Jak nauczenie się mniej dbania na wszystkie aspekty życia może być ostateczną zdrową granicą

Jak przestać tak bardzo troszczyć się o to, co myślą i oczekują twoi rówieśnicy

1. Spójrz na swoją historię z kimś

Czy przyciągasz stałych narzekających, którzy nie są zainteresowani odwróceniem przychylności, gdy masz coś, o czym chcesz się odpowiedzieć? Uważaj na tych, którzy biorą bez dawania, i dostosuj swoje oczekiwania-i ilość energii emocjonalnej, którą chcesz poświęcić na nich w szczególności.

„Jeśli mają wzór pojawienia się, kiedy Oni potrzebuję czegoś, ale są „bardzo zajęte, więc przepraszam!' za każdym razem Ty Potrzebujesz czegoś, być może będziesz musiał przestać odpowiadać na ich teksty, chyba że jest to nagły wypadek ” - mówi dr. Daramus. Oczywiście, jeśli ich zachowania szczerze cię nie przeszkadzają, kontynuuj robienie tego, co cię uszczęśliwia. W przeciwnym razie uważaj to za klasyczny przypadek mocy, która może wynikać z możliwości mniejszej dbania.

2. Nie wkładaj na kogoś więcej pracy niż jest gotów włożyć do siebie

Posiadanie kogoś w twojej sferze, który, jak powiedzmy, spędza cały twój czas na narzekając na jej dobrą ex, ale następna rzecz, którą wiesz, z powrotem (znowu) jest wyczerpujący. Kiedy widzisz twoje wsparcie i przemyślane porady ignorowane po raz po raz, nadszedł czas, aby nauczyć się tak bardzo przestać troszczyć się i zamiast tego zapewnić zdarzone wsparcie.

„Jeśli zaczniesz czuć się sfrustrowany, ponieważ ktoś boli sytuacja, ale nic się nigdy nie zmienia, zawsze możesz po prostu słuchać bez próby„ naprawienia ”.„-Aimee, Daramus, Psyd

„Jeśli zaczniesz czuć się sfrustrowany, ponieważ ktoś cierpi z powodu sytuacji, ale nic się nigdy nie zmienia, zawsze możesz po prostu słuchać bez próby„ naprawienia ””, dr. Daramus mówi. „Możesz również poinformować ich, że będziesz tam, gdy będziesz gotowy do wprowadzenia zmian."

3. Skoncentruj się na jednoczesnej samorealizacji

„Jeśli przyjaciel cię potrzebuje i czujesz się zbyt wyczerpany, aby poradzić sobie, kolejną opcją może być wspólna dbanie o [cichą] samopoczucie” - mówi dr wyczerpująca rozmowa ” - mówi dr Dr. Daramus.

To dobre ugięcie, które pozwala ci być dla kogoś, oferować uspokajające poczucie pokoju, a także przywrócić, a nie wyczerpać się. Zasugeruj, że robicie coś, co pomoże ci oboje poczuć się lepiej. Znajdź wspólne zainteresowanie-czy to bardziej kathartyczna noc, czy przytulna noc-i coś, co może ograniczyć rozmowę do minimum, i możesz iść.

4. Specyfikuje się o tym, co możesz zaoferować, i ustal limity

„Nie oferuj teraz niczego, co jest dla ciebie za dużo”, dr Dr. Daramus mówi. „Lepiej nie oferować w ogóle, a nie oferować pomocy, a potem nie śledzić lub złość się i odmawiając ich połączeń, ponieważ czujesz się używany."

Aby czuć się komfortowo z tą granicą, dr Dr. Daramus sugeruje podstawowy, dwuetapowy wzór: empatuj, a następnie powiedz im, co musisz dać. Przykłady? „Tak mi przykro, że zerwałeś, to bolesne. Chcesz spotkać się w kawiarni przez godzinę po pracy?„Lub” jestem zbyt wyczerpany na wszystko, co ciężkie. Chcesz iść na zajęcia na siłowni, a następnie użyć sauny?"

Jak przestać tak bardzo troszczyć się o pracę

Oczywiście nie jest to idealne, jeśli czujesz się całkowicie wymeldowany i nie inspirowany swoją pracą, ale aby chronić się przed groźbą wypalenia, pomocne jest ustalenie granic, które pozwolą ci wspierać równowagę w swoim życiu i utrzymać utrzymanie i utrzymać emocjonalny odległość od tego, co robisz i kim jesteś. Więc zamiast rezygnacji z ideału dbania o swoją pracę, trenerka kariery Maggie Misty sugeruje zamiast tego pomyśleć o trosce o siebie chwila Opieka nad twoją pracą.

1. Napisz, jak wygląda twój idealny dzień

W szczególności zwróć uwagę na to, jak wyglądają twoje bieżące dni w porównaniu z ideałem i wszelkimi małymi zmianami, które możesz wprowadzić, które pozwolą ci tak bardzo stresować. Na przykład być może nie jesteś superkredytywny rano, więc pytasz swojego menedżera, czy możesz ustalić system, który pozwala ci pracować od 10 A.M. do 6 p.M. zamiast 9 a.M. do 5 p.M.

„W tym przypadku i wielu innych, czasami szefów można się bać”, mówi Misty. Mogą nie chcieć dostosowywać godzin z strachu, że wszyscy inni też tego będą chcieli. Misty sugeruje, że podchodzisz do tych pytań: „Po prostu pilotujmy to.„Ustanowić okres próbny (miesiąc, dwa miesiące) dla swojego menedżera, aby zobaczyć, jak to działa, a jeśli nie działa dla wszystkich zaangażowanych, można go porzucić. Może się okazać, że jedna rzecz tak naprawdę nie działa, a będziesz zadowolony, że testujesz go tylko przez miesiąc.

2. Nie sprawdzaj swojego e -maila po wyjściu

Nic nowego, ale Misty potwierdza, że ​​napiwek zmienia się dla jej klientów. Pozwala ci oddzielić swoją pracę i życie osobiste, nie uzyskując dostępu do żadnych powiadomień, gdy nadejdzie czas na odejście.

Również jeśli chodzi o przedziały, możesz zdecydować się nie mówić o pracy i uniknąć plotek lub powodzenia pracy, nawet jeśli jesteś z kolegami w Happy Hour.

3. Spróbuj puścić to, co nie jest twoje

To odpuszczenie, mówi Misty, zaczyna się od rozpoznania, jaki jest twój „wyjątkowy geniusz”. „Każdy z nas ma ten unikalny zestaw talentów, zainteresowań, preferencji i doświadczeń, które czynią nas geniuszem w robieniu pewnych rzeczy” - mówi Mistyl. „To nas również czyni nie geniusz na inne sposoby. I wiele razy uważam, że większość ludzi ma dużo na talerzu, co nawet nie powinno być [tam]."

Te zadania, które nie są Twoją siłą lub nie interesują, możesz cię zarzucić i sprawić, że codzienna praca poczuje się dłużej. Chociaż nie możesz pokochać każdego elementu posiadanej pracy i jej obowiązków, możesz przeprowadzić audyt tego, co robisz, aby ocenić, co może się poruszać. Być może zaskoczyłeś to, co możesz zejść z talerza i sprawiedliwie ponownie delelegować się na innych w Twoim zespole lub bezpośrednich raportach. Uznanie obowiązków nie powinno należeć do ciebie i prawdopodobnie poświęcają czas od pomyślnego osiągnięcia tego, co Cię interesuje, jest dobrym miejscem do rozpoczęcia.