Jak poradzić sobie, gdy gorąca dosłownie sprawi, że wszyscy są gorące i niepokoją

Stres może również pogorszyć objawy uderzeń gorąca, co jest po prostu okropną sytuacją Catch-22. Jak każdy, kto kiedykolwiek czuł się zestresowany tym, jak wiedzą gorący i spocony, stres zazwyczaj pogarsza ciepło i pocenie się. „Flash nie jest zauważalny dla nikogo innego, ale może być pocenie się”, wyjaśnia Dr. Romm. „Więc czujesz się samoświadomy i bumowy cykl."

Kolejna rzecz, która może pogorszyć objawy błysku gorącego? Pikantne jedzenie. (Przepraszam, miłośnicy curry!) Ponieważ naturalnie generują ciepło w ciele, objawy błysku gorąca mogą się pogorszyć, gdy kładisz się na pieprzu i gorącym sosie. Alkohol może być kolejnym wyzwalaczem, więc moderowanie picia może być dobrym pomysłem podczas menopauzy i menopauzy, jeśli twoje błyski są szczególnie złe.

Jak znaleźć jak najszybciej pomocy flash

Teraz znasz objawy i wyzwalacze gorącego błysków----wiesz, co jeździ, są gorsze, są domowe, które mogą sprawić, że cała sprawa jest trochę bardziej znośna.

1. Ubierz się w fajne warstwy

dr. Romm sugeruje, aby zacząć od podstaw i ubieranie się z myślą o gorących błyskach. „Ubieranie się warstwami naturalnych tkanin światłowodowych, a nie w ciężkim swetrze lub jedwabnej bluzce i kurtce z długim rękawem, może zapewnić ci chłodzenie”, mówi. „Wybierz bluzę zbiornika jako najniższą warstwę, aby uniknąć plamy do pit-po prostu zdejmij warstwy, gdy poczujesz, że pojawia się błysk!"

2. Popraw środowisko sypialni

To samo dotyczy twoich warunków snu. Upewnij się, że temperatura w sypialni jest chłodna i upewnij się, że pościel jest wykonana z chłodnych, naturalnych włókien, które nie spowodują przegrzania. I hej, z pewnością nie ma nic złego w spaniu nago!

3. Spróbuj ziół

Aby uzyskać bardziej szczegółowe lekarstwo, dr Dr. Romm zaleca określoną mieszankę ziół. „W przypadku uderzeń gorąca sugeruję Black Cohosh, Hops, ST. Brzeczka Johna i Waleriana, uznane za nalewkę lub w kapsułkach ” - mówi. Pamiętaj tylko, aby najpierw porozmawiać z lekarzem, aby zioła nie zakłócają żadnych przyjmowanych leków (St. Na przykład brzeczka Johna może zakłócać niektóre leki przeciwdepresyjne). Nie spodziewaj się też wyników z dnia na dzień. „Widzenie korzyści zajmuje 6-12 tygodni, więc musisz być cierpliwy!- mówi dr. Romm.

4. Rozważ akupunkturę

Wykazano, że akupunktura pomaga w wielu objawach menopauzy, w tym uderzeniach gorąca. „Pacjenci narzekają na intensywne ciepło na twarzy, szyi, klatce piersiowej, a także wspominają obficie pocenie się w nocy”, mówi Windy Zhong, Dacom, licencjonowany akupunkturz z akupunkturą wierzchołka w Nowym Jorku. „Sposób, w jaki traktujemy każdy przypadek, różni się w zależności od pacjenta, ale ogólnie rzecz biorąc, akupunktura jest używana do generowania przepływu krwi, aby nie„ utknęła ”-mówi-co, jak mówi, może powodować uderzenia gorąca.

5. Spróbuj medytować

To prawda, wydaje się, że uważność jest odpowiedzią na wszystko… ale w przypadku gorących błysków i innych objawów menopauzy może być dość legalne. Małe badanie z 2011 r. Wykazało, że kobiety, które zaangażowały się w szkolenie uważności, doświadczyły mniejszego dyskomfortu i stresu związanego z objawami menopauzy (takimi jak gorąca), i odczuwały te ulepszenia w ciągu trzech miesięcy. Większe badanie wykazało również, że kobiety, które miały więcej praktyki uważności, były mniej zestresowane, co korelowało z mniejszą liczbą objawów menopauzy.

Kiedy zobaczyć się z lekarzem

Oczywiście twój lekarz jest zawsze doskonałym źródłem radzenia sobie z gorącymi błyskami. Jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe i nic pomocy, twój lekarz może pomóc Ci znaleźć inne opcje, które mogą dla Ciebie działać, w tym leki na terapię hormonalną. (Chociaż należy zauważyć, że terapia hormonalna wiąże się z ryzykiem, takie jak zakrzepy krwi, rak piersi, udar i zawał serca.) „Ważne jest, aby współpracować z praktykiem nie tylko w traktowaniu twoich błysków, ale także przywrócenie hormonów i zdrowia”, dr Dr. Romm mówi.

Nie ma wątpliwości, że uderzenia gorąca są nieprzyjemne. Ale z odpowiednimi narzędziami i taktykami, miejmy nadzieję, że zobaczysz ulepszenia, które sprawiają, że będziesz o wiele wygodniejszy i odważmy.

Ten utwór został pierwotnie opublikowany 22 stycznia 2019. Został zaktualizowany 20 lutego 2019.

Chcesz dowiedzieć się więcej o menopauzie? Sprawdź te pokarmy, które mogą spowolnić lub przyspieszyć proces. A oto niektóre olejki eteryczne, które mogą pomóc w objawach menopauzy.