Kojące odmiany jogi, które zapewniają odcinek, w którym najbardziej potrzebujesz
Sama joga jest niesamowicie kojąca. Prosty przepływ sprawił, że zwinąłbyś z matę, czując się bardziej limber i energetyzowany niż wcześniej. A najlepsze w praktyce jest to, że istnieje tak wiele odmian pozycji jogi, które możesz zrobić, aby zaangażować więcej korzyści pełnego ciała-szczególnie w tych ciasnych i często pomijanych obszarach, które najbardziej wymagają twojej uwagi.
Według instruktora jogi nowojorskiej Beth Cooke kilka prostych wskazówek i sztuczek może zmienić cię w własną masażystkę. „To naprawdę tani sposób na samodoudzenie ciała”-mówi. „Nie musisz wydawać milionów dolarów w spa. Możesz to zrobić tutaj samodzielnie.„Zacznij od skupienia się na trzech nieoczekiwanych obszarach, które sprawi, że poczujesz się jak milion dolców w całym ciele: mięśnie brzucha, pachy i cielęta.
Następnym razem, gdy szukasz ulgi, użyj tych łatwych do naśladowania odmian jogi. Po przejrzeniu tego przepływu, będziesz chciał to robić codziennie.
Najbardziej kojące różnice jogi dla ulgi na całe ciało
1. Tablet z zmiennością masażu cielęcia
- Zacznij w pozycji tabletu. Weź prawą goleń i umieść go na lewym cielę.
- Zwiń swój łydkę, aby przewrócić się przez mięsień łydki.
- Utrzymując goleń na miejscu, przejdź do pozą dziecka, nieco naciskając lewe biodro po lewej stronie.
- Ukończ 5 wdychania i wydechów. Powtórz po przeciwnej stronie.
2. Niski longe z wariacją masażu pachy
- Z tabletopa, wsuń prawą stopę do przodu w niski lęk.
- Ułóż prawą pachę na prawym kolanie; Pasuje jak piłka w rękawicy.
- Zrób pięść prawą ręką i zacznij toczyć pachę na kolanie, co wskazuje na punkt ciśnienia, który pomaga zmniejszyć lęk i złagodzić stres.
- Powtórz po przeciwnej stronie i powtarzaj tak często, jak to konieczne.
3. Thunderbolt pozą ze zmiennością masażu AB
- Usiądź biodra na obcasach. Zabierz dwie pięści do dolnych mięśni brzucha i złóż do przodu w pozę dziecka, aby masować mięśnie brzucha.
- Pozostań w pozycji tak długo, jak potrzebujesz, kołysząc biodra z boku na bok.
Oto jak możesz użyć swojej praktyki jogi, aby zwiększyć wytrzymałość, stojąc w bezruchu. Następnie wypróbuj te otwierające klatkę piersiowe ruchy jogi, które „wypłukują” płuca, aby uzyskać bardziej otwarte oddychanie.
