Jak gorące jest zbyt gorące, aby ćwiczyć na zewnątrz?

Prawdopodobnie doświadczyłeś tego dla siebie, jeśli kiedykolwiek próbowałeś gorącej jogi lub pilates i wydawało się to trudniejsze niż wtedy, gdy ćwiczyłeś w pokoju niezgrzeczonym. Z tego powodu możliwe jest trenowanie ciała w celu lepszego termoregulacji poprzez zwiększenie intensywności treningów i kondycjonując ciało w celu wykonywania wyższych tętna, mówi Ally McKinney, osobisty trener w Gold's Gym. „Im lepiej regulujemy ciepło, tym bardziej możemy być skuteczni z naszymi treningami”, mówi. „Jak każdy inny rodzaj stresu, dostosowanie się do intensywności tych treningów i przezwyciężenie intensywności, jest czymś, do czego należy zaaklimatyzować. Możemy użyć tej samej techniki podczas treningu w cieplejszych temperaturach."

Uwarunkowanie może jednak zabrać cię tylko do tej pory, ponieważ jest punkt, w którym temperatura może stać się zbyt wysoka, aby twoje ciało mogło sama termoregulacja.

Jak gorące jest zbyt gorące, aby ćwiczyć w upale?

Każde ciało reaguje inaczej na ciepło w zależności od tego, jak przyzwyczajenie się do wysokich temperatur. Ale według Miltona wszyscy powinniśmy pamiętać, gdy termostat wzrośnie o 90 stopni. „Ćwiczenia w temperaturach wyższych niż 91.4 ° F może zwiększyć ryzyko wyczerpania cieplnego, które występuje, gdy ciało nie jest w stanie utrzymać odpowiedniego przepływu krwi do wszystkich narządów I skóra do termoregulacji w tym samym czasie - mówi. Oznaki wyczerpania cieplnego obejmują omdlenie, zmęczenie i nie jest już w stanie ćwiczyć, mówi.

Oznaki wyczerpania cieplnego obejmują omdlenie, zmęczenie i nie jest już w stanie ćwiczyć.

W około 92 stopniach Twoja wewnętrzna temperatura będzie wynosić około 98.Milton mówi od 6 do 105 stopni, a to o końcowym zakresie ćwiczeń w cieple bez ryzyka udaru cieplnego. „[Upałżonek] jest jeszcze poważniejszy i jest w połączeniu z zapadnięciem się i dysfunkcją ośrodkowego układu, zawroty głowy, zachowania irracjonalne itp. Ta sytuacja wymaga natychmiastowego chłodzenia - ostrzega Milton.

Najlepszym sposobem na uniknięcie takich objawów jest nie działanie w ekstremalnym upale. Może to oznaczać wybór ćwiczeń wcześniej lub później tego samego dnia, a nie wtedy, gdy tempsy są najwyższe, lub pozostanie w pomieszczeniu klimatyzowanym. Ale chcesz również upewnić się, że przygotowujesz swoje ciało przed, w trakcie i po treningach na zewnątrz, aby upewnić się, że jest ono w stanie uregulować wewnętrzną temperaturę najlepiej jak potrafisz.

Jak przygotować ciało do ćwiczeń w upale

Jednym słowem: Hydrat. „Przed ćwiczeniami zawsze pij dwie szklanki wody, a następnie podczas aktywności spróbuj wypić cztery do sześciu uncji płynów co 20 minut i zawsze pij ponownie po zakończeniu”, mówi Jennifer Haythe, MD, wiodący kardiolog i dyrektor z cardio-obozniski w New York Presbyterian Hospital Columbia.

Ponieważ jednym z głównych sposobów ochładzania ciała jest pocenie się, tracisz wodę przez skórę. Haythe mówi, że coś innego, co tracisz. „Sód jest jednym z najbardziej podstawowych minerałów, które nasze ciało potrzebuje do ukończenia podstawowych procesów komórki."

Downowanie wody lub napojów sportowych za pomocą elektrolitów to jeden ze sposobów uzupełnienia rezerw. „Po prostu uważaj na swoje sportowe napoje, które często są pełne zbyt dużej ilości cukru”, ostrzega HaThe. „Zawsze sprawdzaj etykietę i poszukaj napojów, które zapewniają 14 gramów węglowodanów, 28 mg potasu i 100 mg sodu na 8 uncji.„Rolowanie za pomocą produktów spożywczych o wysokiej zawartości sodu, magnezu i strojów potasowych, oliwek, bananów i buraków, również.

Ogólnie rzecz biorąc: „Za każdy funt ciężaru, który tracisz z powodu potu, zastąp go co najmniej połową litra wody”, mówi Milton. „Może być konieczne przyjęcie do 20 procent więcej płynów niż zwykle."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.