków zdrowotnych. „Możesz czuć się bardziej zdenerwowany, niespokojny lub dodatkowy kofeinę, jeśli pijesz kofeinę na pustym żołądku”, ostrzega. „Dzieje się tak, ponieważ jedzenie opóźni wchłanianie kofeiny do krwioobiegu, dzięki czemu kofeina„ uderza ”szybciej.”Podczas gdy niektórzy z nas szukają silniejszego kopnięcia kofeiny, ci, którzy doświadczają działań niepożądanych ze strony stymulanta, będą chcieli sparować kawę z posiłkiem lub przekąską, jeśli nie ograniczają spożycia lub uniknąć jej wprost.

Ponadto warto pamiętać o poziomach kortyzolu w odniesieniu do pory dnia i wpływu kofeiny. „Spożywanie kofeiny zwiększa poziom hormonu stresu, a kiedy po raz pierwszy budzisz się o około 30 minut po przebudzeniu poziomu kortyzolu na ogół”, wyjaśnia. Powiedziawszy to, wyjaśnia, że ​​najlepiej jest poczekać trochę później, aby zacząć spożywać kofeinę-wszystko, aby upewnić się, że nie popijasz zbyt późno w ciągu dnia uderzyć siano później w nocy.

Następnie, choć ma sens, że sięgniesz po dodatkową kawę po biednym spoczynku, będziesz chciał być bardziej ostrożny, aby nie przesadzić. „Jeśli miałeś niespokojną noc snu lub bezsenności, badania sugerują, że picie kofeiny może zwiększyć ciśnienie krwi i tętno, a także lęk i niepokój”, mówi Pasquariello. Ponadto, jeśli doświadczysz którykolwiek z tych warunków, niezależnie od tego, jak dobrze śpisz, warto być bardziej ostrożnym potencjałem kofeiny do zaostrzenia objawów.

Wreszcie, jeśli doświadczysz stresu GI, maksymalne spożycie kawy i kofeiny może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. „Bądź ostrożny, jeśli doświadczysz IBS lub nieszczelne jelita, ponieważ kofeina-boh-żywność i na własną rękę będzie poważnie obciążająca, szczególnie w nadmiarze”, zauważa Pasquariello.