Jak RD pozostaje energetyzowany przez cały dzień, kiedy zima uderza bardzo mocno
Najkrótszy miesiąc w roku może wydawać się najdłuższy ze względu na twoje poziomy energii, temperatury, które sprawiają, że zastanawiasz się, czy już nigdy nie będziesz ciepły, a słońce znikają zaraz po obiedzie. Co daje, wszyscy?
Według Jessiki Beom, RDN i współzałożyciela Real Food Dietitian wraz ze Stacie Hassing, RDN, ważne jest, aby przejść do tej pory roku z jasnym perspektywą. „Zawsze podchodzę o tej porze roku z sposobem myślenia, że jest to tylko tymczasowe” - mówi. Słoneczne dni, w których jesteś?
„Niższe poziomy energii i chęć jedzenia bardziej przytulnych i pocieszających potraw i spania częściej jest normalną reakcją, gdy nasze rytmy okołodobowe są zakłócane”, mówi Beom. „Wiedząc, że to powstrzymuje mnie przed zejściem na siebie, ponieważ tak naprawdę nie jest to brak motywacji, ale raczej biologia w pracy." Widzieć? Zdecydowanie nie jesteś jedyną osobą, która pragnie obfite zupy i niekończące się drzemki.
Są jednak inne rzeczy, które możesz zacząć robić o tej porze roku, aby zwalczyć spadek w południe (jak wypróbowanie nowego napoju hybrydowego Ocean Spray wykonanego z prawdziwego soku owocowego i kawy zimnej naparu) i poczucia energii, aby żyć swoim życiem, bez względu na to, jak nisko jest Temps są na zewnątrz, nie sprawdzaj nawet.
Czytaj dalej, aby zobaczyć 3 wskazówki, jak czuć się energetyzowanym przez całą zimę, ponieważ tak, wszyscy walczymy.
1. Poruszaj się codziennie
Śmiało i wypuść gigantyczne „ugh”, jeśli wszystko, co chcesz zrobić, to kokon w kocach do wiosny, ale aby otrząsnąć się z tych całodniowych ziewań, możesz pocić się. „Poruszanie ciała w ciągu dnia pomaga również poprawić jakość snu w nocy” - mówi Beach. „Teraz jest świetny czas na wypróbowanie nowych zajęć na lokalnych siłowniach lub studiach lub dołączenie do lokalnej grupy turystycznej (punkty bonusowe za wyjście na zewnątrz!)."
Ale czasami trudno jest skorzystać z motywacji, aby wstać i zacząć, i wtedy wstrząs energii na żądanie może wejść w sprzęgło. W takich sytuacjach Beom wybiera szklankę Ocean Spray® Brew-A Represing Juice Sok Soków w połączeniu ze 100-procentową kawą kolumbijską na zimno dla energii naturalnie pozyskiwanej bez dodatkowego cukru-gdy chce dodatkowa oomph.
„Czasami lubię to jako napój przedtreningowy, ponieważ oprócz kofeiny z zielonej ziaren kawy ma również kilka węglowodanów, które napędzają moje wysiłki na siłowni lub w biegu”, mówi Beacom. Sezon zimnego naparu jest oficjalnie przedłużony do zimy.
2. Zapalić się
Nie, Beom nie mówi ci, żebyś poszedł na Happy Hour (ale idź na to, jeśli jesteś w nastroju społecznym). To, co sugeruje, to uzyskanie jak największej ekspozycji na naturalne światło, jak to możliwe podczas tych ciemniejszych dni, co często oznacza wyjście na zewnątrz (aby spacer do Happy Hour mógł całkowicie się liczyć, jeśli opuścisz biuro wystarczająco wcześnie).
I jest nauka, aby to poprzeć: te krótsze dni powodują, że twoje ciało produkuje więcej melatoniny niż zwykle, dzięki czemu czujesz się bardziej letargiczny.
„Otwórz rolety lub zasłony od razu rano, aby wpuścić światło, i staraj się spacerować codziennie, przed lub po lunchu, gdy słońce jest najjaśniejsze” - mówi.„Jeśli twój dzień roboczy nie przydzieli czasu na spacer, Beaco sugeruje próbę przeniesienia stacji roboczej w pobliżu okna, aby pochłonąć trochę dodatkowego światła słonecznego. (Witam, nowe miejsce rośliny.)
3. Utrzymuj zrównoważoną dietę
Pragnienia w tym czasie są Więc Prawdziwa, ale Beacom mówi, że poddanie się słodyczowi. Zamiast tego spróbuj skupić się na posiłkach, które są zrównoważone i odżywcze. „Planując i jedząc regularne posiłki i przekąski w ciągu dnia, utrzymujesz stabilne poziomy cukru we krwi, co pomaga uniknąć upadków energii w środku po południu”, mówi, że po południu czuje się jak ściana o zerowej wydajności.
Oprócz upewnienia się, że jej gra przygotowująca posiłki, Beom utrzymuje pod ręką pick-me-ups, takie jak sok z Ocean Spray® Brew Drink. Ponieważ każda ośmiu uncji zawiera 40 miligramów kofeiny naturalnie pozyskiwanej (która równa się pół filiżanki kawy), a także witaminy C i B, możesz zdobyć dodatkowe korzyści zdrowotne, jednocześnie naprawiając kofeinę. Zasadniczo wypije kawę i pije ją.
„Lubię Brew Ocean Spray® jako odświeżenie w środku ranku, kiedy chcę trochę wzmocnienia, ale nie chcę kolejnej filiżanki kawy, co sprawiłaby, że mnie roztrzęsiam”-mówi. Mam nadzieję, że z tymi wskazówkami 4 p.M. faktycznie zacznie czuć się jak 4 p.M.-I nie tak, jakby czas na łóżko, nawet jeśli na zewnątrz jest prawie ciemno.
Sponsorowane przez Ocean Spray
Zdjęcia: Jessica Beom
