Oto, jak długo musi być drzemka, aby złagodzić objawy pozbawienia snu

Korzyści z przyjmowania krótkich mikro

Wykazano, że „A„ Micro ”lub„ Power ”, zdefiniowana jako krótki odcinek snu, który zwykle trwa krótszy niż 30 minut, promuje czujność i zmniejszają zmęczenie wśród pracowników zmianowych”, mówi dr Rebecca Robbins, dodając to krótkie, dodając to krótkie Wykazano również, że drzemki zwiększają wydajność fizyczną wśród sportowców.

Choć może to być prawda, lekarz snu, Jerrold Kram, MD, twierdzi, że skuteczność mikro drzemki zależy od tego, jak pozbawiona snu dana osoba ma się na początku. „Jeśli dość dobrze wyposażona, krótka„ mikro ”drzemka może być odświeżająca i umożliwić lepsze przetwarzanie”, mówi. „Jeśli już pozbawiony snu, może to nie mieć wiele korzyści."

To znaczy niedawne badanie robi Określ, że sen powolnych z krótkich drzemek minimalizuje tylko negatywne skutki pozbawienia snu, ale ich nie rozwiązuje. Mając to na uwadze, szybkie rozwiązanie może być najlepszą długością drzemki dla energii w mgnieniu oka, ale nie jest to zrównoważone rozwiązanie dla optymalnego zdrowia snu.

Jak długo musi być drzemka, aby złagodzić objawy braku snu

dr. Kram zwraca uwagę, że drzemka nigdy nie będzie zamiennikiem dobrego snu, a także prawdopodobnie nie przeciwdziała objawom i skutkom braku snu. Ale istnieją pomocne wskazówki, aby upewnić się, że Twoje drzemki są zoptymalizowane z twoimi potrzebami. „Osiągnięcie głębokiego, powolnego snu jest ważniejsze niż REM w drzemce, choć REM jest również niezbędne”, dr Dr. Kram mówi. „Aby uzyskać pełny cykl snu, w tym REM, zwykle zajmuje co najmniej 90 minut, co może nie być praktyczne na drzemkę."

Ostatecznie szybka drzemka może sprawić, że poczujesz się wypoczęcie, ale praca nad uzyskaniem harmonogramu regularnego i trwałego snu jest niezbędna dla ogólnego zdrowia i samopoczucia. "Ludzie są podłączeni do spania w jednym skonsolidowanym bloku, najlepiej od siedmiu do dziewięciu godzin, aby utrzymać optymalne serce, immun, mózg i zdrowie ciała ”, Dr. Robbins mówi. „Niestety, wielu ma trudności z utrzymaniem snu, który doświadczył w długim okresie, może być oznaką bezsenności zaburzeń snu, w którym to momencie może być dobrym pomysłem rozmowę ze specjalistą do snu."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.