Ograniczenie psychiczne może być główną przeszkodą dla intuicyjnego jedzenia, czy pomaga

Ale bez względu na to, jak zaangażowany w intuicyjne jedzenie jesteś, myśli o ograniczeniach mentalnych mogą się pojawiać tak cicho, możesz nawet nie świadomie zdawać sobie sprawę, że stoją za podejmowaniem decyzji z jedzeniem. Praca nad zwracaniem uwagi na te problematyczne myśli i oznaczanie ich pod kątem tego, czym one są, może pomóc w pełni pochylić się w zasady intuicyjnego jedzenia i żyć bardziej spokojnym, przyjemnym i satysfakcjonującym życiem.

Czas usunąć kulturę dietetyczną z siedzenia kierowcy i odeprzeć ograniczenie mentalne. Oto jak zacząć.

Jak zidentyfikować ograniczenie umysłowe

Pierwszym krokiem do pokonania ograniczeń mentalnych jest wiedza, jak to może brzmieć. Niektóre przykłady obejmują:

• Nie powinienem był jeść ____.
• Ma zbyt wiele kalorii/węglowodanów/tłuszczów/itp.
• Nie powinienem jeszcze być głodny-po prostu zjadłem!
• Powinienem zjeść ____ zamiast ____.
• Mogę mieć to jedzenie, ale tylko trochę.
• Jeśli teraz jem ____, muszę później zdrowy jeść.

Ale czy to oznacza, że ​​na przykład wybór brokułów nad frytkami jest znakiem, który dajesz ograniczeniu umysłowe? Nie zawsze.

„Dwa zachowania mogą być identyczne na zewnątrz, ale jedno jest motywowane ograniczeniem umysłowym, a drugie nie”, mówi Heather Clark, MA, LCPC, dyrektor kliniczny w terapii odżywiania non -profit Recovin Recovery Recovery. „Na przykład jedzenie warzyw, ponieważ pragniesz czegoś świeżego i chrupiącego, nie jest uważane za ograniczenie mentalne, podczas gdy jedzenie warzyw, ponieważ czujesz, że„ powinieneś ”."

Jak ograniczenie umysłowe może się wpaść i być blokadą drogową

Myśli takie jak te, które wyżej wymieniły przykłady, zabierają nas od wysłuchania tego, czego potrzebuje nasze ciało i chce. Mogą również spowodować, że przypisujemy wartość moralną do jedzenia (a zatem do nas samych), co jest nawykiem intuicyjnym ekspertów odżywiania i zaburzeń odżywiania RDS, jak twierdzą RDS, jest niezwykle szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Chociaż z pewnością jest zrozumiałe, że możemy mieć te restrykcyjną kulturę dietetyczną, czyniły je rażąco powszechne od dziesięcioleci-to nie jest pomocne.

Nawet gdy wiesz, logicznie, że żadne jedzenie nie jest „złe”-i przypominasz sobie o tym podczas posiłków-nadal może być głosem z tyłu głowy, który z tym faktem walczy z tym faktem. „Zasadniczo ograniczenie umysłowe może oznaczać danie sobie Niektóre pozwolenie na jedzenie pokarmów, ale nie pełny Zezwolenie ”, mówi Rachael Hartley, RD, zarejestrowany dietetyk, licencjonowany dietetyk, certyfikowany intuicyjny doradca ds. Jedzenia Delikatne odżywianie.

W rezultacie możesz nie czuć się w pełni wolny od jedzenia ani nie pragniesz różnych potraw. Możesz także utknąć w nieszczęśliwym cyklu.

„Nawet jeśli dana osoba faktycznie nie ogranicza zachowań, ograniczenie umysłowe może nadal utrwalić ograniczenie i kompulsywny cykl jedzenia”, mówi Clark. "Filc pozbawienie i/lub ograniczenie prowadzą do zaburzenia. Filc Z drugiej strony bezpieczeństwo i satysfakcja z jedzenia prowadzi do pokoju."

Ograniczenie psychiczne, bez względu na to, jak świadomy może sprawić, że czujemy, że niektóre pokarmy mają nad nami władzę lub kontrolę, co według Clark może prowadzić lub zaostrzyć nawyki i ograniczenia odżywiania lub zaostrzyć się. Jako przykład Christensen dzieli się badaniem z czasopisma Apetyt To odkryło, że Dieteers wypili więcej koktajlu mlecznego niż nie-dieterzy. „To paradoks różowego słoni: kiedy mówisz sobie, żeby nie myślał o różowych słonie-czy w tym przypadku,„ złym ”jedzeniu-wszystko, o czym będziesz mógł pomyśleć, to różowe słonie”, mówi Clark.

Jak to się dzieje? „Jeśli istnieje obawa, że ​​żywność będzie ograniczona w przyszłości lub że nie będziesz w stanie jeść do satysfakcji, to nie ma poczucia bezpieczeństwa ani bezpieczeństwa”, wyjaśnia Hartley. „Trudno przestać [jeść], gdy czujesz się zadowolony, gdy naprawdę martwisz się o dostępność tego jedzenia w przyszłości."

Jak pokonać ograniczenie umysłowe

Czytając następne kroki, pamiętaj: Jedzenie intuicyjnego i bez ograniczeń mentalnych jest podróżą, która wymaga czasu i nie jest linią prostą.

Wymień myśl (ze współczuciem)

Jak wspomniano, pierwszym krokiem jest zauważenie tych myśli bez osądu, tylko ciekawość. „Gdy zauważyłeś swoje doświadczenia z ograniczeniem umysłowym lub źródłami mentalnych, nazwij je tym, czym są” - mówi Clark. „Wymień to, aby to oswoić” to powszechne powiedzenie w psychoterapii."

To może nie być naturalnie lub automatycznie dla Ciebie-szczególnie na pierwszy rzut. Uznanie i świadomość tych głęboko zakorzenionych przekonań wymaga czasu. Jeśli tak jest w przypadku, staraj się być celowym wobec uważności podczas jedzenia. Ten szablon dziennika żywności może pomóc.

„Zachęcam klientów do zatrzymania się i zauważania, jakie myśli i uczucia, gdy jedzą pewne potrawy”, mówi Hartley. „Jeśli słyszysz, jak mówisz„ powinieneś ”lub czujesz poczucie deprywacji, to znak, że ograniczenie mentalne jest obecne… jeśli zauważysz ograniczenie mentalne, nie bij się!"

„Zachęcam klientów do zatrzymania się i zauważania, jakie myśli i uczucia, gdy jedzą pewne potrawy”, mówi Hartley. „Jeśli słyszysz, jak mówisz„ powinieneś ”lub czujesz poczucie deprywacji, to znak, że ograniczenie mentalne jest obecne… jeśli zauważysz ograniczenie mentalne, nie bij się!"

Zainteresuj się myślą i przypomnij sobie o kluczowych prawdach

Christensen podkreśla pomoc w kopaniu głębiej i praktykowania siebie. Po tym, jak zauważysz tę myśl, zadaj sobie pytanie, czy to prawda i skąd pochodzi. Może najpierw usłyszałeś to od rodziców, magazynu, przyjaciela lub odchudzania (westchnienie).

Następnie kontynuuj afirmacje. Christensen sugeruje: „Wina nie jest składnikiem, więc nie dodam tego!”I„ Zasługuję na cieszenie się bardziej żywieniowymi potrawami, tak jak lubię żywność o sensowniej. Potrzebuję i zasługuję na oba."

Hartley zachęca do walidacji twoich myśli i ich zmiany, jeśli możesz. Dzieli przykład: „Oczywiście, że nie ma mnie źle jeść ciasteczka. Kiedyś się nimi upijałem, więc wydawało się to naprawdę przerażające. I wiem też, że zmuszanie się do jedzenia owoców jest tym samym zachowaniem, które w przeszłości sprawiło, że upijam się ciasteczkami."

Szukaj profesjonalnego wsparcia

Clark mówi, że w dowolnym momencie tej podróży pracując z terapeutą lub dietetykiem, może być bardzo korzystny. Konkretnie--jest to ważne, które ma wiedzę i wierzy w intuicyjne jedzenie, dla osób żyjących w ciałach wszystkich kształtów i rozmiarów.

Oto kilka zasobów, które pomogą Ci znaleźć wsparcie:

• Baza danych otwartej ścieżki Collective niedrogich terapeutów
• Bezpłatne grupy wsparcia z Sojuszem Zaburzeń odżywiania
• Psychologia dzisiejsza baza danych
• Strona internetowa Rock Recovery

„Strach przed przyrostem masy ciała często leży u podstaw ograniczeń umysłowych”, mówi Clark. „Przetwarzaj to za pomocą systemu wsparcia i terapeuty."

Ograniczenie psychiczne może być nieoczekiwaną i długą blokadą drogową. Chociaż może to wydawać się frustrujące, wiedz, że nie jesteś sam i po drodze ćwicz współczucie. Wszystko, co musisz zrobić, to najlepiej--to więcej niż wystarczające.