Oto dlaczego zawsze jesteś rozdęty do końca dnia pracy

Więc o co chodzi z tym 3 p.M. Meh uczucie, że odliczamy godziny, aż to czas bez spodni? Poprosiliśmy Elizę Savage, RD w Middleberg Nutrition, aby podzielić się wskazówkami, aby zmniejszyć wzdęcia.

„W praktyce uważam, że największymi przestępcami na popołudniowe wzdęcia są nadmiernie duże sałatki zawierające różne warzywa produkujące gaz w porze lunchu, utrzymujące nietolerancje pokarmu, takie jak nabiał i gluten, i zbyt dużo seltzer”-dodaje. Masz na myśli, że nie możesz po prostu wypić pięciu seltzerów i nazwać to nawodnienie?

Kolejną częścią codziennego spożycia, która może wpłynąć. „Dla wielu osób ziarna mogą być trudne do strawienia” - mówi Savage. „Z bardziej makro perspektywy eliminowanie ziaren z diety automatycznie zmniejsza spożycie niezdrowych, tanich żywności zawierających przetworzone mąki i cukier, promuje również aktywny udział w przygotowaniu żywności i czytaniu etykiet” - dodaje - dodaje.

Zanim jednak odejdziesz ze wszystkich ulubionych z składu przekąsek, mamy dobre wieści: Fitjoy bez ziarna precle Nix Nix, które mogą potencjalnie być winowajcą twojego niechcianego, więc ulubiony, słony, chrupiący klasyk przekąsek w czasie przekąsek wciąż jest na stole. Plus, z mąką maniki i ciecierzycy oraz himalajską różową solą morską, ma zdrowe składniki, które można przeczytać.

Przewiń w dół, aby uzyskać 3 sposoby na zmniejszenie wzdęć w pracy-z poświęceniem gry przekąsek.

1. Jedz mniejsze, częstsze posiłki

Zamiast ładować tylko trzy duże posiłki, Savage sugeruje przygotowanie przekąsek, które zapewniają różnorodne wartości odżywcze pomiędzy. „W celu poprawki popołudniowej przekąski polecam mieszankę białka lub zdrowych tłuszczów (jajko na twardo, orzechy, nasiona, masło orzechowe, awokado) i owoc lub warzyw”-mówi.

Jeśli chcesz zminimalizować swój czas w kuchni, wybierz munchie chwyta. Pomogą ci zaspokoić, dopóki nie dotrzesz do mety (czyli koniec dnia).

2. Idź na popołudniowy spacer

Potrzebujesz kolejnej wymówki, aby opuścić biuro i cieszyć się słońcem? Savage ma ty i twoje poziomy witaminy D. „Użyj swoich 3 P.M. przerwa na kawę jako wymówka, aby dostać się do kilku kroków ” - mówi. „Ruch pomaga stymulować trawienie i pomoże pokonać wzdęcia."

A jeśli nadal czujesz pewne bóle żołądka, Savage zaleca dodanie niektórych siedzących kręgosłup. Czy właśnie ukończyłeś trening w pracy?

3. Wybierz zwykłą wodę

Który nie lubi odrzucić kilku zimnych, orzeźwiających seltzerów, aby dzień pracy był mniejszy? (Dużo miłości do karbonizacji.) Ale obsesja na punkcie popołudniowych pęcherzyków może mieć żniwo w układzie trawiennym.

„Fizz może być zabawny, ale może łatwo przyczynić się do wzdęcia, więc trzymaj się jednego seltzera dziennie” - mówi Savage. Tak, może to zabrzmieć w teorii, ale twój niezbyt porywający brzuch będzie całkowicie na pokładzie.

We współpracy z Fitjoy

Górne zdjęcie: Bonninstudio/Stocksy