Uderzyć w płaskowyż fitness? Oto 6 strategii, które można przez niego przepchnąć

Innym sposobem zmiany rzeczy jest całkowita zmiana treningu. „Dodaj pewnego rodzaju zmienną do swojej obecnej rutyny treningowej, aby wstrząsnąć sprawami dla mięśni”, mówi Andrea Dusel-Foil, starszy instruktor Lagree NY, założyciel ADF Fitness i trener dla Neou. „Jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania szybkich, wybuchowych ruchów, wypróbuj trening, w którym koncentrujesz się na bardziej powolnych i kontrolowanych ruchach lub dodaj wstrzymania izometryczne. Pomyśl o małych zmianach, aby wyciągnąć autopilota w swoich treningach."

2. Wyrównaj trening, współpracując

Czasami potrzebujesz tylko dodatkowej zachęty do zasilania przez trening i zrobić miejsce na zmianę. „Współpracuj z kimś na kilka treningów i sprawdź, czy pomaga to zrobić więcej, niż jesteś przyzwyczajony”, zaleca Timmons. „Niech poprowadzi cię do nowych miejsc na podłodze treningowej, w której nie byłeś.„Poza tym zauważa, że ​​kiedy masz kumpla treningowego, będziesz odpowiedzialny za pokazanie się, ponieważ masz kogoś, kto cię tam oczekuje i nie chcesz ich zawieść.

3. Wcisnąć się

Planet Fitness Trenerzy Południowo -Wschodni Joshua Menendez i Jovan Debiasi Chalk Plaseaus, aby nie popychać się wystarczająco mocno. „Konieczne jest, aby każde ćwiczenie, które wykonujemy na siłowni, odbyło się z maksymalnym wysiłkiem włożonym w każdym zestawie”, mówi Debiasi. „Zapewnia to, że nasze ciała rozrywają włókna mięśniowe w większym stopniu."

4. Zaplanuj treningi takie jak spotkania

„Najważniejszym powodem płaskowyżu fitness, który widzę, jest brak czasu na zawarcie treningów”, mówi Foil Duesel. „Wszyscy mamy zmiany w naszych harmonogramach i obciążeniu pracą, a odbiór obciążenia lub życia domowego jest bardzo powszechny, aby utrzymać naszą rutynę fitness. Być może czas zezwala na trzy treningi w tygodniu, a nagła zmiana harmonogramu pozwala teraz tylko na jeden pełny trening w tygodniu. Kiedy tak się dzieje, powszechne jest również zniechęcenie i odczuwanie tego, co postrzegamy jako mniej aktywne."

Ponieważ czas jest wyzwaniem numer jeden dla większości ludzi, sugeruje poświęcenie czasu na treningi w taki sam sposób, jak na spotkania i znalezienie krótkich sposobów na uzyskanie większej aktywności. „Moim ulubionym szybkim i łatwym sposobem na poruszenie jest wzięcie trzech do pięciu rund przysiadów (10 przysiadów z przyciskiem i 10 małych pulsów) na przemian z trzema do pięciu rund desek (albo trzyma, krany ramionowe, spacer po deskach itp.)," ona tłumaczy. „To taki szybki sposób na poruszenie i można go zrobić prawie wszędzie, może pozwolić nam uzyskać jeszcze więcej aktywności, tylko w krótszych seriach."

5. Dążyć do zaangażowania się w cały swój plan, a nie tylko 50 procent

Zawsze bądź realistyczny w kwestii swojego planu treningu. „Jeśli twój plan jest dla Ciebie zbyt duża zmiana, wybierz bardziej realistyczny plan, który pasuje do Twojej pracowitej pracy i kalendarza społecznego”, mówi specjalista ds. Szkolenia grupy czasu życia, Marie Urban. „Po prostu wiedz, że będziesz miał dni lub tygodnie, kiedy wątpisz w siebie i swój plan z powodu płaskowyżu lub innych niepowodzeń, ale szukaj skonsultacji z trenerem fitness, zanim wprowadzisz zmiany, aby wrócić na właściwe tory."

6. Poświęć trochę czasu na wyzdrowienie

Jeśli zawsze jesteś w biegu, nadszedł czas, aby spowolnić rolkę i pamiętać, że odzyskiwanie robi dużą różnicę.„Nie powiem ci, żebyś całkowicie się wycofał, ponieważ wspaniale jest ciężko pracować i osiągnąć swoje cele”, mówi Timmons. „Jednak poprosię cię o strategiczne spojrzenie na jakość twojego powrotu do zdrowia i przestoju. Czy poświęcasz czas na słuchanie swojego ciała?”Mówi, aby spojrzeć konkretnie na twoją jakość i czas snu. Jeśli brakuje ci siedem lub więcej godzin dobrej jakości snu tygodniowo, wyjaśnia, że ​​twoje ciało prawdopodobnie nie wraca do zdrowia po twoich wysiłkach i ostatecznie twoje baterie utkną w niskiej mocy lub-yikes-brak mocy. „Byłoby to miejsce numer jeden, które zacząłem zbadać przed cokolwiek innego, ponieważ jeśli nie jesteś naładowany od wielkiego snu, twoje ciało będzie z tobą walczyć”, mówi.

Pod koniec dnia folia Dusel chce, żebyś pamiętał: „Bez względu na przyczynę, zawsze sugeruję, aby pamiętać, że wszystko w życiu odpływa i płynie. Bądź cierpliwy i miły dla siebie, a ciało zareaguje."

Gotowy wyciągnąć się z płaskowyżu? Spróbuj je dodać ćwiczenia suwakowe o tworzeniu ciała do twojej rutyny. A może to 3-ruchowy trening ciała.