Oto, jak zrobić skuteczną mini złamanie zdrowia psychicznego w ciągu dnia-możesz poczuć się bardziej skoncentrowany i mniej zestresowany

Po pierwsze: odejdź od listy rzeczy do zrobienia

Zanim przejdziemy do sposobu, w jaki spędzisz te mini przerwy, ważne jest. A jeśli wydaje się to wielkim pytaniem, pokrój się, cóż, przerwa.

„Choć trochę zaskakujące, robienie przerw w pracy nie jest intuicyjne!- mówi Shetty. „Jeśli jesteś zdezorientowany lub nieśmiały, zapewniaj, że nie jesteś sam. Nie przeszkoli nas, kiedy robić przerwy ani jak je zrobić, więc większość ludzi po prostu pomija i stresuje się następnym zadaniem lub spotkaniem."

Shetty podkreśla, że ​​ustalenie, kiedy i jak zrobić sobie przerwę, polega na znalezieniu tego, co działa dla ciebie, ale ma kilka sztuczek w zanadowaniu. Niektóre narzędzia, które zaleca:

• Planowanie przerw w kalendarzu
• Korzystanie z „odzyskanego” czasu, gdy spotkania kończą się wcześnie
• „Łącznie stosuje” jedno- do pięciominutowe przerwy wraz z innymi rzeczami, które robisz. (Na przykład, za każdym razem, gdy kończysz sprawdzanie e -maila, układaj się na tej mini przerwy.)

„Możesz być kreatywny dzięki, jak włączyć przerwy do swojego dnia pracy i zauważysz, które zajęcia zapraszają relaks i reset mentalny”, mówi Shetty. „Pamiętaj, że krótka przerwa jest lepsza niż żadna przerwa."

Oczywiście Shetty uznaje rolę, jaką pracodawcy odgrywają w tworzeniu środowiska, w którym pracownicy faktycznie mogą robić przerwy. Kiedy niektórzy robotnicy magazynowi ledwo mają czas, aby dostać się do łazienki i z powrotem, obrażanie ciężaru zdrowia psychicznego jest obrażanie. Ale mam nadzieję, że dla osób w tych wymagających miejscach pracy, wykorzystując czas Do z celowością może pomóc ci przetrwać dzień z wyraźniejszą głową.

„Pomyśl o robieniu przerw w pracy jako resetowaniu umysłu, ciała i stanu emocjonalnego”, mówi Shetty. „Robienie tego może zmniejszyć stres, co może sprawić, że poczujemy się mniej drażliwi i zwiększa nasz nastrój, abyśmy czuli się szczęśliwsi i bardziej skoncentrowani, gdy w końcu wrócimy do pracy."

Co zrobić na twojej mini przerwy zdrowia psychicznego

Zegar tyka na twoim mini wakacji, ale nie pozwól, aby to było dodatkowe źródło stresu. Plan planu, co robić w tych momentach, pomoże ci jak najlepiej wykorzystać. Calm ma serię krótkich mini medytacji, które mają być wykonane w pracy. Ale Shetty zaleca także „trzy WS”: spacer, woda i okno.

Poruszaj swoje ciało

Pierwszy z „trzech WS”, chodzenie jest niezwykle korzystne dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego ogólnie, ale może być również świetnym sposobem na spędzenie mini przerwy.

„Poruszanie ciała, nawet na delikatny spacer, ma tak wiele korzyści redukujących stres”, mówi Shetty. Skoncentrowanie się na chodzeniu może pomóc zdjąć umysł stresory, a poruszanie się może stymulować przepływ krwi, który dostarcza więcej tlenu do mózgu i sprawia, że ​​jesteś bardziej czujny.

Hydrat

Drugi W oznacza wodę, więc przejdź do tej chłodnicy wody.

„Picie wystarczającej ilości wody jest kolejnym ważnym nawykiem, aby wplatać się w rozrywkę”, mówi Shetty. Wskazuje, że wypicie pięciu filiżanek wody dziennie obniża ryzyko lęku i depresji, podczas gdy picie mniej niż dwa filiżanki dziennie może faktycznie zwiększyć ryzyko. „Trzymaj szklankę lub butelkę z wodą na biurku i napełniaj się, aby pozostać nawodnienie przez cały dzień."

Odpocznij oczy

W numer trzy odnosi się do „Window”, które ma podwójne znaczenie: zarówno dostosowanie tego, na co naprawdę patrzysz, jak i poświęcone chwilę na ponowne połączenie z naturą lub po prostu świat zewnętrzny.

„Zostaw ekrany za sobą i znajdź okno, które można usiąść i wytyczyć w odległości”, mówi Shetty. „Patrząc na horyzont, zmniejszasz obciążenie oczu i ból, który jest spowodowany przez cały dzień patrzenie na ekrany. Punkty bonusowe, jeśli okno jest otwarte, abyś mógł cieszyć się świeżym powietrzem."

Eksperyment

Znowu to, co wybierasz podczas przerwy, jest osobiste. Niezależnie od tego, czy masz 60 sekund, czy 60 minut, bądź celowy i zobacz, co jest dla Ciebie najbardziej odmładzające.

„Możesz być kreatywny dzięki, jak włączyć przerwy do swojego dnia pracy i zauważysz, które zajęcia zapraszają relaks i reset mentalny”, mówi Shetty. „Pamiętaj, że krótka przerwa jest lepsza niż żadna przerwa."

Miałem trochę więcej czasu do stracenia? Sprawdź 10-minutową sesję rozciągnięcia przerwy na lunch, która jest skierowana.