Oto, co stało się z moim snem, kiedy próbowałem „metody fragmentu” przez miesiąc, aby ograniczyć konsumpcję wiadomości

„Doświadczenie przewlekłych przedłużających się zagrożeń i stresorów prowadzi do trudności z funkcjonowaniem snu i będzie miało negatywny wpływ na funkcjonowanie poznawcze”, dr Dr. Romanoff mówi. „Stwarza to błędne cykl, w którym stajesz się mniej przygotowany do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, a twoja nieskuteczna reakcja na nie doprowadzi do większej liczby problemów… Wszystko to przyczynia się do spożywania skończonych zasobów mentalnych, pozostawiając rezerwy energii na niskie zadania codzienne zadania codzienne zadania."

Najniższym punktem dla mojego nocnego nawyku zwarcia wiadomości było 2020, prawdziwy rok banerowy dla niepokojących wiadomości. Oprócz pochłaniania niekończącego się strumienia złych wiadomości w moim telefonie w nocy, telewizor stał się ciągłym szumem stresu w tle moich dni w domu. Ale w miarę upływu ograniczeń pandemicznych, a świat wydawał się nieco bardziej znajomy, podobnie jak mój nawyk zszkodził się z wiadomości. Znalazłem się tylko w czytanie i oglądanie dziur podczas wielkich wiadomości.

Ale tuż po wyborach w połowie jesienią 2021 r., Po tym, jak wędrowałem do królików na temat konkretnych danych dotyczących określenia wyborczego każdego stanu, przysięgałem odzyskać kontrolę nad konsumpcją wiadomości i powstrzymać go przed zapobieganiem snu snu. Ale potrzebowałem planu. Enter: Metoda fragmentu.

Jak metoda fragmentu może pomóc w tym, że będziesz mniej zestresowany (i lepiej wypoczęty) konsument wiadomości

Zastosowanie metody fragmentu do mojego zużycia wiadomości oznaczałoby ograniczenie mojego dostępu do dwóch małych okien dziennie. To miało dla mnie sens, że selektywność w kwestii tego, co czytam i blokowanie czasu na zaangażowanie i wchłanianie materiału pomogłoby mi z problemami ze snem. Postanowiłem więc spróbować przez co najmniej miesiąc, czytając tylko wiadomości w czasie „dojazdów”. (Pracuję zdalnie, więc oznacza to, że robię i jem śniadanie, a później po obiedzie, po odłożeniu materiałów pracy i przygotowaniu się na wieczór.)

Ustanowiłem również inne podstawowe zasady, takie jak rezygnacja z subskrypcji z powiadomień o pchaniu bez energii i usunięcie aplikacji na Twitterze z mojego telefonu. Aby zaprzestać upadku wiadomości królików, zaczynam zakładki zakładki i linki, do których można powrócić podczas kolejnej części wiadomości.

Ostatecznie odkryłem, że ta metoda zrobił Popraw mój sen. Ale, aby uzyskać bardziej szczegółowy podział, czytaj dalej, jak poszedł dla mnie każdy tydzień.

Jak metoda fragmentu poprawiła mój związek z czytaniem wiadomości i poprawiła sen

Tydzień 1:

Zacząłem w połowie pierwszego tygodnia roku. Wcześniej budzenie się i rozpoczęcie dnia z gorącą dziewczyną to kolejny nawyk, na który jestem poświęcony w 2023 roku; Znalazłem słuchanie Codzienny niezły dodatek.

Ale cykl informacyjny ostatecznie przetestował mnie w tym tygodniu. Chaos raz na 100 lat w Izbie Reprezentantów, gdy ciało wielokrotnie nie wybierało mówcy (przedstawiciel Kevin McCarthy, R-Calif., wygrał w 12. rundzie) urzekł mnie. Widziałem kilka podstawowych nagłówków, które wzbudziły moje zainteresowanie, ale nie pozwoliłem sobie wpaść w żadne otwory do czytania poza wyznaczonymi oknami. Jednak w weekend wróciłem do moich starych nawyków, próbując nadrobić zaległości.

Znalazłem się na Twitterze, który był pełen wiadomości, plotek, analiz i memów, których szukałem. Ale nawet po dowiedzeniu się o tym, co się stało i konsekwencje opóźnienia, poczułem znajomy niezadowolenie z powodu mojego utraconego czasu, kiedy szpiegowałem czas 2:30 A.m mojego zegara. Po przebudzeniu czując się na uczuciu następnego dnia i ślubowałem zrobić lepiej w przyszłym tygodniu.

Tydzień 2:

W tym tygodniu przedstawił test innego rodzaju:, Zapasowy. Nie jestem anglofilem, ale dyskurs otaczający wydanie książki ponownie doprowadził mnie do manowce z mojego celu, aby spędzić minimalny czas na czytaniu wiadomości.

Pewnej nocy złapałem się późną nocą, oglądając kompilacje YouTube paneli okrągłego stołu od ciebie.K. Programy telewizyjne w ciągu dnia omawiające książkę, która odepchnęła przed snem później i którą zapłaciłem we śnie przez cały dzień. Ale nie czułem się szczególnie zestresowany, kiedy w końcu poszedłem spać i znalazłem się dość szybko po wyłączeniu telefonu. Kiedy wszystkie plotki księcia Harry'ego były przestarzałe, a cała herbata została rozlana, zamknąłem tydzień bez zerwania z mojej metody fragmentu i faktycznie skończyło się wcześniej.

Tydzień 3:

Ze względu na to, jak przytłaczająca wiadomość była w tym tygodniu, z wieloma strzelaninami, w tym jeden blisko mojego rodzinnego miasta, utrzymałem swoje fragmenty jeszcze krótsze, do około pięciu minut, ponieważ wiedziałem, że to, co czytam, sprawi, że jestem smutny i zły. Wcześniej poszedłem spać, ale trudniej było mi zasnąć, ponieważ mój umysł wciąż ścigał się i przeszkadzał w małych kawałkach, które przeczytałem.

Mój sen wydawał się dobrze, ale w tym tygodniu był bardziej niespokojny; Byłem też zestresowany z innych powodów osobistych. Po kilku dniach rezygnacji z czytania w ogóle, aby oglądać pocieszające powtórki Nowa dziewczyna I Gra o tron ​​(Co odepchnęło moje przed snem), starałem się lepiej, wracając do mojej metody fragmenta.

Tydzień 4:

W ostatnim tygodniu tego ćwiczenia pilnie utknąłem w mojej oryginalnej metodzie, aby czytać wiadomości zarówno rano, jak iw nocy. Pochyliłem się również w czytaniu fikcji przed nieciekłem i zwróciłem się do łóżka i szybciej zasypiam.

Ostatecznie byłem w stanie iść spać na czas i zasnąć wkrótce. Czułem się poinformowany, ale dobrze wyposażony i podobnie jak mój nowy nawyk się trzymał.

Wynos

Po miesiącu przestrzegania tych wytycznych poczułem większą kontrolę nad konsumpcją wiadomości i rutyną przed snem. Poświęcenie czasu na wyrównanie moich relacji z wiadomościami skłoniło mnie do bycia jeszcze lepszym konsumentem i twórcą, ponieważ lepiej przypomnieć sobie i przeanalizować, co przeczytałem.

Jestem też znacznie lepszym śpiącym, z nowym celem; Zastosuję lekcje, których nauczyłem się o użyciu telefonu, aby odciąć cały czas ekranu (zamiast tylko skrurlować wiadomości) z mojego rytuału przed snem.

Ogólnie czułem, że lepiej spałem, tym mniej czytałem wiadomości o sodzie. To była fajna konfiguracja do dnia przeczytania rano, więc idź naprzód, będę słuchał podcastów informacyjnych i robię krótkie „porę”, przygotowując śniadanie i robię kawę. Ale myślę, że w końcu jestem gotowy, aby odrzucić mój nocny nawyk i całkowicie usunąć wiadomości z mojej rutyny przed snem. Mam nadzieję, że uda mi się odzyskać to, co sprawiło, że pokochałem czytanie i pisanie w pierwszej kolejności-okazja, by poczuć się spożywana przez historię i nauczyć się czegoś nowego. Ale tym razem, bez ingerowania w moje zamknięte oko.