Oto, co dzieje się z twoim poziomem magnezu w miarę starzenia się

McKinney podkreśla również, że wielu z nas je mniej, gdy starzejemy się i/lub doświadczamy zmian w apetycie i w rezultacie możemy nie jeść wystarczającej ilości pokarmów bogatych w magnez.

Ale kwestia gwałtownych sklepów magnezu i starzenia się jest wieloaspektowa. „Częste choroby przewlekłe i problemy, takie jak wysoki poziom cukru we krwi lub cukrzyca typu 2, i wiele leków takich jak inhibitory pompy protonowej, zobojętniające kwas do refluksu lub niektóre leki moczopędne dla poziomu prądu magnezu”, mówi McKinney. „Ponieważ utrata chudej tkanki jest powszechna wraz z starzeniem się, w rezultacie istnieje ograniczające ryzyko problemów z cukrem we krwi, które mogą się rozwinąć. To z kolei może jeszcze bardziej zwiększyć naszą potrzebę magnezu.„Punkt bycia? Związek między magnezem a starzeniem się może stać się błędnym cyklem.

Jak wprowadzić więcej magnezu do diety w każdym wieku

Należy pamiętać, że zalecana ilość magnezu wynosi 310 do 320 mg dla dorosłych kobiet i od 400 do 420 mg dla dorosłych mężczyzn, zgodnie z National Institutes of Health Office of Dietary Suplements (ODS).

Odnosząc się do czerpania korzyści z magnezu ze źródeł żywności, Feit twierdzi, że wielu faktycznie potrzebuje więcej niż zalecana dzienna zasiłek (RDA), zwłaszcza osób starszych. „Dzieje się tak, ponieważ RDA odnosi się do kwoty potrzebnej do zaspokojenia potrzebnych potrzeb dla zdrowych ludzi. Nie uwzględnia to często rosnących potrzeb leków, osób z przewlekłymi warunkami lub tych, którzy mogą wydalić więcej poprzez wyższy poziom stresu lub codzienne pocenie się i ćwiczenia ”, mówi McKinney.

Jak wspomniano, podczas gdy suplement jest opcją, najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest spożywanie większej liczby spożywczy. Ponadto McKinney podzielił się z nami pewnymi sztuczkami, aby zapewnić, że masz wystarczającą ilość.

„Jeśli Twój apetyt jest niski, możesz uzyskać większą ilość tych potraw, zmieniając sposób, w jaki je serwujesz”, mówi McKinney. „Na przykład smażony szpinak lub jarmuż może go ugotować, aby pomóc Ci spożywać więcej niż w przypadku, gdy jesz surowo. Posiadanie masła migdałowego przypominającego orzech, masła nerkowca lub masła z dyni powinien być również łatwym sposobem na spakowanie więcej magnezu w każdy kęs."

Pomaga także dokładnie wiedzieć, ile magnezu czerpiesz z jednej części żywności roślinnej, które są naturalnie bogate w składniki odżywcze. „Na przykład jedna ćwierć szaleństwa orzechów lub nasion zapewni około 100 mg, podczas gdy porcja owoców lub warzyw zapewni od 30 mg do 60 mg. Z drugiej strony filiżanka gotowanej komosy ryżowej zapewni około 120 mg ”, mówi Feit. Niektóre z najlepszych źródeł magnezu obejmują nasiona dyni, szpinak, łosoś, awokado, migdały i edamame.

Jeśli spożywanie wystarczającej ilości tych pokarmów nie wydaje się możliwe dla twojego stylu życia lub palety, suplementy magnezu są skuteczne i istnieje kilka rodzajów-po prostu pamiętaj, aby najpierw skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. „Jeśli przyjmuje magnez w celu poprawy snu, glicynian magnezu byłby dobrym wyborem, podczas gdy cytrynian magnezu jest lepszą opcją pomocy w kwestiach trawiennych”, mówi Feit. Jednak zanim przygotujesz pudełko na pigułkę, ważne jest, aby zauważyć, że istnieją skutki uboczne na spożywanie zbyt dużej ilości magnezu, w tym biegunka, problemy z mięśniami lub arytmia. Feit zauważa również, że magnez jest wydalany przez nerki, więc szczególnie ważne jest, aby każdy z chorobą nerek skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem nowych suplementów (w tym magnezie).

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.