Jak jedno nowe badanie może całkowicie zmienić sposób leczenia depresji

Podczas gdy czekolada zdecydowanie dostarcza, jeśli chodzi o szybki wzrost nastroju, dla długoterminowego szczęścia nauka wciąż wskazuje w innym kierunku. Innymi słowy, istnieje korelacja między jedzeniem sałatki a odciągnięciem depresji.

Ale Australii Deakin University przeniósł rzeczy na zupełnie nowy poziom, wykonując pierwsze randomizowane kontrolowane badanie bezpośrednio testując zdrową dietę jako leczenie depresji. (Randomizowane próby są uważane za najbardziej rygorystyczny sposób pokazują związek przyczynowo-skutkowy-więc ich ustalenia na ogół mają większy szacunek.) Badanie, które obejmowało pacjentów z umiarkowaną do ciężkiej depresji, wykazało, że niektóre pokarmy mogą być potężne w leczeniu zaburzenia-nawet więcej niż silny system wsparcia. (I nie, utrata masy ciała nie było powód.)

„Mamy teraz prawdziwe dowody na poparcie tego, co zdrowy rozsądek: że dobre odżywianie nie tylko przynosi korzyści Twojemu ciału, ale także przynosi korzyści mózgu” - mówi Drew Ramsey, MD, który napisał książkę, Jedz kompletne, Na ten temat.

Być może nie ma większego zwolennika podejścia do żywności jako medicyny niż Dr. Ramsey, asystent profesora klinicznego psychiatrii w Columbia University Medical Center. Od lat opowiada o połączeniu z umysłem i otworzył The Brain Food Clinic, żywieniowe centrum leczenia psychiatrii z głównym badaczem badania, Dr Felice Jacka.

Tutaj, dr. Ramsey ujawnia trzy kluczowe wynos z badania i co to znaczy dla przyszłości leczenia depresji.

Dieta wzmacniająca nastrój

Teraz wielkie pytanie: jakie żywność są tak potężne w leczeniu depresji, że wykazywały lepsze wyniki niż uczestnicy z silnym systemem wsparcia społecznego? Dwa słowa: dieta śródziemnomorska. Whole Foods, Wspniesienia, chude czerwone mięso, owoce, warzywa, oliwa z oliwek i orzechy były częścią planu posiłków leczenia.

Chociaż kuszące jest chęć kopania głębiej, ustalenie, które dokładne witaminy są przyczyną, Dr. Ramsey mówi, że moc jest naprawdę w żywności w całej ich formie: „Tak często myślimy o tłuszczach omega-3, witaminie B12, cynku, magnezu i żelaza. Możemy stworzyć ładną listę składników odżywczych, ale [bardziej] pomocne jest skupienie się na określonych grupach żywności ” - mówi.

„Możemy stworzyć ładną listę składników odżywczych, ale [bardziej] pomocne jest koncentrowanie się na określonych grupach żywnościowych."

Powiedzmy, że nie tylko mówi komuś, aby włączył więcej łososia do diety, pozostaje bardziej niż radzeniem im, aby jeść więcej omega-3, dr. Ramsey twierdzi, że składniki odżywcze są bardziej funkcjonalne i lepiej wchłonięte, gdy są spożywane w formie żywności w porównaniu z samodzielnymi jako suplementy. Nie oznacza to, że przyjmowanie witamin nie może pomóc-pożywna dieta wydaje się po prostu bardziej skuteczna.

Dlaczego? Dwa powody: niższe zapalenie i połączenie umysłowe, twierdzą autorzy badań. Tak, to cała mentalność „drugiego mózgu” znów się potwierdza.

Chodzi także o samoopiekę

To nie tylko to, co jesz, ale przygotowanie, Dr. Ramsey mówi. „Tworzenie posiłków jest czymś, co nas łączy, a także pozwala na kreatywność” - mówi. „Istnieje wskazanie, że się odżywiasz."

I robi kolejną rację: nikt nie przyjdzie, aby podzielić się miską witamin. W końcu gotowanie i jedzenie są niezwykle ważne w praktycznie każdej kulturze.

Zdrowe odżywianie może być przyjazne dla budżetu

Kolejne ogromne wynos z badania: podczas gdy przeciętny Australijczyk wydaje 138 USD tygodniowo na jedzenie, pacjenci w badaniu, którzy przestrzegali diety śródziemnomorskiej, wydali tylko średnio 112 USD. „Jedzenie dla twojego zdrowia nie musi być drogie”, dr Dr. Ramsey mówi. Chociaż badanie nie wymienia żywności na liście zakupów, nie jest to pierwszy raz, kiedy zdrowe odżywianie okazało się przystępne-choć wymaga pewnej kreatywności.

Teraz, gdy istnieje uzasadnione potwierdzenie, że pełnospodarka, dieta bogata w białko, zdrowe tłuszcze i warzywa mogą leczyć depresję, istnieje potencjalny plan dla psychologów, psychiatrów, pracowników socjalnych i innych ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego w celu użycia masywnej Zysk, biorąc pod uwagę, że wielu nawet nie pytaj swoich pacjentów, co jedzą regularnie. „Kilku z nas głosiło tę wiadomość. Teraz mamy dowody kliniczne ”, dr Dr. Ramsey mówi.

Nie tylko możesz jeść szczęśliwszy, ale także możesz zjeść mądrzejszy. (A oto sposób na obniżenie stresu z deserem.)