Jak zwiększyć prędkość biegania z 7 prostymi poprawkami do formularza

Ale nadal może w ogóle kopać łup? Jako trener biegaczy Nike, Bec Wilcock, który jest doradcą sportowym, widzi to, chodzi o mobilność do wykonania kopnięcia, która faktycznie pożyczy Twoją zdolność biegania.

„Jeśli masz pełną mobilność, aby zabrać nogę za sobą i masz doskonałą kontrolę rdzenia, pośladek Max będzie mógł pełnić swoją główną funkcję”, mówi. „Pomoże to utrzymać pozycję pozytywną w bagażniku, a będziesz mieć lepszą siłę napędową (zdolność do przodu)."

W ten sposób mówi, że tak, zwiększenie zakresu ruchu w rozszerzeniu bioder (gdy noga porusza się za tobą przed odległością), da ci dodatkowy wzrost, aby naprzeć się do przodu podczas biegu. Co ostatecznie może pomóc w przyspieszeniu.

„To nie znaczy, że przesadzamy”, dodaje. „To wielkie nie-nie. Chcemy, aby wahadło (nogi) poruszały się równo z przodu i z tyłu przy wszystkich prędkościach."

Oto jak Właściwie Zwiększ prędkość biegania

1. Biegnij wysoko

Skupienie się na biegu wysokim to świetny pierwszy krok ” - mówi Dr. Roche. „Pomaga to wyeliminować zatonięcie w kroku, co może powodować wyższe siły reakcji naziemnej i niższą szybkość kadencji lub kroku."

2. Pochyl się trochę do przodu

„Koncentrując się na lekkim pochyleniu do przodu (bez zginania w talii) zachęca do bardziej wydajnego stopy”, dr Dr. Roche mówi.

3. Zrelaksuj się w swoim kroku

„Relaksowanie jest kluczem do osiągnięcia formy biegania, która jest lekka na stopach i szybka”, dr Dr. Roche mówi. „Często mam sportowców od rozluźnienia twarzy i szczęki przed rozluźnieniem ramion. Tinowanie często pochodzi z tych obszarów i rozprzestrzeniać się przez dolne nogi."

4. Skoncentruj się na pełnym zakresie ruchu

„Pełna mobilność biodra, kostki i kuli stopy zapewnia, że ​​wahadło (huśtawka nogi) może huśtać się równo z przodu i za bagażnikiem ciała (w środku masy)”, wyjaśnia Wilcock, zauważając, że to pomaga, że ​​to pomaga Biegniesz wydajnie, a nawet możesz przyspieszyć.

5. Pozostań luźny

„W biegu na odległość chcesz uniknąć wahania ramion nadmiarem energii, więc utrzymanie górnej części ciała pomaga”, dr Dr. Roche mówi.

6. Pamiętaj o byciu światłem na nogach

„Zachęcam sportowców do myślenia o byciu światłem na nogach” - mówi dr Dr. Roche. „Sprinterzy myślą o maksymalnej mocy na każdym kroku, ale biegacze na odległość powinni rozważyć szybkie, wydajne postępy, które minimalizują wpływ."

7. Dodaj szkolenie stabilności do swojego programu szkoleniowego

„Może to poprawić kontrolę i dostarczanie mocy układu mięśniowo -szkieletowego, aby ustabilizować i napędzać do przodu”, wyjaśnia Wilcock. „Zacznij od włączenia„ inteligentnych ”ćwiczeń (ruchy pojedynczej nogi, pośladków i bioder). Te „inteligentne” ćwiczenia mogą poprawić koordynację i wskazać specyficzne mięśnie, aby działać we właściwy sposób z prawidłowym wyrównaniem postawy."

Czy poruszanie ramion zawsze pomaga?

Jak wspomniano powyżej, przesadne kołysanie nie jest ruchem dla biegaczy na odległość. To powiedziawszy, dr. Roche mówi, że ruch górnej części ciała zależy od rodzaju odległości, dla której trenujesz. „W przypadku dystansów ponad 400 metrów utrzymanie górnej części ciała wysokiego i luźnego jest kluczem do minimalizacji nadmiaru energii”, mówi. „W mojej praktyce coachingowej nazywam idealną odległość biegnącą górną pozycję ciała jako„ t-rex ”, podkreślając ideę, że duże huśtawki ramion nie są wydajne. Ramiona mogą pomóc w określeniu kadencji/obrotu, aby duże wahania ramienia ogólnie zmniejszają obrót."

Innymi słowy, jeśli Twoim celem jest pójście daleko tak szybko, jak to możliwe, skup się przede wszystkim na nogach, a nie na górnej części ciała.

To powiedziawszy, jeśli jesteś w ostatnich momentach wyścigu, Wilcock przyznaje, że przyspieszenie ramion może pomóc ci, aby przyspieszyć nogi.

BTW: Oto właściwy sposób na bieganie na bieżni:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.