Jak alkohol może powodować zapalenie mięśni i utrudniać wydajność treningu

W jaki sposób alkohol przyczynia się do zapalenia mięśni i wpływa na wydajność

Oprócz poczucia, że ​​nie ma z powodu braku snu, możesz również zacząć zauważać, że twoje ciało jest obolałe, delikatne, pęczniejące lub że doświadczasz większego bólu niż normalne objawy stanu zapalnego, według dr. Chan.

„Bezpośredni wpływ ostrego spożywania alkoholu na sprawność i wydajność obejmuje zmniejszoną koordynację motoryczną, upośledzoną równowagę, opóźnioną reakcję i więcej” - mówi. To może nie tylko utrudniać wydajność, ale może również narazić Cię na większe ryzyko obrażeń, jeśli nie jesteś ostro psychicznie i fizycznie podczas treningu.

Twoja wydajność aerobowa (myśl, że działalność zorientowana na sercowo, takie jak bieganie, szybkie chodzenie i jazda na rowerze) mogą być również zaburzone z powodu metabolizmu mleczanowego, który zasadniczo jest twoim ciałem usuwającym mleczan, produkt uboczny, dr. Chan wyjaśnia z krwioobiegu i używając go jako paliwa. Alkohol może negatywnie wpłynąć na ten proces, co oznacza, że ​​w organizmie nastąpi wzrost mleczanu, co spowoduje zmęczenie i zmniejszenie mocy i wydajności mięśni, mówi.

„Jeśli konsekwentnie trenujesz z podwyższonym poziomem stanu zapalnego, możesz odczuwać zwiększone zmęczenie, zmniejszoną wydajność lub produkcję, letarg i sztywność mięśni”, wyjaśnia Dr. Chan. Zamiast ignorować te uczucia, mówi, aby wysłuchać, co twoje ciało próbuje ci powiedzieć, co to jest, że nie przetłuszczasz, nie śpisz i nie dochodzi do siebie, a nawet może być odwodniony.

Wskazówki dotyczące zmniejszenia i zapobiegania zapaleniu

Więc co robisz, jeśli lubisz pić od czasu do czasu, ale także chcesz przynieść swoją grę na każdą sesję? dr. Chan mówi, że nie musisz całkowicie wycinać alkoholu, ale moderacja jest kluczowa. Kiedy pijesz, zaleca się nawodnienie przez picie wody oprócz napoju alkoholowego. A jeśli to możliwe, spróbuj zaplanować kilka godzin między ostatnim napojem a snem, ponieważ zwykle zajmuje to godzinę, aby metabolizować pojedynczą porcję alkoholu.

Powinieneś także starać się uzyskać jakość, głęboki sen. Jest to ważne, ponieważ od siedem do dziewięciu godzin od siedem do dziewięciu godzin dla dorosłych-allows dla ludzkiego hormonu wzrostu, który promuje gojenie, regenerację i naprawę tkanek.

Innym sposobem kontrolowania stanu zapalnego jest użycie narzędzi odzyskiwania, takich jak pistolety do masażu (199 USD), wałki piankowe (10 USD) i buty kompresyjne (899 USD), ponieważ te metody poprawiają krążenie, przepływ krwi i rozluźnienie lub rozluźnienie układu nerwowego układu nerwowego.

Podsumowując: jeśli zbliżasz się wielki trening lub trenujesz wyścig, pamiętanie o spożyciu alkoholu może prowadzić do mniejszego stanu zapalnego i lepszej wydajności.

Rozluźnij swoje ciało i umysł dzięki temu 30-minutowym przepływowi jogi:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.