Oto, co stało się z moim nastrojem, kiedy tańczyłem przez 10 minut każdego ranka przez miesiąc

W dużej mierze było to również proste, ponieważ od samego początku moim celem był „mądry”, mówi dr z licencjonowanego psychologa Seleny Snow Snow. Inteligentnym celem jest akronim o charakterystyce bycia specyficznym, mierzalnym, osiągalnym, realistycznym i opartym na czasie. Mój cel był konkretny, ponieważ powiedziałem dokładnie to, co zamierzam zrobić (taniec!), Mierzalne (10 minut dziennie), osiągalne (uwielbiam tańczyć i, szczerze mówiąc, jestem w tym całkiem dobry), realistyczne (10 minut nie jest tak długie, szczególnie na zajęcie, które kocham) i oparte na czasie (oparte na czasie (oparte na czasie ( Każdego ranka przez 10 minut przez cały miesiąc).

Wszystko to po to, aby powiedzieć, że jeśli taniec nie jest tym, co przynosi radość, nadal możesz dodać aktywność do swojej rutyny jako sposób na zwiększenie nastroju i upewnienie się, że dana aktywność podwaja się, ponieważ inteligentny cel będzie odpowiedzialny i będzie odpowiedzialny i Przygotuj Cię na sukces, mówi dr. Śnieg.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak mój nastrój zmienił się tydzień po tygodniu, kiedy taniec rano był częścią mojej rutyny Rise and Shine.

Jak taniec rano przez miesiąc wpłynął na mój nastrój, tydzień po tygodniu

Tydzień 1

W pierwszym tygodniu, w którym tańczyłem rano, zdałem sobie sprawę, że potem mam trochę więcej energii, a nie mniej (co, jak zakładałem, byłoby efektem wywierania energii pierwszej rzeczy). W rzeczywistości czułem się czujny i psychicznie gotowy do rozwiązania dnia. Praktyka pomogła mi również rozpocząć dzień, który czujesz się osiągnięty, ponieważ nawet jeśli nie wydostałem się z piżamy, przynajmniej już coś sprawdziłem z mojej listy rzeczy do zrobienia. To poczucie osiągnięć utknęło ze mną i trzymało się mojego typowego niespokojnego i kompromisowego dla produktywności uczuć na temat tego, co ja nie było gotowe.

Pierwsza rzecz tańca ułatwiła pewność siebie, zorientowaną na osiągnięcia, który pomógł mi skupić się i być produktywnym.

„Nie czujemy się dobrze, kiedy po prostu tam leżymy”, dr Dr. Snow mówi, a ona ma rację. Pierwsza rzecz tańca ułatwiła pewność siebie, zorientowaną na osiągnięcia, który pomógł mi skupić się i być produktywnym. Atmosfera niosąca przez cały dzień, pozwalając mi zjeść obiad z przyjaciółmi lub spędzić więcej czasu z rodziną zamiast czołgać się do łóżka zaraz po zakończeniu dnia pracy, ponieważ wcześniej mogłem być skłonny do zrobienia.

dr. Snow podkreśla, że ​​mój nastrój mógł zostać zwiększony podczas pierwszego tygodnia tańca rano, ponieważ zamiast bezczynnego czekania na zmianę moich perspektyw, podjąłem działanie, aby wywołać tę zmianę dla siebie, nie będąc w najlepszym nastroju. Pierwsze jest pierwsze prawo ruchu Newtona: obiekt w spoczynku pozostaje w spoczynku. A jeśli ten obiekt jest złym nastrojem, ważne jest, aby wstrzykiwać ruch, aby wstrząsnąć.

Tydzień 2

Jeśli pierwszy tydzień tańca rano był etapem miesiąca miodowego, drugi tydzień niestety nie był taki słodki. Ale to miało więcej wspólnego z utratą godziny światła słonecznego dzięki zakończeniu światła dziennego niż z samym tańcem. Od dawna dotknęły mnie zmiany sezonowe i tym razem nie było inaczej. W tym tygodniu chciałem pozostać w łóżku tak długo, jak mogłem przed rozpoczęciem pracy, i chciałem czołgać się do łóżka, gdy tylko skończyłem dzień pracy (prawdopodobnie dlatego, że na zewnątrz było już super ciemno). Potem wydarzyło się coś ciekawego: pod koniec drugiego tygodnia, w szczególnie żużem dniu, chciałem zatańczyć o 7 P.m Oprócz 7 A.M. I poczułem wzrost energii i zmianę nastroju niemal natychmiast po.

dr. Snow mówi, że można to wytłumaczyć faktem, że aktywność stała się tak „przyjemna, że ​​[ja] nawet szukałem aktywności o innych porach dnia”, co ma sens, biorąc pod uwagę wszystkie pozytywne skojarzenia, z którymi mam taniec. Ponadto psycholog kliniczny Aimee Daramus, Psyd, mówi, że ta 10-minutowa praktyka poranna była dla mnie ważnym przypomnieniem: „Mam znaczenie. To wciąż moje życie. Jestem ważny, a moje szczęście jest ważne."

Dowiedziałem się, że ważne jest, aby iść dalej, nawet jeśli możesz dać mu tylko 50 procent zamiast normalnego 100 procent, ponieważ ciągle budujesz pęd z czynności, która przynosi radość.

Nawet w dni, kiedy po prostu tego nie czułem, wciąż wstałem i tańczyłem. Ważne jest, aby kontynuować, mówi dr. Śnieg, nawet jeśli możesz dać mu tylko 50 procent zamiast normalnego 100 procent, ponieważ ciągle budujesz pęd z czynności, która przynosi ci radość. Gdybym nie tańczył, kiedy nie czułem się na to rano, być może nie pomyślałbym, żeby tańczyć, kiedy byłam w wieczornym załamaniu.

Tydzień 3

Jedną różnicą, którą zacząłem zauważać w trzecim tygodniu tańca rano, było to, ile introspekcji byłem w stanie i zmotywować. W pierwszym tygodniu byłem tak skupiony na pozostawaniu na dobrej drodze, że tak naprawdę nie myślałem o sobie ani o tym, jak się czuję. Drugi tydzień rozpoczął się podobnie, dopóki moja dziennik oszczędzała nastrój, zmusiło mnie do zameldowania się ze sobą (i trochę więcej).

Zacząłem więc rozpocząć poranki z zameldowaniem przed tańcem, aby introspekcja o tym, jak się czułem po przebudzeniu. W niektóre dni obudziłem się, czując się niesamowicie-inni, nie tak bardzo. Być może, co nie dziwi, trudniej mi było wstać i poruszać się w dni, kiedy obudziłem się po złej stronie łóżka. Jednak dr. Snow mówi, że to kluczem, aby kontynuować, nawet jeśli nie czujesz się najlepiej. Więc zrobiłem.

„Często, kiedy czujemy się przygnębieni lub niespokojni, pomyślamy o tym, po prostu pójdę i odpoczynię; Drzemię, a potem poczuję się lepiej ” - mówi dr. Śnieg. „Ale to, w co tak naprawdę wpadamy, jest dokładnie odwrotnie.„Zasadniczo, jeśli spędzamy więcej czasu na unikaniu tego, co musimy zrobić, bardziej prawdopodobne będziemy, że nadal unikaliśmy tych rzeczy. Robienie planów i posiadanie struktury dla nas jest dla nas cuda i „faktycznie zwiększa nasz nastrój”, mówi dr Dr. Śnieg, ponieważ pomaga nam poczuć się lepiej z naszymi nawykami w ogóle. Więc uważnie utknąłem z tańcem-nawet kiedy mój instynkt nie był.

Tydzień 4

Złe wieści: W czwartym tygodniu zacząłem czuć się, jakby tańczyć rano, było kolejnym zadaniem na mojej już niekończącej się liście rzeczy do zrobienia. Wydawało się trudniej wstać z łóżka i zacząć tańczyć, ponieważ nie otrzymałem tych samych korzyści związanych z wzmocnieniem nastroju, które mi się podobało wcześniej w miesiącu oczekiwać z praktyki. Eksperci twierdzą, że ma to sens z kilku różnych powodów.

Może się zdarzyć, że moje ciało po prostu przyzwyczaiło się do porannego tańca, co sprawiło, że było dla mnie mniej nowatorskie (czytaj: efekty wzmacniające nastrój), mówi dr), mówi dr Dr). Daramus. Warto również wspomnieć, że każdego ranka grałem te same piosenki, co, jak twierdzi, może sprawić, że ćwiczenie poczuło się rutynowe i przestarzałe. Więc zakazałem „paznokci, włosów, bioder, bioder” z mojej listy odtwarzania szczęścia, ponieważ wydaje się, że w rzeczywistości możesz mieć wielką rzecz.

Pod koniec miesiąca miałem dość tańca każdego ranka, ale kontynuowałem. Czasami tańczyłem przez pełne 10 minut, ale innym razem tańczyłem tylko przez pięć minut. A innym razem tańczyłem tylko jedną piosenkę. Jednak nadal to zrobiłem-co ułatwiło trzymać robić to.

Ostatecznie nie tańczę każdego ranka. Ale nauczyłem się mocy za pomocą własnej agencji, aby zwiększyć moje szczęście i wydajność. Chociaż mogę zostać spalony na tańcu rano (i być może nigdy nie był dla ciebie w kartach), ważne jest, aby zauważyć, że przesłanka tej praktyki rozciąga się na wszelkie pościgi, o ile poczucie odpowiedzialności jest obecne- Niezależnie od tego, czy piszesz o swoim doświadczeniu do pracy, zapisałeś się na klasę niezrównaną, czy też pętla w przyjacielu jako kumpel odpowiedzialny. To powiedziawszy, pamiętaj, aby nie polegać na innych, aby utrzymać cię na dobrej drodze. Chodzi o to, że jesteś na siedzibie kierowcy swojego przeznaczenia, a także bardzo bardzo zasadnicze zabawy.

Szukasz odświeżenia swoich zdrowych nawyków w styczniu? Sprawdź nasz pełny program Renew Rok 2022 w celu uzyskania programów leżących na ekspertach, aby uzyskać lepszy sen, odżywianie, ćwiczenia i samoopieki.