Jak właściwie mieć dobrą postawę, gdy tego lata zapycha się na rowerze

Jedną rzeczą, którą powinieneś zrobić, to powstrzymać ramiona z dala od uszu. „Niektórzy rowerzyści stwierdzają, że ich ramiona mogą powoli wkradać się do uszu, powodując stres na ramionach, szyi i plecach” - mówi. Zamiast tego zaleca wędkowanie oczu w dół zamiast głowy, abyś mógł uniknąć napięcia szyi i „pomóc ci łatwo obrócić głowę podczas jazdy na rowerze."

Z ramionami, dr. Struhl radzi mieć lekkie zgięcie w łokciach. „Będzie działać jako zawieszenie i zapewni ci zmobilizowanie i pomoże wchłonąć wszelkie wpływ, jeśli napotkasz nierówności podczas jazdy na rowerze” - mówi. „I trzymaj łokcie schowane bliżej boków, aby zmniejszyć stres i nacisk na ramiona, ręce i nadgarstki."

I cokolwiek robisz, nie okrągł swój kręgosłup, tak jak czasami robię (ups). „Trzymaj plecy prosto, ale nie zamknięte ani napięte w linii” - mówi dr. Struhl. „Zaokrąglanie z powrotem na zewnątrz może powodować problemy z czasem. Utrzymanie zaangażowania rdzenia zapewni, że plecy pozostaną proste, ale nie są zbyt proste."

Ważne jest również zwrócenie uwagi na to, jak pedałujesz, co zaskakujące. „Jednym z największych błędów, które widzę, jest upadek i poruszanie się do wewnątrz, gdy rowerzysta obraca pedały” - mówi Danielle Weis, PT, DPT, fizjoterapeuta. „Z czasem, gdy kolana powtarzalnie spadają do wewnątrz z każdym obrotem, może to powodować ból z powodu słabego rozmieszczenia siły w stawie kolanowym.„Możesz także dużo obciążyć części w kolanie, a to wszystko może prowadzić do szczelności i ograniczonej mobilności.

Jeśli jeździsz z bólem pleców, Weis mówi, aby podnieść kierownicę. „To pozwala kręgosłupowi pozostać bardziej wyprostowane, odciążenie mięśni i ułatwianie zachowania neutralnego wyrównania” - mówi. Teraz mogę przestać jeździć na rowerze, jakby to była mobilna kanapa.

Aha, i oto, jak Twoja pozycja snu może prowadzić do lepszej (lub gorszej) postawy. A postawa twarzy to coś, co musisz wiedzieć.