Oto, co najdłużej żyjące na świecie zawsze jedzą (i piją) przed snem na spokojny sen

Co najdłużej żyjące na świecie jedzą, piją i robią przed snem na spokojny sen

1. Ludzie w niebieskich strefach zazwyczaj unikają potraw z dodatkiem łóżka z cukru i zawsze.

To zbyt proste, aby powiedzieć cukier = zły, ponieważ istnieje wiele różnych rodzajów cukru (dokładnie 17 lat). Ale ten, który jest problematyczny dla twojego zdrowia, jest dodany cukier. Jedzenie, które jedzą ludzie w niebieskich strefach, ogólnie nie zawiera dodanego cukru, chyba że jest to święto. Raczej w tych regionach jedzenie cukru nie jest nawykiem, a ludzie żyjący w nich mają tendencję do zamierzania go spożywać.

Jeśli chodzi o spanie, badania wykazały, że spożywanie dodanych cukrów przed snem przyczynia się do bardziej niespokojnego, zakłóconego snu, a także na zasypianie dłużej. Wynika to głównie z kolca cukru we krwi i kropli, które zwykle występują po spożyciu dodanego cukru.

2. Piją zieloną herbatę (dużo jej) w niebieskich strefach.

Herbata jest jednym z niewielu napojów, które ludzie w niebieskich strefach piją (inne to woda, kawa i czerwone wino). „Okinawans pielęgnuje zieloną herbatę przez cały dzień długa i zielona herbata obniżają ryzyko chorób serca i kilku nowotworów”, zgodnie ze stroną internetową Blue Zones. Jedną z wielu zalet zielonej herbaty jest to, że nie prowadzi do awarii tak, jak może kawa, ale jest również pełna przeciwutleniaczy.

Jeśli jesteś wrażliwy na nawet niewielkie ilości kofeiny, bez potu. Popijaj herbatę ziołową, taką jak rumianek lub mięta przed snem (lub później w ciągu dnia).

Ten proszek z zielonej herbaty Matcha z BLK & BOLD sprawdza wszystkie pudełka na wzmacniacze i świetnie smakuje, gdy podawano na gorąco lub zimno. „Matcha jest pełna katechinów-AKA ECGC-które zawierają związki przeciwzapalne i walki z rakiem”, powiedziała wcześniej Tracy Lockwood Beckerman, RD. „Te pomocne przeciwutleniacze idą po zapaleniu w ciele i pracują nad naprawą i wyleczeniem uszkodzeń."

3. Piją czerwone wino po 5 p.M. i z umiarem.

Możesz być zaskoczony, gdy znalazłeś ten na liście, a Buettner chętnie przyznaje, że istnieje kontrowersje związane z couch alkohol. „Jestem świadomy ostatnich badań dotyczących alkoholu, które wykazały, że zwiększa to ryzyko raka piersi u kobiet lub że może powodować upadki, wypadki samochodowe i inne śmiertelne wydarzenia” - mówi. „Ale mogę ci powiedzieć, że we wszystkich pięciu niebieskich strefach piją trochę codziennie i zwiększa ich jakość życia” - mówi. „Jeśli pijesz trochę czerwonego wina z posiłkiem roślinnym, około czterokrotnie wchłanianie flawonoidów lub przeciwutleniaczy i niższych poziomów kortyzolu pod koniec dnia”, powiedział wcześniej również Dobrze+dobrze. Zastrzeliśmy to również, zauważając, że neuronaukta Kristen Willeumier powiedziała dr Dobrze+dobrze że „alkohol początkowo uspokaja [ale] po metabolizowaniu może prowadzić do zakłócenia, złej jakości snu później w nocy."

„Sardyńczycy słyną z codziennego spożywania solidnego, regionalnego czerwonego wina o nazwie Cannonau”, mówi Buettner. Jeśli szukasz czerwonego wina z wyboru dla osób w niebieskich strefach, to jest to. Cannonau di Sardegna, lokalna nazwa Grenache, ma od dwóch do trzech razy większą ilość flawonoidów (rodzaj przeciwutleniacza) w porównaniu z innymi czerwonymi winami.

4. Ludzie w niebieskich strefach często nie jedzą tuż przed snem.

W Okinawie w Japonii starają się pozostawić dużo czasu między ostatnim posiłkiem dnia, a kiedy wsiadają do łóżka na najbardziej popularne obiad najmniejszy posiłek dnia, i jedzą to wczesnym wieczorem. „Żywność uruchamia uwalnianie przez nasz organizm insuliny, która działa w przeciwieństwie do hormonu snu, melatonina, melatonina. Jedzenie za dużo lub zbyt blisko łóżka może zmniejszyć produkcję melatoniny twojego ciała i utrudnić zasypianie ”, powiedział wcześniej Whitney English Tabaie, RDN Dobrze+dobrze.

5. Jedzą pieczywo wykonane z pełnoziarnistów.

Bielona biała mąka nie ma miejsca w menu w niebieskich strefach, ale to nie znaczy, że cały chleb jest niedostępny. Ludzie w tych regionach często jedzą pieczywo wykonane z pełnoziarnistych ziaren, takich jak żyto i jęczmień, które zawierają składniki odżywcze i minerały, takie jak tryptofan i magnez; Ten pierwszy pomaga zwiększyć poziom serotoniny, który jest prekursorem produkcji melatoniny, a drugi pomaga w relaksacji i dobrym snu.

Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.