Jak długo należy ćwiczyć? Prawdopodobnie mniej niż myślisz

Jak różne rodzaje ćwiczeń ćwiczeń

Tam, gdzie linie mogą się nieco rozmyć, jest to, gdy weźmiesz pod uwagę rodzaje ćwiczeń, które wykonujesz. Wiesz, że spocony trening HIIT i szybka klasa jogi Vinyasa Flow nie są dokładnie w tej samej kategorii. A CDC mówi, że jeśli włączasz bardziej energiczne lub intensywne ćwiczenia (na przykład bieganie), potrzebujesz tylko 75 minut tego tygodnia, zamiast 150 -minutowej rekomendacji do ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

Oznacza to, że zdecydowanie nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń z wykonywania bardzo intensywnych treningów, takich jak HIIT, na przykład. Treningi HIIT są zaprojektowane tak, aby były intensywne przez krótsze odstęp. „Anaerobowe treningi o wyższej intensywności, w których twoje ciało pracuje w wieku od 70 do 90 procent tętna, będą krótsze. Te, które jeźdzą na rowerze przez niższe lub umiarkowane treningi intensywności, będą dłuższe ” - mówi Taylor.

Aby dowiedzieć się, gdzie twoje ćwiczenia są w skali intensywności, możesz pomyśleć o oddychaniu (lub tętno, jeśli go śledzisz), a jeśli możesz łatwo rozmawiać lub przeprowadzić rozmowę podczas ćwiczeń. Jeśli możesz porozmawiać, najprawdopodobniej ćwiczysz w kategorii o umiarkowanej intensywności. Według CDC przykłady tego rodzaju ćwiczeń obejmują szybkie spacery, jazdę na rowerze, granie w tenisa, aerobik z wodą, a nawet pchanie kosiarki.

Energiczna aktywność podnosi tętno bardziej niż umiarkowaną aktywność, a będziesz wiedział o tym, jeśli nie jesteś w stanie rozmawiać podczas ćwiczeń (ponieważ oddychasz dość ciężko i nie możesz skupić się na konwojach). Energiczne ćwiczenia obejmują bieganie, jazda na rowerze na wzgórzach lub szybka (która obejmuje większość klas spinu w pomieszczeniach), klasę w stylu bootcamp i prawie wszystko, co wydaje się naprawdę trudne.

Pod koniec dnia długość twojego treningu nie jest tak ważna, o ile dostajesz całkowitą ilość ćwiczeń zalecanych co tydzień dla zdrowia. Dobra wiadomość jest taka, że ​​masz swobodę podziału tego, jak chcesz, i pamiętaj, że nie zawsze jest lepsze.

Zbyt długo wykonywanie treningów (jak dłużej niż dwie godziny) może prowadzić do objawów przetrenowania. Taylor zaleca ograniczenie treningów po dwóch godzinach maksymalnie od czasów: „Może to prowadzić do zmęczenia nadnerczy, obrażeń i wypalenia. Jeśli jeden dzień nie jest idealny i przegapiłeś rozgrzewkę o jednej milice, to nie jest wielka sprawa ”-mówi. Zamiast tego planuj zaplanować jutro trening i dążyć do osiągnięcia całkowitej liczby minut z dnia na dzień.

Gotowy do przeprowadzki? Wypróbuj ten trening:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.