Ile czasu zajmuje kupowanie po jedzeniu, może powiedzieć ci * tonę * o twoim jelit i ogólnie zdrowia
Cholera, kupa, dlaczego nie jesteś niebieski?, Pomyślałem, gdy wpatrywałem się w toaletę, desperacko próbując ustalić, dlaczego kolor mojego numeru nie odbiegł ze standardu. Zrobiłem wiele dziwnych rzeczy w imię zdrowia jelit, ale celowo próbuję zmienić kupę niebieski. (Jeszcze bardziej niż następna najfajniejsza rzecz, jaką wypróbowałem w imię Wellness Digestive, który testował zestaw testowy mikrobiomów w domu o nazwie Viome, 150 USD. To, o czym dowiedziałem się o moim ogólnym zdrowiu z tego doświadczenia fascynujący.)
Może powinienem cofnąć się i wyjaśnić, dlaczego do cholery próbowałem przede wszystkim zmienić kupę. Jak możesz, ale nie musi, aby polegać na tym, ile temat zdrowia trawiennego cię ekscytuje-dużo Twojej kupy może opowiedzieć o twoim zdrowiu. Częstotliwość, tekstura i kolor to wskazówki. Niedawno firma Gut Health Zoe opublikowała badania naukowe w recenzowanym czasopiśmie Jelito o tym, jaki czas przejścia jelitowego-termin odnosi się do tego, ile czasu zajmuje kupowanie tego, co zjadłeś, jakkolwiek konkretnie powiesz komuś nie tylko na ich zdrowie jelit, ale ogólnie w ich zdrowiu.
Eksperci w tym artykule
- Sabine Hazan, MD, gastroenterolog i założycielka Ventura Clinical Bades
- Dr Sarah Berry, Profesor nauk o żywieniu w King's College London
- Tim Spector, MD, lekarz i profesor epidemiologii genetycznej w King's College London
W badaniu naukowcy śledzili czas przejścia jelitowego uczestników, kazując im jeść babeczki barwiły żywy potwor. W ten sposób zmieniłoby to ich kupę, a uczestnicy wiedzieli, że ich odchody pochodziły specjalnie z babeczek, a nie czegoś innego, co jedli. „Odkryliśmy, że jedząc jasnoniebieską muffinkę, opracowaną przez naszych naukowców, i widząc, kiedy Twoja kupa zmienia się w błąd, możemy wygenerować podstawową migawkę zdrowia jelit w oparciu o czas przejścia jelitowego”, publicysta e -maila e -mail do firmy wysyłał mi e -maila. W rzeczywistości Zoe była gotowa wysłać mi niebieskie babeczki, aby dowiedzieć się o moim czasie tranzytu jelit. Czy chciałbym spróbować?
Pokrój mnie, patrząc na miskę toaletową wpatrującą się w moją kupę. Ale oprócz po prostu eksperymentu, rozmawiałem również z ekspertami ds. Gumu w Zoe i G.I. Doc niezwiązane z firmą, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak czas transportu jelit może powiedzieć komuś o ich zdrowiu-i jak wygląda idealny czas transportu jelit.
Dlaczego czas tranzytu jelit ma znaczenie
Niebieskie babeczki zostały mi wysłane do mnie gotowe do jedzenia; Nie wymaga pieczenia. Zwykle mam owsiany lub proteinowy bar rano, więc możliwość jedzenia babeczek do pracy była mile widziana. Otworzyłem swoje babeczki, zwieńczone z każdej strony masłem i wbiłem je w mikrofalowe-bo niebieskie, czy nie, babeczki powinny być cieszone.
O 9:15 a.M., Zjadłem błękitne babeczki z latte z mleka owsianego i zabrałem się do pracy. Do zobaczenia po drugiej stronie. Zapomniałem o nich do 11:45 a.M. Kiedy mam ochotę, no cóż, wiesz. Byłem rozczarowany, gdy zobaczyłem, że moja firma nie była niebieska. Około 1:30 s.M., Zdecydowałem się na sałatkę na lunch, myśląc, że błonnik może pomóc w poruszaniu się. O 6:30 s.M., Niestety, powtórzenie mojego 11:45 a.M. Performance-nie niebieski. To dopiero 8:45 a.M. Następnego ranka, że w końcu zobaczyłem to, czego się spodziewałem: kupa, która wyglądała, jakby pochodziła z smerfa. Okej, fajnie, misja osiągnięta. Teraz chciałem wiedzieć: czy byłem normalny? Jak długo powinno zająć kupowanie?
„Czas tranzytu jelit jest bardzo ważny, ponieważ nie tylko same drobnoustroje są ważne, ale także zdolność do przemieszczania drobnoustrojów. Jeśli twoja okrężnica jest w stagnacji, zgromadzą się [złe] bakterie ”, mówi Sabine Hazan, MD, autorka Porozmawiajmy sh!T (15 USD) i ekspert ds. Zdrowia w jelicie nie obowiązkowy z Zoe.
Kiedy rozmawiałem z profesorem nauk o żywieniu, Sarah Berry i profesorem epidemiologii genetycznej Tim Spector, MD-Who oboje pracowali nad Jelito studiuj i pracują z Zoe-oni również wyjaśnili mi, dlaczego dokładnie ma znaczenie. dr. Spector wyjaśnił, że znaczenie czasu tranzytu jelit nie zostało tak naprawdę rozpoznane; Bristol stołkowy plakat różnego rodzaju kupy od dawna był używany do uzyskania informacji o tym, co kupa może powiedzieć komuś o swoim zdrowiu trawiennym. „Chcieliśmy sprawdzić, czy moglibyśmy uzyskać środek, który dałby ludziom lepsze informacje o drobnoustrojach i ich ogólnym zdrowiu”, dr Dr. Spector mówi. I poprzez badania naukowe mówi, że w rzeczywistości stwierdzili, że czas tranzytu był bardziej pouczającym pomiarem.
Więc jaki jest idealny czas tranzytu jelit?
Spośród 863 osób, które wzięły udział w badaniu, czas tranzytu jelitowy wahał się od czterech godzin do kilku dni. „Średnio widzieliśmy korelację między szybszym czasem tranzytu a zdrowszym mikrobiomem jelitowym”, dr Dr. Spector mówi. „Różnorodność [dobrych bakterii jelitowych] była wyższa u osób, które miały krótki czas tranzytu, a różnorodność była niższa u osób, które miały długi czas tranzytu. Korelacje, mówi, były dokładniejsze niż użycie wykresu stolca Bristol w celu ustalenia, jak różnorodne w dobrych bakteriach było czyjeś jelita. To dokładnie, jak mówią, dlaczego znajomość czasu tranzytu jelit jest tak korzystna. Mikrobiomy pływające z różnorodnymi dobrymi bakteriami jelit nie tylko wskazuje na zdrowie trawienne; Jest to związane z lepszym ogólnym zdrowiem, w tym zdrowiem mózgu i niższym wskaźnikiem depresji.
dr. Berry mówi, że wcześniejsze badania tranzytu jelit wskazują, że najzdrowszy czas spadł między 14 a 50 godzinami i odkryli, że większość ludzi mieściła się w tym zakresie. Ale dr. Spector twierdzi, że w oparciu o to, co znaleźli, czas przejścia jelitowego powinien być idealny. dr. Hazan jest nieco bardziej liberalny, ponieważ uważa, że jest optymalne. „Tylko dlatego, że codziennie nie masz ruchu jelit, nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak”, mówi. Jeśli kupujesz tylko co dwa dni, ale ogólnie czujesz się dobrze, bez wzdęć i dyskomfortu, mówi, że nie warto się o to martwić. „Moim zdaniem konsekwencja jest ważniejsza” - mówi. „Jeśli jesteś przyzwyczajony do kupowania raz dziennie, ale zacznij doświadczać biegunki kilka razy dziennie lub zaczynasz jeździć tylko co kilka dni, to więcej, na co należy zwrócić uwagę."
dr. Spector wskazuje, że użycie barwnika do śledzenia czasu transportu jelit nie jest nowe; Odbywa się to w warunkach szpitalnych i klinicznych przez gastroenterologów. „Innym sposobem, w jaki lekarze śledzą również czas tranzytu, jest„ Smart Tabills ”, które można faktycznie śledzić w telefonie lub monitorze, ale są bardzo drogie”, dr Dr. Berry dodaje. Obaj zgadzają się, że spożywanie niebieskich babeczek jest bardziej dostępnym sposobem na poznanie ich zdrowia jelit.
Jak poprawić czas transportu jelit
Ale na pewno musi to być bardziej skomplikowane, zapytałem, badając ekspertów. Na przykład, co, jeśli oprócz jedzenia niebieskich babeczek, jedna osoba zjadła żywność bogatą w błonnik w ciągu dnia. Nie wpłynęłoby to na to, jak szybko trawiłyby babeczki?
Właśnie o to chodzi, powiedzieli mi. „Tak długo, jak jesz babeczki w dniu, w którym jesz, czym normalnie byś był, to da ci dokładną migawkę zdrowia jelit”, dr. Berry powiedział. „Jeśli zjesz kolejną niebieską muffinkę następnego dnia, czas tranzytu będzie taki sam."
Postanowiłem zjeść więcej niebieskich babeczek, aby sprawdzić, czy ma rację. (W porządku, znów chciałem też babeczki na śniadanie.) Ona była. Mój czas tranzytu jelit był mniej więcej taki sam. Ponieważ mój czas tranzytu jelit wynosił również niecałe 24 godziny, oznaczało to również, że mogłem pracować, aby go ulepszyć. Oba dr. Spector i Dr. Berry podkreśla, że każdy, kto idzie kilka dni bez ruchu jelit lub, na drugim końcu spektrum, doświadczyć biegunki kilka razy dziennie.I. Doc. Ale mają też nadzieję, że nawet ludzie wpadające w zakres „normalnego” od 14 do 50 godzin pomyślą o tym, jak mogą poprawić czas przejścia jelit przez dietę. Czy możesz jeść szerszą gamę żywności bogatych w składniki odżywcze?
Zoe ma narzędzie, które pomoże komuś poprawić na tym froncie, co próbowałem zobaczyć, co mogę wdrożyć dla siebie. Każdy, kto wykonuje niebieskie babeczki, może wziąć quiz, w którym wprowadza szybkie statystyki o sobie i czas przejścia jelit. „Dopasowują się” do uczestnika badania klinicznego, który uzyskał podobne wyniki. (Nazwisko uczestnika zmienia się po dopasowaniu, aby chronić swoją tożsamość.) Wtedy możesz zobaczyć, ile różnych rodzajów dobrych bakterii jelitowych mają. Mój mecz miał dziewięć z 15 rodzajów dobrych bakterii jelitowych, których szukali uczestnicy badania; logika polega na tym, że prawdopodobnie mam też około dziewięciu. Wraz z moimi wynikami kazano mi spróbować jeść pięć nowych rodzajów roślin tygodniowo, aby podnieść różnorodność bakterii jelitowych. Wydaje się rozsądne, Przywykłem.
Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o najlepszych produktach pokarmowych dla zdrowia jelit:
Stres był czymś innym, o co zapytałem dr. Berry i dr. Widmo o. Każdy, kto kiedykolwiek miał nerwowe kupy przed dużym wydarzeniem, może powiedzieć, że stres może mieć bezpośredni wpływ na czas przejścia jelit. Eksperci zgodzili się, że to prawda i jest to czynnik czasu transportu jelit, który mają nadzieję uwzględnić w swoich najnowszych badaniach. „Sposób, w jaki naprężenie wpływa na czas tranzytu, jest tak indywidualny; nie ma prostej formuły, w której możemy powiedzieć, że naprężenie podwójne lub połówi czas tranzytu, nie jest to takie proste”, dr. ”, Dr. Spectre mówi.
Ale znajomość czasu transportu jelit, ogólnie jest pomocnym miejscem do rozpoczęcia. Niebieskie babeczki mogą pomóc ci to wskazać, ale dr Dr. Spector mówi również, że jest jeszcze jedno jedzenie, które możesz zjeść i łatwo zobaczyć na drugim końcu: kukurydza. Tak czy inaczej, skończysz, er, zarumieniony z wiedzą.
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
