Oto jak się wyśrodkować i priorytetyzować w 2022 roku i dalej

Lub, jeśli siedząc i-solidnie częścią cię rzuca, rozważ wypróbowanie chodzącej medytacji. Shine, jedna z moich ulubionych aplikacji medytacyjnych, oferuje kilka bezpłatnych medytacji chodowych, które wymagają 10 minut lub mniej, co pozwala na ich słuchanie podczas spaceru po okolicy lub po domu. Istnieje również wiele innych aplikacji medytacyjnych do pobrania, do pomocy w Twojej praktyce. Oprócz połysku, Liberate jest opcją, którą uwielbiam trzymać się praktyki.

Dzień 2: Przenieś swoje ciało

Skoncentruj się na identyfikowaniu sposobu na poruszanie ciała, które jest wygodne i jest przyjemne. Wybrane przez ciebie czynności może się spadać na lokalną lekcję tańca lub może być coś bardziej zabawnego i dziecięcego, jak chodzenie do pobliskiego parku i pójście na sanki. Aby uzyskać łatwy sposób na poruszenie ciała, wypróbuj ten 20-minutowy przepływ jogi z BK Yoga Club; Rozpływa stres, jednocześnie uświadamiając to, jak się czuje twoje ciało. Do końca poczujesz się skoncentrowany.

Dzień 3: Oddychaj z intencją

Większość z nas oddycha, nie myśląc o tym, ale zwrócenie uwagi na oddech może obniżyć stres i pomóc ci być obecnym. (Więcej informacji na temat licznych korzyści z oddychania, sprawdź Oddech: nowa nauka o zagubionej sztuce.)

Dzisiaj wypróbuj to łatwe ćwiczenia oddychające, zwane techniką 4-7-8 (która również jest bardzo pomyślna do zasypiania). Aby to zrobić, oddychać przez nos przez cztery sekundy, przytrzymaj go przez siedem sekund, a następnie wydychaj przez osiem sekund. Szybkie praktyki można dodać do Twojej praktyki medytacji, aby pomóc ci wyśrodkować i pochylić się w dźwięk ciała. Rozważ to, że codziennie odprawia się.

Dzień 4: Stwórz dedykowaną strefę komfortu

Otaczając się z miękkości i przytulności, ułatwiasz pochylenie się do wewnątrz i skupiasz się na medytacji lub ogólnie bardziej introspekcyjnym. Utwórz to miejsce, w którym można się „wpaść”, dodając poduszki i koce do obszaru domu. Jeśli masz przestrzeń i zdolność do wyróżniania tego obszaru od łóżka, zrób go jako przytulne miejsce gniazdowania na podłodze w otoczeniu rzeczy, które kochasz. Lubię mieć w pobliżu książki artystyczne, obok kilku roślin i mojego ulubionego koca z rzutu, z Jungalow. Spędzanie czasu każdego dnia w tej przestrzeni pomoże ci spowolnić i dać ci mentalną przepustowość, aby ponownie priorytetować, gdzie wylewa się energię.

Dzień 5: Opracuj praktykę snu

Higiena snu jest bardzo ważna, aby pomóc nam być najlepszym, najczęściej obecnym i zdrowym, a regularna praktyka snu może pomóc. Aby stworzyć praktykę snu, zapisz sposób, w jaki możesz pociągnąć do odpowiedzi.

Być może co noc ustawiłeś alarm przed snem, aby poinformować cię, że nadszedł czas, aby rozpocząć praktykę snu, lub masz ustawiony czas na wyłączenie świateł; Może usuwasz wszystkie ładowarki urządzeń z miejsca snu, aby zniechęcić do rozproszenia snu; A może masz książki lub dziennik na stoliku nocnym, abyś mógł się przerzucić lub pisać przed dryfowaniem. Lubię wypełniać mózg wielkimi pomysłami, o których mogę marzyć, jak książka Undrowed, który ma intencje medytacyjne na końcu każdego rozdziału.

Dzień 6: Spędź czas z żywą rzeczą

Spędzanie zamierzonego czasu na zabawę z zwierzakiem lub opiekę nad rośliną może przypominać nam o znaczeniu poświęcenia energii na rzecz opieki nad tym, co kochamy. Zadaj sobie pytanie, w jaki sposób możesz osadzić radość lub spontaniczność w tej rutynie. Może to wyglądać, jakby nauczyć twojego zwierzaka sztuczki, wybierać inną ścieżkę spacerową lub przeprowadzić badania na jednej z twoich roślin domowych, aby lepiej się nim opiekować.

Dzień 7: Usiądź z ciszą

Świat może być głośny. Ułatwić celowe wyśrodkowanie siebie i wszystkich tych niesamowitych myśli. Uważam, że jest to najłatwiejsze, dystansując się od rozproszeń takich jak telefony i telewizory i spędzać czas w pokoju z systemem Windows. Mój umysł ma tendencję do zwalniania i wędrującego bardziej, gdy otaczają mnie światło słoneczne i przyrodę.

Jeśli ta konkretna konfiguracja nie rezonuje dla Ciebie, zastanów się, gdzie czujesz się najbardziej spokojny i otwarty i spędzasz tam czas. Oprzyj się pokusie odtwarzania muzyki, a zamiast tego obserwuj swoje myśli i wrażenia, gdy odpoczywasz w ciszy, nawet jeśli trwa to zaledwie 10 minut.

Szukasz odświeżenia swoich zdrowych nawyków w styczniu? Sprawdź nasz pełny program Ren Reneod Year w 2022 r. Plany ekspertów na rzecz zrównoważonego jedzenia, ćwiczeń i rutyny samoopieki.