Jak spać zły, może zagrozić twojej jakości snu, według snu lekarzy

Zgodnie z tą radą, Raj Dasgupta, MD, ekspert snu i rzecznik American Academy of Sleep Medicine, sugeruje ustanowienie „czasu zmartwienia.”Ponieważ wszyscy potrzebujemy czasu, aby się zrelaksować przed snem, dr. Dasgupta mówi, że nie jest wspaniale, aby rozwiązywać konflikt w nocy, więc jeśli istnieje drażliwy temat, który chcesz omówić (e.G., Coś, co cię martwi), odkładanie na bok „czasu zmartwienia” w ciągu dnia, aby zająć się nim i opracować plan przejścia do przodu, może być pomocne w zapobieganiu niespokojnym noce po tym, jak spać zły.

Ale to tylko kilka taktyk, które eksperci zalecają ochronę przed pójściem spać. Aby uzyskać więcej informacji, czytaj dalej.

4 wskazówki, które pomogą ci się uspokoić przed snem i złagodzić negatywne skutki chodzenia w gniew

1. Nie omawiaj trudnych tematów przed snem.

Aby zagwarantować wysokiej jakości sen, dr. Dasgupta mówi, że istnieją pewne rozmowy, których chcesz uniknąć, zanim wejdziesz pod okładki.

„Mówienie o finansach przed pójściem do łóżka nie może być dobre. I oczywiście problemy rodzinne-to bardzo wrażliwy temat ”-mówi dr Dr. Dasgupta. Mówi tutaj, że jeśli możesz uniknąć tych potencjalnie naładowanych rozmów przed snem, nie będziesz musiał się martwić, że pójdziemy w gniew (lub w rezultacie pozbawienie się snu).

2. Iść na spacer.

„Jeśli jest bezpieczny, załóż słuchawki i wybierz się na krótki spacer”, mówi dr Dr. Wu. „Nawet jeśli idzie do końca bloku iz powrotem, świeże powietrze i zmiana scenerii cię uspokoją.„Biorąc pod uwagę, że badania pokazują, że spacer na zewnątrz może zmniejszyć stres, ma sens, że może to pomóc w zmniejszeniu poczucia gniewu i doprowadzić do lepszej jakości snu.

3. Przeczytaj lub posłuchaj podcastu.

„Kolejną świetną strategią jest czytanie lub słuchanie podcastu”, dr Dr. Wu mówi. „Kiedy próbujesz zasnąć, zły, twój umysł najprawdopodobniej ściga się. Jeśli masz coś, na czym należy się skupić, na przykład książka lub podcast, na razie będziesz mógł porzucić gniewne myśli, kiedy nie jest pomocne, aby rozmużyć się na nich."

4. Wejdź z głowy i do ciała.

„Zamiast zwracać ten argument w głowę, skup się na oddechu i innych odczuciach w ciele-nawet jeśli są nieprzyjemne”, mówi dr Dr. Wu. „To zwraca cię do tu i teraz i pozwala umysłowi zwolnić swoją spiralę."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.