Jak * faktycznie * wziąć rzeczy z dnia na dzień, według psychologa

Poniżej uzyskaj cztery kolejne super specyficzne wskazówki, jak faktycznie wziąć rzeczy z dnia na dzień.

Zdezorientowany, jak robić rzeczy z dnia na dzień w tym dziwnym nowym świecie? Oto 4 najlepsze wskazówki psychologa:

1. Mają cele samookreślenia, które są konkretne, mierzalne i możliwe do osiągnięcia

„Nie muszą być bardzo złożone-mogą być tak łatwe, jak wysyłanie kilku wiadomości tekstowych do naszych przyjaciół i członków rodziny, ćwiczenie 15-minutowego treningu, oglądanie programu telewizyjnego lub jedząc słodką, którą naprawdę lubimy” mówi dr. Aldao. „Jest to szczególnie ważne, aby zaszczepić poczucie, że obecne mają znaczenie i może mieć ważne nagrody."

Traktuj swoje praktyki samoopieki, tak jak Nagroda, którą naprawdę lubisz, ponieważ rozbicie matki jogi nie jest przyjemnością dla wszystkich ludzi. Bądź ze sobą szczery w zakresie różnicy między tym, co czujesz, jak powinieneś, a tym, co naprawdę chcesz zrobić.

2. Ćwicz wdzięczność

I ćwicz tę wdzięczność w dowolny sposób. Dla tych, którzy kwarantują się w grupach, rozważ robienie grupy wdzięczności i użyj go, prosząc każdą osobę o wkładanie trzech przemyśleń na małych kawałkach papieru każdego dnia. A jeśli jesteś sam, spróbuj zrobić nawyk przed snem, zapisując coś z dnia, w którym ci się podobało. To może wysłać cię spać z poczuciem pozytywności.

3. Zwróć uwagę na swoje doświadczenie chwilowo

Uważaj na świat wokół siebie-szczególnie małe funkcje, które sprawiają, że Twój obecny dzień jest piękny. Na przykład mój terapeuta niedawno wspomniał, że podczas naszych sesji teleterapii często wskazuję na kwiaty wiśni zakłócenia. Pomyślałem o tym, zdaję sobie sprawę, jak bardzo je doceniam, nawet gdy opowiadam o wszystkich zmartwionych zmartwieniach przede mną. „Kiedy złapiesz umysł, dryfując, by martwić się o„ kiedy to się skończy ”, staraj się delikatnie skupić się na obecnym doświadczeniu” - mówi dr Dr. Aldao.

4. Praca, aby przyjąć niepewność

W pewnym stopniu wszyscy odczuwamy potrzebę przewidywania przyszłości, co nie jest z natury złym skłonnością. W końcu posiadanie celów i wyobrażenia o tym, gdzie się spodziewasz, może zapewnić poczucie kierunku i kontroli, ale pragnienie może wypaczyć ekstremalne i efektowe, zwłaszcza teraz.

„Skupiając się na chęci przewidywania i kontrolowania wszystkiego, stajemy się tylko bardziej niespokojni, a tym samym czujemy się spod kontroli” - mówi dr Dr. Aldao. „Sposobem do zarządzania tym lepszym jest nauczenie się porzucania tej potrzeby przewidywania i kontroli, ponieważ niektóre rzeczy są niepewne. I ma to oczywiście wykraczanie poza sytuację Covid-19."

Aby pomóc wspierać poczucie spokoju, istnieje również mnóstwo bezpłatnych aplikacji medytacyjnych, które mogłyby pomóc w centrum cię. A jeśli walczysz, oto jak wyjść z trybu przetrwania.