Jak się uspokoić bez względu na wszystko, według 2 psychologów

3. Pęknij otwórz dziennik i pozwól, aby słowa wypłynęły z ciebie

Nie chodzęmy na cukier: umieszczanie długopisu na papierze często ma ochotę na dobre, twarde spojrzenie w lustro. Jednak, wypełniając strony, ty będzie Zacznij czuć się lepiej. „W momentach lęku i dziennikarstwa stresu jest kluczowe” - mówi Silvershein. „Dziennikowanie umożliwia osobom w pełni uzupełnianie swoich myśli i umożliwienie im opuszczenia umysłów. Kiedy myśleliśmy i nieustannie się z tym zastanawiać i zastanawiamy bez strategii wyjściowej, nasze zmartwienia tylko rośnie."

Naprawdę nie ma „niewłaściwego” sposobu na dziennik, więc znajdź monit (mamy tu kilka dla ciebie) i nie pozwól sobie zbytnio zastanawiać się nad tym.

4. Medytuj lub praktykuj Wszystko Joga

„Medytacja jest z jakiegoś powodu klasyka” - mówi dr. Daramus „I wiele aplikacji medytacyjnych zwiększa teraz ich bezpłatne oferty. Spokój i przestrzeń głowa to obie opcje.„Jeśli poruszająca medytacja jest bardziej w twoim stylu, wystrzelaj relaksującą klasę jogi na żądanie i psa, wyjście z funkcji.

Oto szybki przepływ, aby spróbować:

5. Wyrzeźbić czas na ćwiczenia

"Przenosić. Uruchomić. Wspinać się. Sprinty w górę iw dół korytarza lub schody - mówi dr. Daramus. Hormony szczęścia, które tworzy twoje ciało podczas ćwiczeń, przypomina ci, jak słodkie może być życie i uspokoić.

6. Rozważ swoje obawy w trzyczęściowym systemie

Kiedy pacjenci Silversheina przychodzą do jej biura pełnego strachu, prosi wszystkich o ukończenie tego samego ćwiczenia. „Zwykle klienci myślą o swoich obawach w trzyczęściowym systemie: najgorszy scenariusz, scenariusz najlepszy i najważniejszy-najbardziej prawdopodobny scenariusz”-mówi. „Kiedy zaczynamy śledzić zmartwienia w ten sposób, pozwala nam zobaczyć, co się naprawdę dzieje, a także pozwala nam spojrzeć na poprzednie doświadczenia, aby lepiej poinformować, co stanie się w przyszłości. Pokazuje nam, jak odporni jesteśmy w pokonywaniu przeszkód życiowych."

7. Wykonaj działalność, która twierdzi, że cała twoja uwaga

„Wszystko, co podejmuje całą twoją koncentrację, aby twój umysł nie miał miejsca na gniew lub niepokój, pomoże ci poczuć się spokojniej” - mówi Dr. Daramus. Jeśli to oznacza robienie dźwigu origami, fajnie. Jeśli czujesz się lepiej gotując bochenek chleba, to również działa!

8. Staraj się nie myśleć o rzeczach w kategoriach „wygrywania” lub „przegrywania”

Kiedy wszystko nie idzie tak, jak się spodziewaliśmy, nasz umysł wskazuje klasyk „Jestem przegranym!„Mentalność. Kiedy zobaczysz, że to się dzieje, zauważ to i kurcz poprawnie. „W konflikcie wyjdź z wygranej lub przegraj sposób myślenia i poszukaj sposobu, w jaki każdy może mieć dość tego, czego potrzebują” - mówi dr Dr. Daramus. „Sprawdź własne uprawnienia, ponieważ go obronę, prawdopodobnie cię stresuje. Odmówić zaakceptowania rozwiązania, które nie daje ci wystarczająco-nie całości tego, czego potrzebujesz."

9. Uderz Shuffle na swojej ulubionej listy odtwarzania

Nie musisz. Posłuchaj ścieżek dźwiękowych Nature Waterfall Nature, aby pomóc ci się zrelaksować, gdy czujesz się spod kontroli. Przeciwnie, dr Dr. Daramus mówi, że powinieneś wybrać muzykę, która pasuje do Twojego obecnego dużego nastroju. „Muzyka zmienia mózg. Uspokajająca muzyka jest świetna, ale może być irytująca, gdy jesteś pracował. Spróbuj zagrać piosenkę, która pasuje do Twojej obecnej energii, a potem nieco spokojniejsza i tak dalej. Szanuje twoją obecną energię i nadal przenosi cię w lepsze miejsce ” - mówi.

Pozostanie w kontakcie jest Więc ważne w tej chwili, jak to zrobić. A jeśli szukasz zabawnych odległych sposobów na cofanie się z przyjaciółmi, zacznij od kilku gier.