Ile naprawdę potrzebujesz nawodnienia podczas treningów zimowych?

Bez względu na temperaturę na zewnątrz, odwodnienie sprawi, że Twój trening będzie trudniejszy, ponieważ twoje ciało jest zmuszone do cięższej pracy. Poczujesz również efekty: jeśli doświadczasz bólów głowy, problemów z przewodem pokarmowym lub ciemnego moczu, podejmij to jako znak, że prawdopodobnie musisz pić więcej.

Ile powinieneś pić w chłodne dni?

Ogólnie Dr. Babka zaleca picie podobnej objętości płynu w chłodne dni, jak to robisz, gdy jest gorąco. Ale jeśli chcesz uzyskać konkretne, Shorenstein sugeruje przeprowadzanie wielu testów stawki potu przez cały rok, gdy zmieniają się temperatury, aby dowiedzieć się, ile wody tracisz w różnych rodzajach pogody i stamtąd planujesz nawodnienie. (Test polega na ważeniu się-jeśli uważasz, że wyzwala się, Shorenstein mówi.)

Podczas gdy wskaźnik potu zmieni się w różnych temperaturach, w przypadku kompozycji potu, jak słony jest twój pot. Niezależnie od rodzaju nawodnienia, które znalazłeś dla Ciebie w łagodne dni (które powinny obejmować elektrolity, jeśli jesteś słonym swetrze lub jesteś tam przez wiele godzin), powinien również działać zimą.

Jasne, popijanie prawie zamrażającej wody podczas chłodnego biegu lub jazdy rowerowej nie zawsze brzmi zabawnie. Dobrą wiadomością jest to, że twoje nawodnienie przed i po treningu (ponownie nieistotne w zimie!) może być okazją do rozgrzania, mówi Shorenstein, czy to z herbatą, bulionem, czy gorącą czekoladą.

Wskazówki dotyczące nawilżenia na zimno

1. Mieć plan

Kiedy jesteśmy zimno, nasze sygnały pragnienia są wyciszone, mówi dr. Babka. Bez naszego ciała mówi nam, kiedy pić, musimy być bardziej celowani w naszym nawodnienie. Może to oznaczać przybliżanie czasu lub przedziałów przebiegu, aby wziąć kilka łyków lub ustawienie przypomnień zegarka, jeśli prawdopodobnie zapomnisz. „Musisz być po prostu bardziej świadomy tego”, mówi - „ponieważ nie będzie fizjologicznej potrzeby, aby to zrobić.„Szczególnie ciężkie swetry nie powinny czekać, aż poczują się spragniona, aby zacząć nawilżyć, dodaje Shorensteina, ponieważ do tego czasu prawdopodobnie zaczną się odwodnić.

2. Obserwuj spożycie kofeiny

Ponieważ zimna pogoda już sprawi, że będziesz sikać, uważaj na to, jak bardzo pijesz leki moczopędne, takie jak kofeina, aby uniknąć konieczności tworzenia pit, mówi dr. Babka.

3. Zapobiega zamrożeniu płynów

Spróbuj przechowywać płyny pod warstwami lub blisko ciała, aby nie zamarzły, mówi Shorenstein, i dodaj sól do wody, aby obniżyć temperaturę zamarzania. Jeśli używasz kamizelki nawodnienia, może być konieczne zainwestowanie w izolowane rurki. Pamiętaj, że publiczne fontanny wodne mogą zostać wyłączone na zimę, więc zrób alternatywny plan na wypadek, gdybyś musiał się napełnić. Starbucks zatrzymaj się, każdy?