„Jestem zarejestrowanym dietetykiem i to jest jedyne jedzenie, które zawsze polecam jeść przed snem na spokojny sen”

Ponadto orzechy włoskie zawierają melatoninę, hormon, który rządzi cyklem snu, który jest niezbędny do wysokiej jakości snu. Zamiast przyjmować tabletki melatoniny, możesz spróbować przekąski na kilku orzechach, aby uzyskać naprawę. Praca z melatoniną, nuty kasetowe, jest magnezem w orzechach włoskich. Ten relaksujący minerał pomaga skłonić głęboki sen. „Jeśli uważasz, że twój mózg jest przełącznikiem włączania/wyłączania, magnez jest częścią maszyny, która wyłącza wyłącznik. Pomaga to zasnąć; Tymczasem wzrost poziomu melatoniny sprawia, że ​​czujesz się również senny - mówi. „Pracują na różne sposoby, ale oboje ułatwiają wysokiej jakości sen."

Wreszcie, ponieważ orzechy włoskie są całkowicie naturalnym składnikiem pełnym zdrowych tłuszczów i błonnika, mogą również służyć jako kamień węgielny dla dobrze zrównoważonej diety, która ogólnie promuje lepszy sen. „Dieta, która jest wysoka w tłuszczem nasyconym i dodawaniu cukru, ale nisko w błonniku jest powiązana z zaburzeniami snu”, podkreśla Cassetty. „Z drugiej strony, wyższa dieta błonnikowa, która jest niższa w cukrze i tłuszczach nasyconych. Oprócz dostarczania składników odżywczych związanych z lepszym snem, orzechy włoskie idealnie pasują do tego wzoru diety, więc pracują w wielu kątach."

Jaka jest idealna ilość orzechów do spożycia?

Krótka odpowiedź: limit nie istnieje. Utrzymanie spożycia orzechów tłuszczowych jest ważne, zarówno przed snem, jak i przez cały dzień. Według Cassetty „w rzeczywistości większość ludzi może skorzystać z zamiany jednej lub dwóch regularnych przekąsek z niektórymi orzechami orzechowymi. Jedno badanie wykazało, że po prostu dodanie dwóch uncji lub dwóch porcji orzechów orzechowych dziennie przez sześć miesięcy doprowadziło do bardziej pożywnej diety.„Właśnie dlatego mówi, że jedzenie co najmniej kilku porcji dziennie, co działa na około 7 do 14 orzechów, jest idealne, jest idealne. Tak czy inaczej, Cassetty utrzymuje, że różnorodność jest kluczem do zdrowej diety i że orzechy włoskie powinny być uzupełnione innymi zdrowymi pokarmami. Zdecydowanie podkreśla znaczenie spożywania szeregu całej lub minimalnie przetworzonej żywności roślinnej, takich jak warzywa, owoce, pełne ziarna i fasola.

Pyszne, zatwierdzone przez RD sposoby jedzenia orzechów włoskich

Na szczęście orzechy włoskie są wysoce wszechstronnym składnikiem, który działa zarówno w pikantnych, jak i słodkich przepisach, albo jako element podstawowy lub dodatek. Cassetty zaleca je spożywanie ich w najbardziej naturalnej formie (ja.mi. surowe) i używanie ich do dodatkowych parfaitów jogurtu, owsa nocnego lub sałatek. „Możesz również wtopić je w koktajle lub wirować w dip”, sugeruje.

Jeśli szukasz kreatywnego zastosowania orzechów włoskich, Cassetty dodaje swoje orzechy do sałatki feta z arbuz. „Ta trójpartaowa sałatka ma cudowną kombinację smaków i tekstur i tak jest Więc pożywne - mówi. „Kolejnym ulubionym jest sałatka z rukoli, pieczonych buraków, koziego sera i orzechów włoskich. Możesz dodać pieczonego kurczaka lub ciecierzycy-albo oba, aby było to główne danie."

Dolna linia? Dostanie się na dzień jest ważniejszy niż kiedykolwiek, a nozakowanie orzechów włoskich to jeden pyszny sposób, aby pomóc Ci tam zdobyć. „Myślę, że umożliwia nauczenie się, że coś tak prostego, jak modernizacja twojej przekąski, aby obejmować orzechy włoskie, może mieć wpływ na nastrój, sen i dobre samopoczucie”, mówi Cassetty. „Często jest myśleć, że musisz wymienić wygodę lub smakować zdrowia podczas jedzenia, ale nie ma kompromisów z orzechami orzechowymi.”Następnym razem, gdy szukasz odpowiedniej przekąski na dobranoc, pozwól swoim kapciastom poprowadzić cię do twojego skrytki z orzecha włoskiego.

Chcę więcej zatwierdzonych przez RD wskazówek na temat jedzenia przed snem? Obejrzyj ten film tutaj:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.