Oto, co nauka tak naprawdę mówi o stosowaniu adaptogenów w celu złagodzenia stresu

Co robią adaptogeny?

Eksperci twierdzą, że adaptogeny wnoszą równowagę reakcji na stres danej osoby. Na przykład, jeśli dana osoba jest bardzo niespokojna, może silniej reagować na stresory. Tak więc adaptogeny mogą sprawić, że ich reakcje na stres jest bardziej zmierzone.

„Używamy kortyzolu jako głównego markera hormonów stresowych [i], jeśli główny hormon stresowy jest zbyt niski, lekarstwo ziołowe może go wychować”, dr. Mather mówi. „A jeśli jest zbyt wysoki, może to obniżyć."

Judith Pentz, MD, profesor nadzwyczajny na Wydziale Psychiatrii na Uniwersytecie w Nowym Meksyku, który praktykuje psychiatrię integracyjną i holistyczną, wyjaśnia, że ​​zioła te działają na osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (osi HPA), wpływając na ilości Kortyzol wydzielamy, a następnie inne czynniki, takie jak ciśnienie krwi.

„Pomaga ustabilizować oś HPA i zresetować system, aby ciało mogło radzić sobie ze stresem zgodnie z jego potrzebą”, dr Dr. Pentz mówi.

Jak działają adaptogeny?

W przeciwieństwie do farmaceutyków, które mają bardzo ukierunkowany mechanizm, Dr. Mather mówi, że zioła pracują na poziomie systemowym, z wieloma aktywnymi składnikami wpływającymi na nasze ciała jako całość. Właśnie dlatego adaptogeny mogą również działać na system układu odpornościowego-A, który nawiasem mówiąc, ma symbiotyczny związek ze stresem.

Dodatkowo różne ekstrakty ziołowe mogą mieć różne aktywne składniki powodujące te efekty. Jednak niektórzy badacze uważają, że cząsteczki zwane glikozydami, które mogą wpływać na tętno, mogą wejść w grę w grę.

To powiedziawszy, przyjmowanie zioła adaptogennego raz prawdopodobnie nic nie zrobi. Aby pracować, musisz wziąć stałą ilość wystarczająco wysokiej dawki w regularnych odstępach czasu, konsekwentnie z czasem.

„Każde z tych ziół może być korzystne, ale istnieje zależność od dawki w związku z tym”, dr Dr. Pentz mówi. „Wiele z nich faktycznie musi być przyjmowane codziennie z czasem, aby zostać zauważonym z czasem."

Jakie są dowody naukowe, że adaptogeny mogą zmniejszyć stres?

Podczas gdy odmiany adaptogenów są obfite, jeśli chodzi o rzeczywiste dowody na skuteczność adaptogenów, nie wszystkie adaptogeny są tworzone. Jest tak częściowo dlatego, że klasa ziół jest tak szeroka, że ​​trudno jest studiować jako całość.

„To są całe zioła, o których mówimy. Pentz mówi. „Mają wiele, wiele sposobów, w jakie łączą się z ciałem i mózgiem. I każdy jest bardzo specyficzny co do tego, co robią. Dlatego naprawdę trudno jest stworzyć globalną perspektywę, ponieważ każdy ma swoje mocne strony."

Ocena, czy polecić adaptogen pacjentom, dr. Mather szuka „randomizowanych, kontrolowanych placebo prób i jeszcze lepiej, chcesz używać adaptogenów, które mają metaanalizę, w której zgrupowali wiele randomizowanych, kontrolowanych placebo prób.”(Szuka także, aby upewnić się, że nie zostali sfinansowani przez producentów suplementów.)

dr. Mather jest pewny skuteczności Ashwagandha. Mówi, że dwa standarne złoto metaanalizy-jeden z 2022 r., A drugi z 2014 r. Demonstruct, że przyjmowanie biomarkerów Ashwagandha związanych ze stresem (w tym poziomem kortyzolu) i stanem zapalnym oraz ma wpływ na kilka różnych metod pomiaru nastroju i Zdrowie psychiczne w czasie.

„Kiedy klinicyści chcą dać pacjentom leki ziołowe, naprawdę chcemy zobaczyć, że istnieją naprawdę solidne dowody pokazujące, że to pomaga, i to właśnie mamy dla Ashwagandha”, dr Dr. Mather mówi. „Wiemy, że to działa."

Rhodiola to kolejne dość dobrze zbadane zioło, mówi dr Dr. Pentz.

„Nadal istnieje potrzeba większych badań klinicznych, ale wykazano, że [Rhodiola] jest bezpieczna i skuteczna w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji”, dr Dr. Pentz mówi. „Wykazano również, że ma nieco szybszy początek niż farmaceutyka [medycyna]."

Czego szukać w adaptogenu

Jeśli chcesz uzyskać jakąkolwiek korzyść z adaptogennego napoju lub suplementu innego niż dobre smakowanie lub sprawianie, że czujesz się dobrze, jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać.

Wybierz odpowiedni adaptogen na swoje potrzeby i weź go wystarczająco dużo

Dawkowanie powinno być znaczące-co prawdopodobnie tak naprawdę nie jest w większości napojów adaptogennych.

„Trzeba uważać na używanie ziół, ale dawka, która prawdopodobnie jest obecna w tych napojach, jest na poziomie nie ryzykownym”, dr Dr. Pentz mówi. „Aby nastąpić wpływ, potrzebujesz minimalnej ilości miligramów na korzyść, aby zobaczyć. A aby napój był oznaczony jako „niemedyczny”, muszą uważać na to, jak bardzo tam włożyli."

Przy określaniu odpowiedniej dawki-jak dobrze jako właściwy adaptogen lub mieszanka adaptogen.

„Każdy z nich naprawdę musi być oferowany osobie zgodnie z ich wiekiem, zdrowia i dobrobytu, w przeciwieństwie do panaceum dla wszystkich”, dr Dr. Pentz mówi.

Dla wszystkich ludzi nie ma jednej idealnej dawki adaptogenu. Jednak badania Rhodioli i adaptogenów podawały dawki między 150 a 350 miligramami, jeden lub dwa razy dziennie.

Kup z renomowanych źródeł

W przypadku suplementów będziesz chciał upewnić się, że organ zewnętrzny potwierdził, że to, co mówi produkt w suplemencie. Ponieważ w branży suplementów nie ma nadzoru, etykiety nie zawsze są niezawodne. Ale jeśli chcesz, żeby coś dla ciebie działało, upewnij się, że wiesz, że faktycznie bierzesz zioło, które myślisz, że bierzesz.

Uważaj na adaptogenne roszczenia marketingowe napojów (lub implikacje)

Unikaj produktów, które sugerują szybko działające wyniki, ponieważ jest to zasadniczo wprowadzające w błąd roszczenie.

„Zioła naprawdę działają bardziej pod względem długoterminowego, w przeciwieństwie do krótkoterminowej”, dr Dr. Pentz mówi. „Jest to całkowita reakcja ciała dla ziół i zajmuje to trochę czasu, ponieważ w rzeczywistości pomaga wprowadzić regulacje w układzie nerwowym w układzie hormonalnym, aby ogólna korzyść manifestować się. Więc działa na poziomie molekularnym, aby zaszczepić zmianę ludzkiego ciała i mózgu, a to wymaga czasu."

„Zioła naprawdę działają bardziej pod względem długoterminowego, w przeciwieństwie do krótkoterminowej.„-Judith Pentz, MD

Więc nie, popijanie drinka z adaptogenami nie spowoduje, że poczujesz się mniej stresowany.

Wiem, że to narzędzie, a nie poprawka

Wreszcie, wiedz, że adaptogeny to tylko jeden ze sposobów rozwiązania problemu zdrowia psychicznego, a zwracanie się do stresorów w twoim życiu jest ważne, oprócz znalezienia sposobu na modulowanie reakcji na stres z adapatogenami.

„To narzędzie, a nie rozwiązanie problemu”, Dr. Mather mówi. „Bardzo ważne jest, aby używać narzędzi takich jak adaptogeny, leki przeciwdepresyjne lub terapia, aby poczuć się lepiej, abyś mógł wykonać pracę."