Biodra nie kłamią miesiąca codziennych treningów Romwod, czyniło mnie bardziej elastycznym

Ale może miesięczne wyprawę z Romwodem pomóc odwrócić skutki mojego nowego rutynowego rutynowego? Czytaj dalej aby się dowiedzieć.

Poczekaj, więc czym dokładnie jest Romwod?

„Rom” w Romwod oznacza „Range of Motion”, podczas gdy „WOD” to CrossFit-Speak na „Trening of the Day.„„ Romwod jest pierwszym krokiem do walki z mobilnością ”, mówi Kyle Parker, specjalista ds. Mobilności w zakresie kondycji funkcjonalnej w zakresie Kultury Fizycznej w Nowym Jorku. „Ale chociaż jego korzenie są w Crossfit, nie dotyczy to tylko sportowców Crossfit, każdy może z tego skorzystać” - mówi. Romwod oferuje online, obserwuj rutynowe rozciąganie za 14 USD miesięcznie. Robienie ich regularnie w czasie może zwiększyć zakres ruchu, a tym samym poprawić pozycję, postawę, moc i wydajność. Maldonado mówi mi, że ostatecznie poprawi wydajność i zmniejszy ryzyko obrażeń.

„Podczas gdy korzenie [Romwoda] są w Crossfit, nie dotyczy to tylko sportowców Crossfit, każdy może z tego skorzystać."

„Mobilność wymaga dobrze zaprogramowanego podejścia, a Romwod daje to, umożliwiając wyszukiwanie następnego filmu opartego na ruchach w nadchodzących treningach, określonych stawach lub mięśniach lub codziennych filmach, które są bardziej ogólne”, Parker mówi.

W szczególności moje biodra naprawdę czuły się niezbyt ograniczone-mogą stać się ciasne z powodu wszystkiego, od jazdy na rowerze po nadmierne oglądanie telewizji lub rozszerzone siedzenie-więc zdecydowałem, że przez pierwszy tydzień zrobię tylko rutyny celował w mięśnie, które łączą się i stabilizują miednicę. Następnie przez następne trzy tygodnie przechodzę przez codzienne programowane WODS, które Parker powiedział, że był moim najlepszym wyborem na poprawę mobilności wszędzie (jak moje ramiona, kostki i plecy).

Co czuje tydzień Romwod

Pierwszego dnia zapaliłem swoją ulubioną świecę w imię wibracje Zen, naciągnąłem na parę legginsów zużycia, migrowałem do gigantycznego dywanu (który jest tak pluszowy, to zasadniczo, gigantyczna mata jogi) po drugiej stronie moja sypialnia/biuro/mobilność i otworzyłem laptop.

Przez następne 17 minut szufladłem, obciążony, siadł i jaszczurka, podczas gdy głos barytonu przepłynął przez głośniki, mówiąc mi, jak długo mam w każdej pozie. Ruchy mogą być znane joginom, ale praktyka ta była mniej jak klasa, a bardziej jak medytacja dla mojego ciała. Każdy trwał od dwóch do trzech minut-co było długo, kiedy słuchałem dostarczonych liczby oddechów, ale krótko, jeśli naprawdę policzę.

Pod koniec tego pierwszego filmu moje biodra były naprawdę luźniejsze-i podobnie jak.

„Romwod to bardzo pasywna praktyka [ale] pomoże ci się zrelaksować”, mówi mi Parker. I pod koniec tego pierwszego filmu moje biodra były naprawdę luźniejsze i podobnie jak. W rzeczywistości czułem się o wiele mniej zaawansowany, że postanowiłem spróbować napisać na ziemi w pozycji Straddle-chętny ruch skończyło się na uśpieniu dupka, więc wróciłem do biurka, ale byłem szczęśliwy z powodu wymówki Aby trochę wydostać się z mojego miejsca.

Reszta pierwszego tygodnia wyglądała podobnie: przeplatałem napięcie oczu, a kofeina rozbija się z ruchem do hipnotycznego głosu. Dzień szósty był szczególnie światłem terminowym, więc zrobiłem dwa oddzielne filmy, ponieważ Maldonado praktycznie udzielił mi pozwolenia: „Mobilność: to prehab”, mówi. „Powinno to być coś, co robisz każdego dnia. Zrób to nawet przez cały dzień. Zrób to tyle, ile chcesz."

Później uderzyłem w przysiadów tego samego dnia podczas treningu CrossFit, co prawdopodobnie nie było przypadkiem. Jedno badanie wykazało, że kiedy sportowcy z ciasnymi biodrami przykucnęli, zmniejszyli aktywację mięśni w obu zginaczach bioder I prostowniki. Co oznacza, że ​​gdy mięśnie biodra zaostkają się, następuje reakcja łańcuchowa i dotknięte są otaczające mięśnie. Jest prawdopodobne, że ponieważ spędziłem czas otwierając biodra w poprzednich dniach, byłem w stanie zwiększyć aktywację mięśni i przyspieszyć. * Ręce modlitewne* Dziękuję, Romwod. Gdybym widział te wyniki po tygodniu, zacząłem się zastanawiać, jak wyglądałby cały miesiąc codziennego zasięgu lub treningów.

Po miesiącu Romwod byłem gotowy do rozmowy wyników

Mimo że po pierwszym tygodniu czułem się bardziej elastycznie, dopiero około dwóch i pół tygodnia Naprawdę zaczął widziećFizyczne korzyści Romwod---na całym świecie. Spacerując po moim mieszkaniu, brzmiałem mniej jak złamany wiatr w nawiedzonym domu. Moje plecy i biodra wydawały się mniej wzburzone i bardziej otwarte podczas mojego dnia roboczego, gdy siedziałem, a kiedy złapałem (olimpijski ruch podnoszenia ciężarów często występujący w CrossFit).

Najważniejszą rzeczą, której się nauczyłem, było to, jak bardzo dedykowane efekty praktyki mobilności, no cóż, wszystko: Moja postawa, mój występ podczas Crossfit, mój poziom bólu i bólu, jak trudno jest pochylić się i podnieść coś z ziemi. (Wierzcie lub nie, nawet seks był łatwiejszy!). Jeszcze lepiej, dało mi to wymówkę, aby wstać i wyjść z miejsca, odejść od mojej pracy i ponowne kalibracja, przynajmniej raz dziennie.

Oczywiście minęło dopiero 30 dni, więc moja mobilność wciąż jest daleka od zdobycia etykiety: „Dobre.”Ale jest o wiele lepiej niż wcześniej, i mogę sobie tylko wyobrazić, jak bardzo będzie się poprawić, jeśli nadążam za tym harmonogramem.

BTW, mobilność i właściwe odzyskiwanie są ważne, ale podobnie jak prehab. Dlatego.