Oto pozycja do spania, która jest dla ciebie odpowiednia na podstawie twoich bórek

Podobna sytuacja Goldilocks dotyczy poduszki (lub wielu poduszek), która może również wpłynąć. Jest to szczególnie ważne, jeśli chodzi o ból górnej części i szyi, mówi dr. Greer: „Poduszka lub poduszka na szyję, która jest zgodna z kształtem szyi, pomaga wyciągnąć szyję i zapobiec wślizgieniu się w sprężoną pozycję podczas snu."

Jednak w obu przypadkach ważne jest, aby komfort był twoim przewodnikiem, według Dr. Greer: „Zawsze mówię: jeśli wykonujesz jakikolwiek ćwiczenie lub aktywność, która tworzy lub pogarsza ból, jest to sygnał, że musisz się dostosować”, mówi - i dotyczy twojego materaca, poduszki, i pozycja spania również."

I kiedy jesteśmy przy tym, nie zapomnij o swojej postawie i wyrównaniu w ciągu dnia, dodaje Dr. Singh, który może oczywiście wywołać lub zaostrzać ból kręgosłupa w taki sam sposób, jak zła pozycja śpiąca. „Konieczne jest utrzymanie dobrej, ergonomicznej stacji roboczej i wysoce mobilnego stylu życia, często zmieniającego się pozycji, zamiast siedzieć w jednym miejscu przez cały dzień, aby wprowadzić przepływ krwi i składniki odżywcze do kręgosłupa”, mówi.

Przewiń w dół, aby uzyskać najlepsze pozycje do spania, aby uzyskać różne bóle

Na ból pleców: połóż się na boku z poduszką między kolanami

Dr, leżenie płasko na plecach z wyciągniętymi nogami może spowodować nienaturalne przedłużenie kręgosłupa prowadzącego do bólu. Greer. Zamiast tego zarówno on, jak i dr. Singh zasugeruj położenie na boku z zgiętymi nogami (w kierunku brzucha, w kierunku pozycji płodowej) z poduszką kanapkowaną między kolanami. „Wspieranie i wyrównanie bioder w ten sposób odciągnie ciśnienie kręgosłupa”, mówi dr. Singh.

Jeśli jednak zdecydowanie wolisz leżeć na plecach, możesz to zrobić w bardziej wspierający kręgosłup, wspierając poduszkę pod dolnymi nogami (jak zauważono każdego z bólem bioder poniżej). Inna opcja: rozważ regulowane łóżko, które nieco zgina w górę, abyś nie leżał w pełni płasko, ale zamiast tego trochę bardziej wyprostowany. „Podniesienie głowy nad stopami, podobnie jak w tym, jak byś był w fotelu, może usunąć nacisk z dolnej części pleców i pomóc w chrapaniu” - mówi dr Dr. Singh.

Jako ostrożność, jeśli twój ból pleców regularnie nie spał lub utrzymuje się dłużej niż trzy tygodnie, warto go ocenić przez lekarza, mówi dr. Greer. I to samo dotyczy, jeśli doświadczasz powtarzania się drętwie.

Na ból bioder: połóż się na plecach poduszką pod kolanami lub dolną nogą

Ponieważ leżenie na boku może pogorszyć ból bioder, najlepiej spróbować spać na plecach z nogami lekko podporządkowanymi poduszką umieszczoną pod kolanami. „Kośląca pozycja, która wystaje z biodra zwanego The Greater Trochanter, ma w worek płynu na górze o nazwie Bursa”, mówi dr Dr. Greer, „który często może się pogorszyć, gdy leżysz z jednej strony przez całą noc.„Wybór pozycji snu w plecy może pomóc ci tego uniknąć.

Na ból szyi: połóż się na boku lub plecach za pomocą poduszki konturowej

Możesz wybrać oparcie lub bok-to kwestia osobistych preferencji i wygody, w tej sprawie, ale pamiętaj, aby ostrożnie wybrać poduszkę, jak wspomniano powyżej. Poduszka wykonana specjalnie w celu dostosowania się do naturalnego kształtu szyi będzie najlepszym wyborem. „Nie chcesz iść z wieloma poduszkami pod szyją lub w ogóle nie ma poduszki, ponieważ każda opcja może powodować nienaturalne przedłużenie”, mówi Dr. Singh.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.