HIIT vs. Obóz, który daje najlepszy trening?

„Aby trenować w prawdziwym formacie HIIT, musisz wiedzieć takie rzeczy, jak twój próg VO2max i mleczan”, dzieli Atkins. Ponadto sportowcy muszą występować w 90 procent lub więcej swoich VO2 Max, aby klasa była uważana za „prawdziwy HIIT”, technicznie, a większość ludzi nie śledzi tych informacji, zauważa. Inny sposób na ocenę: „Za pomocą podręcznika, jeśli występujesz w 90 procent VO2max i powyżej, powinieneś być w stanie zrobić tylko dwa, może trzy zajęcia HIIT tygodniowo”, mówi Atkins. „Jeśli robisz pięć zajęć HIIT tygodniowo, nie robisz prawdziwego hiit."

Pomimo niewielkiej błąd, HIIT-jak większość z nas wie, że jest to fantastyczny trening. W kontekście fitnessu głównego nurtu/grupy „Zajęcia HIIT są często klasami masy ciała”, wyjaśnia Atkins, powołując się na „ćwiczenia plyometryczne lub skokowe” jako kluczowe elementy (cześć przysiady skokowe!). Dodaje, że kolejnym znakiem rozpoznawczym HIIT jest komponent interwałowy oparty na czasach, w którym ćwiczenia te są wykonywane.

Z drugiej strony obóz bootowy przypomina bardziej styl treningu obwodu. Zajęcia mogą obejmować więcej sprzętu, zauważa Atkins, „takich jak hantle i kettlebells."

Między nimi HIIT ma reputację uczucie bardziej intensywne. Według Atkinsa „główny nurt HIIT wydaje się trudniejszy, ponieważ jest synonimem burpee, przysiadów i wspinaczy górskich”, wyjaśnia. „Te ćwiczenia sprawiają, że czujesz się spędzony, ponieważ używasz każdej grupy mięśni i stawu na ciele."

To może być dobra rzecz, jeśli wiesz, co robisz. To powiedziawszy: „W klasie pełnej różnych poziomów sprawności może to być przepis na kontuzję”, ostrzega Atkins. W przypadku urazu ból nie równy wzmocnienie. W rzeczywistości kontuzja może przede wszystkim przywrócić cię do łatwiejszego przyjmowania. Według Atkinsa „Uraz jest najważniejszym powodem, dla którego ludzie„ wydostają się ”po rozpoczęciu rutyny treningowej. Wypalenie, które, podobnie jak obrażenia, jest zakorzenione w „przeciążeniu ciała”-jest również biggie pod względem wykolejenia twoich celów fitness. Podsumowując: wybierz trening, który wydaje się trudny, ale tylko w stopniu, który jest zdrowy, poinformowany i odpowiedni dla obecnego poziomu sprawności. Jak zawsze, zaplanuj wiele dni powrotu do zdrowia.

Co jest bardziej skuteczne: HIIT lub BOOT CAMP?

Wracając do płonącego pytania-które, jak być może zebrałeś, jest bardziej dopracowane, niż się wydaje. Przede wszystkim „skuteczny” w tym kontekście jest zmienny; Jego definicja zależy od twoich osobistych celów i umiejętności fitness. „Do czego się trenujesz? Czy prowadzisz 10k? Konkurując w triathlonie? Czy jesteś sportowcem college'u? A może jesteś korporacyjnym sportowcem, który po prostu chce się lepiej poruszać, pocić się i czuć bardziej energetyzowany?- pozuje Atkins. Zwęzić cel fitness ze swoistością i realizmem na pierwszym planie. „To nie musi być maraton”, oferuje Atkins. „To może być [coś]:„ Chcę odebrać moje dziecko, nie raniąc pleców ”, chcę być w stanie wziąć schody, a nie windę”, albo chcę się wysunąć z łóżka i poczuć się silnym rdzeń."

Po wyeliminowaniu swoich osobistych celów oceń, czy są to cele fizyczne (budowanie większej ilości mięśni), czy cele wydajności (takie jak bieganie, skakanie wyżej), sugeruje Atkins. Stamtąd możesz łatwiej ustalić, gdzie może być konieczne przesunięcie swojego fokusowego kardio, rdzenia lub czegoś innego. Ponadto rozważ rozmowę z certyfikowanym trenerem, który może ustalić, czy Boot Camp lub HIIT skuteczniej pomoże Ci osiągnąć swoje cele.

Ostatecznie zwycięzca „najskuteczniejszego” tytułu między HIIT vs. Obóz bootowy to „… ten, który lubisz”, mówi Atkins. To także ten, z którym możesz się bezpiecznie cieszyć, i „nie daje ran." Przyjąłem!

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.