Jak przyjmowanie dnia odpoczynku może sprawić, że twoje treningi są mocniejsze

To dzień odpoczynku zmarnowaną?

Kilku z was może myśleć, że ćwiczenia siedem dni w tygodniu jest idealne. Bynajmniej. Pozwól, że wyjaśnię: po ćwiczeniu musisz się wyzdrowieć. To dlatego działka trwa podczas ćwiczeń. Twoje mięśnie się rozrywają. Twoje stawy pękają i pękają. Cały ten szczep rozkłada się na twoje ciało. Tak więc odpoczynek jest w rzeczywistości niezbędna-to część formuły, aby upewnić się, że nie tylko naprawiają się twoje mięśnie i stawy, ale także zyskują tę dodatkową siłę. Jeśli nie weźmiesz dni wolnych i nie dasz swojemu ciała na odpoczynek i powrót do zdrowia, tak naprawdę nie będziesz czerpać korzyści ze wszystkich treningów.

Dni odpoczynku mogą również pomóc utrzymać układ odpornościowy. Kiedy wykonujesz intensywne lub ekstremalne ćwiczenia, ciało wytwarza pewne hormony, które obniżają odporność, takie jak kortyzol i adrenalina. Hormony te zwiększają poziom stresu, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. (Miałem wcześniej podwyższone poziomy kortyzolu, a kiedy rozmawiałem z naturopatami, zawsze radzili mi, żebym lepiej spał i zwrócił lepszą uwagę na moje dni odpoczynku.) I zgadnij, co robi również kortyzol? Powoduje, że twoje ciało trzyma tłuszcz z brzucha. Więc jeśli nie zwracasz uwagi na dni odpoczynku, możesz skończyć z większym tłuszczem niż gdybyś po prostu odbył dzień odpoczynku, aby pomóc tym hormonom regulować.

Jak często powinienem spędzić dzień odpoczynku?

Uwielbiam planować dni odpoczynku, ale musisz słuchać swojego ciała. Nie tak dawno temu obudziłem się i trochę bolało. To nie był mój zaplanowany dzień odpoczynku, ale poruszyłem go naprzód. Planowanie jest niezwykle skuteczne, ale słuchanie twojego ciała to przebija.

Czy ktokolwiek nie Potrzebujesz dnia odpoczynku?

Jasne. Jeśli wykonujesz tylko ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak standardowa joga (w przeciwieństwie do gorącej jogi), prawdopodobnie nie potrzebujesz dnia odpoczynku. Zamiast tego powinieneś mieć pewność, że masz również trening cardio i siłowy w swojej mieszance fitness. Elastyczność, siła i cardio sprawią, że poczujesz się lepiej, wyglądasz lepiej i żyjesz dłużej. Jeśli dostajesz dwie z tych trzech rzeczy z jogi, zdecydowanie powinieneś sprowadzić trzecią w ciągu dnia.

Jak mogą odpocząć dni poprawić duży obraz?

Ludzie mówią o tym, jak nie mają czasu na nic, ale dzień odpoczynku to magia otwierająca harmonogram. Nie ćwiczenie na jeden dzień daje czas na przydzielenie czegoś innego, niezależnie od tego, czy inwestuje w twoje relacje, zadzwoń do telefonicznej, którą miałeś zająć się, czy wreszcie zaczynasz hobby, które rozważałeś. Ważne jest, aby pomyśleć o swoim życiu jako mieszance tak wielu rzeczy, a dzień odpoczynku sprawia, że ​​wszystko, w tym fitness, nawet lepszy.

Jako trener stał się dyrektorem generalnym Barry'ego Bootcamp, Joey Gonzalez ma całościowy pogląd na dobre samopoczucie, który obejmuje rodzinę, zdrowie psychiczne i oczywiście fitnes. Ponieważ podjął najwyższą pracę w 2015 roku, rozwinął popularne imperium fitness do 41 studiów-11 z nich międzynarodowych.

O czym Joey powinien napisać dalej? Prześlij swoje pytania i sugestie [email protected].