„Hot Girl Walks” to teraz oficjalnie zajęcia treningowe

„Nacisk kładziony jest na dostarczenie kardio o niskim wpływie, które podnosi tętno i pracuje na mięśnie”, mówi Pamela Trujillo, CPT, instruktor w SLT. „Biorąc lekcje HIIT Walk na SLT bieżnik będzie składał się z 25 minut treningu siłowego na megaformeru i 25 minut cardio na bieżni Woodway. Nasze zajęcia spacerowe są zaprojektowane tak jak nasze zajęcia biegowe, z wyjątkiem chodzenia.„Pomyśl: interwały różnych prędkości, pochyłości i odległości.

W Equinox można spodziewać się wielu ćwiczeń na wzgórzach. „Precision Walk: Elevate to trening wspinaczkowy skupiony na użyciu nachyleń bieżni do stworzenia niskiego wpływu o wysokiej intensywności alternatywnej dla biegania”, mówi Taylor Spearnak, menedżer fitness grupy i instruktor Equinox w Nowym Jorku.

I chociaż Equinox i SLT oferują zajęcia osobiste, Peloton zapewnia opcję treningu spaceru online. Instruktor Peloton, Kirsten Ferguson, mówi, że platforma oferuje cztery różne rodzaje treści chodzenia: zabawne, spacery oparte na muzyce („dla członka, który lubi przenosić się do określonych gatunków muzycznych z trudnymi niespodziankami podczas treningu”), Power Walk („Dla The the the the the Power Walk (” Walker, który lubi pchać swoje tempo, trzymając obie stopy na ziemi ”), wędrówki („ co, jak sądzę, zaskakuje większość członków, jak mogą być trudne ”) i Walk + Run („ Idealny postęp dla spacerowicza, który chce to zrobić Zanurz palec uruchomienia. Jest to stosunek pracy 1: 1 do odpoczynku, co oznacza, że ​​niezależnie od długości przedziału spacerujesz, wykonasz to samo bieganie.").

Jak przejście na zewnątrz w porównaniu z wyjściem na zewnątrz

Śledzenie zdrowotne chodzenia na bieżni są takie same jak każdy rodzaj chodzenia: może poprawić sprawność krążenia, budować siłę i wytrzymałość mięśni, zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i zwiększyć poziom energii.

Dodatkową zaletą wprowadzania kroków na bieżni jest to, że możesz dodać większą zmienność do swojego treningu, co jest świetne dla osób, które łatwo się nudzą podczas wykonywania cardio w stanie ustalonym. „Możesz kontrolować nachylenie i prędkość z taką kreatywnością” - mówi Spearnak.

Treningi bieżnika oferują również wyższy poziom przewidywalności i bezpieczeństwa. Czynniki środowiskowe, takie jak jakość powietrza i warunki pogodowe, nie są problemem, a ustawienie klas wewnętrznych oferuje bezpieczne miejsce do prowadzenia lub spacerów. „Dla wielu naszych członków [klasa] w końcu pozwoliła im uciec lub wejść w nocy, lub w czasie, że normalnie nie czuliby się komfortowo, będąc na zewnątrz samotnie” - mówi Spearnak. „Nigdy nie jesteś sam-to piękno grupy fitness."

Jak najlepiej wykorzystać trening chodzenia na bieżni

Ponieważ nie poruszasz się tak szybko, jak to możliwe, jeśli bierzesz, często sądzą, że treningi chodzenia na bieżni są łatwiejsze. Ale to nieporozumienie. Twoja stawka postrzeganego wysiłku (RPE) powinna być nadal wysoka podczas wysiłków.

„Mimo że jest to niski wpływ, te pochylenia w połączeniu z szybkim chodzeniem mogą naprawdę podnieść tętno i pocić”-mówi Trujillo. I nie zapomnij o właściwej formie chodzenia: „Wstań prosto, rozluźnij ramiona, zaangażuj rdzeń i użyj ramion, aby zapewnić ci moc w porównaniu z trzymaniem poręczy” - dodaje Trujillo. „Na pochyłych pochyl się do przodu od kostek w porównaniu do talii, więc zawsze masz prostą linię od głowy do obcasów, co powstrzyma cię z dala od dolnej części pleców."

Oprócz właściwej formy i energii, Ferguson mówi, że istnieją jeszcze dwie rzeczy, które należy pamiętać-jeden techniczny i jeden mentalny: „Przyjdź z wygodnymi butami i otwartym sercem, aby zobaczyć, gdzie może cię zabrać podróż”, mówi.