Ile kalorii naprawdę palisz?

Pojęcie, że kalorie i kalorie to wszystko, co ma znaczenie, jeśli chodzi o bycie zdrowym i szczupłym, jest całkowicie passe. Mimo to, jeśli chodzi o treningi, wiele osób, od osób rozpoczynających odchudzanie po ćpunach fitness, wciąż nie chce wiedzieć: Ile kalorii płonę?? Okazuje się, że odpowiedź jest trochę skomplikowana i bardzo subiektywna.

Aby dostać się na boisko, więcej kobiet niż kiedykolwiek sporuje dyskretne trackery, takie jak UP by JawboneUp JawboneUp by Jawbone, Fitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitbit One Wireless Activity Plus Tracker, BlackFitbit i Nike+ Fuelbandnike+ Fuelbandnike Fuel Bandbandnike FuelbandNike Fuelbandnike Fuelbandnike. A niektóre hotspoty treningowe, takie jak Bari Studio i studio Remorca Fitness, mają wyrafinowane systemy śledzenia, które pozwalają zobaczyć swoje tętno, gdy pocisz się i wytyczasz postęp w oparzeniu po.

„Każda klasa jest inna, ale bez względu na wszystko, powinna być wydajna godzina twojego życia” - mówi trener Bari Michelle Pellizzon. „System śledzenia naprawdę zachował nas szczerze i utrzymuje uczciwość naszych klientów.„To ważne, ponieważ wiele treningów będzie próbowało cię kusić z nadrzędnymi twierdzeniami, które nie mogą być dokładne, ja.mi., „Spalisz 800 kalorii w 45 minut, nawet ciężko pracując!"

Prawda: spalysz całkowicie inna liczba kalorii niż kobieta pocająca się po twojej prawej stronie i koleś po lewej stronie.

Śledziliśmy własne wydatki kalorii, rozmawialiśmy z trenerami z tych studiów skoncentrowanych na wskaźnikach i otrzymaliśmy miarę od najlepszego fizjologa ćwiczeń, aby doprowadzić do tego prostego rozpadu wielu czynników wpływających na twoje faktyczne i bardzo osobiste oparzenie kalorie:

1. Masy ciała. Lista czynników jest długa, ale „Najważniejszą rzeczą jest skład ciała,„Mówi Ciaran Friel, dyrektor medyczny w Fitness-Meet-Medicine Center La Palestra. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz, gdy zwiększysz tętno, ponieważ więcej masy oznacza więcej energii, aby się poruszyć. W przykładzie jednej osoby o wadze 100 funtów, a kolejna 200, cięższa osoba „może prawie płonąć dwa razy więcej kalorii, jeśli pracują równie ciężko”, wyjaśnia Friel.

2. Masa mięśniowa. Więcej masy mięśniowej jest po prostu większym oparzeniem kalorii, dlatego wielu trenerów promuje ciężkie podnoszenie ciężarów jako istotną część każdego planu utraty wagi. „Kiedy budujemy masę mięśniową, tworzymy więcej metabolicznie aktywnych komórek” - wyjaśnia Friel. To jeden z powodów, dla których mężczyźni mają tendencję do spalania więcej niż kobiety.

3. Poziom sprawności. Gdy zrzucasz funty i stajesz się, powiedzmy, lepszym biegaczem, poruszasz się w przestrzeni w sposób wydajny mechanicznie, który wymaga mniej energii, a zatem mniej spalania kalorii. Nedra Lopez, współwłaścicielka Remorca, mówi, że jej klienci często są sfrustrowani, gdy wchodzą w formę i patrzą, jak ich liczba kalorii spada. „Narzekają i mówią:„ Teraz jestem w lepszej formie, ale nie palę tylu kalorii, I Pijam szybciej!'" ona się śmieje. „Mówię im:„ Tak, ale wyglądasz świetnie i jesteś zdrowy!''

4. Jak ciężko pracujesz. To jest oczywiste, ale ważniejsze, niż mogłoby się wydawać. Podczas zajęć musisz to popchnąć. Na przykład w mojej klasie Bari stały klient o moim rozmiarze spalił 50 więcej kalorii niż ja. Ale znała ruchy taneczne i mogła je rozwinąć, podczas gdy ja wciąż się zatrzymywałem, aby spróbować poprawić kroki. Wykazano również, że naprawdę ciężka na wysokim poziomie intensywności zwiększa się, co oznacza, że ​​będziesz spalić więcej kalorii, gdy wrócisz przy biurku (co jest jednym z powodów, dla których trening HIIT wystartował).

Ostatecznie „Kalorie Burn jest dość indywidualne i istnieje wiele zmiennych”, mówi Friel. „Musimy tylko być realistą w kwestii tego, jak osiągamy tę liczbę spalonych kalorii." -Lisa Elaine trzymała