Jak domowy „pakiet ataku paniki” pomaga mi poradzić sobie z moim lękiem

2. Jednorazowe zimne paczki

Przysięgam na paczkach jednorazowych, ponieważ zastosowanie czegoś zimnego na twarz może odwrócić twoją uwagę od paniki i katapultować cię do chwili obecnej. Nakładam jednorazową zimną paczkę wokół oczu przez 30 sekund, a następnie robię 30-sekundową przerwę i powtarzam, aż niepokój będzie pod kontrolą. Możesz także spróbować umieścić jednego na szyi lub nadgarstkach, aby uzyskać ten sam efekt. A jeśli okaże się, że nie macie się bez paniki, splashing twarzy zimną wodą lub chwytanie sześcianu lodu może mieć ten sam efekt.

3. Słoma wielokrotnego użytku

Trzymam plastikową słomę wielokrotnego użytku na pół, aby miała nie więcej niż 3 cale. Dlaczego? Istnieją dwie krytyczne zalety oddychania przez słomę: po pierwsze, może zmniejszyć ryzyko hiperwentylacji lub szybkiego oddychania, co wiąże się z wydychaniem nadmiernej ilości dwutlenku węgla, pogarszającym się lękiem i obrotem na liście. Drugą korzyścią jest to, że spowolnienie wydechu przesunie układ nerwowy ze stanu stresu i na jeden ze stanów przywspółczulnych spokoje.

4. Olejek eteryczny

Aromaterapia to długotrwałe narzędzie relaksacyjne, a olejki eteryczne o klasie terapeutycznej mogą być pomocne. Ponadto+dobre wcześniej zgłoszone, olejki eteryczne są aromatycznymi płynami pochodzącymi z roślin. Niektóre z moich ulubionych to oleje lawendy, rumianku i cytrusów. Wiele olejków eterycznych może być używane miejscowo, ale należy sprawdzić wskazówki przed nałożeniem ich bezpośrednio na skórę.

5. Zatyczki do uszu wielokrotnego użytku lub słuchawki

Czasami, gdy niepokój jest wysoki, układ nerwowy jest nadmiernie stymulowany, a użycie słuchawek lub zatyczek do uszu może zmniejszyć bodźce zewnętrzne, abyś mógł skupić się na oddechu. Dodatkowo możesz odtworzyć muzykę, która cię uspokaja. Badania pokazują, że muzyka może pomóc w przesunięciu układu nerwowego z autonomicznego pobudzenia i stanu przywspółczulnego. Wybierz swoją ulubioną muzykę i zapisz ją na telefonie.

6. Szorstki kamień i gładki kamień

Techniki uziemienia, takie jak dotyk to jedne z najlepszych sposobów na zmniejszenie lęku. Często dlatego ludzie używają wspólnej techniki 5-4-3-2-1 (zauważysz pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, które możesz dotknąć, trzy rzeczy, które możesz usłyszeć, dwie rzeczy, które możesz wąchać, i jedną rzecz, którą możesz smak). Różne tekstury i wrażenia uziemieją cię w chwili obecnej i przyciągną z powrotem do ciała, zmniejszając stres i włączając logiczny mózg.

7. Ginger żuć

Według starszych badań opublikowanych w Zmysły chemiczne, Trzy najsilniejsze smaki ukierunkowane na autonomiczny układ nerwowy są słone, kwaśne i gorzkie. Uwielbiam osobiście imbir ze względu na jego niezwykle uspokajający i kojący wpływ na układ nerwowy. Może również złagodzić nudności ze stresu i lęku.

8. Bąbelkowa różdżka

To może zabrzmieć głupio, ale dmuchanie bąbelków różdżką bąbelkową może powstrzymać niepokój. Po pierwsze, dmuchanie bąbelków wymaga od mnie powoli oddychania, co pomaga wspierać relaks. Po drugie, dmuchanie bąbelków może blokować przenoszenie impulsów stresu do mózgu. Wreszcie może sprawić, że będziesz chichoć trochę i śmiech jest poważnym powiązaniem ze stresem.

Przez lata zabrałem ze sobą pakiet ataku paniki wszędzie. Nawet jeśli nie musiałem go używać, po prostu opcje dały mi poczucie kontroli i spokoju. Możesz eksperymentować z przedmiotami, które mogą dla ciebie działać, ale przede wszystkim, jeśli masz do czynienia z atakami paniki i ekstremalnym niepokojem, sprawdź u lekarza o tym, jak się czujesz.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.