Oto, w jaki sposób biustonosze sportowe mogą powodować ból szyi, zwłaszcza jeśli masz dużą klatkę piersiową

Dlaczego twój sportowy stanik może zranienie ci pleców

Jessica McManus, PT, PT, Pt, PT, Pt, PT, Pt, Pt, Pt, Faaomppt Fimy Therapeuty i właścicielka Full Circle PT i Wellness i właścicielka Full Circle PT i Wellness. Jeśli stanik jest zbyt ciasny, jeśli cała siła wspierająca pochodzi z pasków na ramionach (zwłaszcza kształtu wyścigowego)-może wywierać większość nacisku na szyję, ramiona i plecy. McManus wyjaśnia, że ​​mięsień górnego trapeza może zareagować na tę presję. Oto rzecz: górny trapez nie ma być w stałym skurczu mięśni o niskiej jakości. Ma to zaangażować się tylko podczas poruszania ciała, więc te przewlekłe skurcze mogą spowodować to obolałe, ciasne uczucie. Ponadto ciśnienie w dół cięższej klatki piersiowej może stworzyć garbowaną, zaokrągloną pozycję ramion. Ta pozycja oparta na przyszłości może również powodować ból szyi.

Oto kilka odcinków klatki piersiowej do wypróbowania

Znalezienie stanika sportowego, który dobrze pasuje do twojego ciała, jest koniecznością, ale ćwiczenia siłowe mogą również pomóc zmniejszyć ból. Saad Chaudhary, MD, MD, MD, MD, certyfikowany przez deskę bólu szyi lub górnej części pleców powinny poświęcić 10 minut na rdzeń i niektóre ćwiczenia na szyi i rozciągają 2-3 razy w tygodniu, certyfikowany chirurg kręgosłupa ortopedycznego w Mount Sinai. To wzmocni mięśnie trapez, latissimus gorsi i romboids. Są to mięśnie, które mogą wyciągnąć cię z powrotem w pozycji pionowej i pomóc ustabilizować twoją równowagę i postawę, według Dr. Chaudhary. Dodatkowo ciężar na klatce piersiowej może z czasem odcedzić mięśnie klatki piersiowej, więc rozciąganie ich w sposób, w jaki otwiera się i rozluźnia te mięśnie, również pomoże im lepiej Cię wspierać i poprawić postawę. Oto kilka odcinków, które McManus zaleca.

Rozciąga się drzwi: Stań w drzwiach i połóż obie ręce po obu stronach ramy drzwi, jakbyś próbował powstrzymać kogoś przed wejściem. Trzymaj się po obu stronach drzwi i stań prosto. Powoli pochyl się do przodu, abyś poczuł otwór w klatce piersiowej. Przytrzymaj za trzy zestawy 30.

Otwarte książki klatki piersiowej: Połóż się na boku i twarzą w sposób, w jaki wskazuje twoje ciało. Podnieś górne ramię i wyciągnij je prosto przed tobą. Następnie weź ramię i podnieś je w górę, jakbyś robił ruch taneczny zraszacza lub twoje ramię jest otwierającymi się drzwiami. Podążaj za ramię z głową. Pomyśl o swoim ramieniu jak na okładce otwieranej książki. Powtórz po obu stronach dla trzech zestawów 10.

Odcinek piersiowy: Połóż na wałku piankowym, aby był równolegle z kręgosłupem. Otwórz szerokie ramiona (jakbyś był z przodu Titanica) i przytrzymaj. Powtórz trzy razy przez 30 sekund.

Trapezius Stretch: Stań w pobliżu ściany, podnieś ręce prosto i dotknij ściany. Następnie powoli podnieś ręce, angażując mięśnie pleców. To rozciąga plecy i zaangażuje się i odłączy mięśnie pułapki.

Wybór odpowiedniego stanika sportowego

Jeśli chodzi o ból szyi i ból w górnej części pleców, według McManusa dwa paski są zawsze lepsze. Dwa, osobne, szerokie paski mogą rozproszyć ciężar piersi na ramionach zamiast koncentrować się na wewnętrznej szyi i w dół kręgosłupa.

Następnie upewnij się, że z tyłu znajduje się gruby, zaczepiony opaska. Część wspierającego stanika sportowego, według dr. Chaudhary, jest szerokim paskiem na dole biustonosza, ponieważ podnosi piersi i zapewnia ogólne wsparcie.

McManus zaleca również znalezienie sportowego stanika, który zawiera twoje piersi, utrzymując je wsparte i ich waga równomiernie rozłożona jak zwykły stanik. I, podobnie jak można się spodziewać po tradycyjnych złączkach staników, rozsądnie jest zmierzyć się i dopasować przez profesjonalistę.

Istotnym elementem tej rozmowy jest to, że powinieneś mieć więcej opcji i lepszych. Wielu ekspertów twierdzi, że rozwiązaniem bólu szyi jest idealny sportowy stanik, ale jeśli masz duże piersi, wiesz, jak trudne może to być. Dobre staniki sportowe są kwestią zdrowia i dostępu, a ty zasługujesz na możliwość aktywności bez bólu lub zawstydzenia ze względu na znaczący ruch klatki piersiowej. W międzyczasie, miejmy nadzieję, te odcinki i wskazówki dotyczące stanika mogą pomóc w znalezieniu odpowiedniego stanika dla swojego sportu lub codziennego życia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.