Jak przeciwdziałać kofeinę, gdy napiłeś się jedną kawę za dużo

Objawy zbyt dużej ilości kofeiny

Jeśli przekroczyłeś zalecany limit kofeiny, twoje ciało z pewnością poinformuje Cię. „Objawy zbyt dużej ilości kofeiny na ogół wpływają na układ nerwowy, ponieważ kofeina jest stymulantem”, mówi Nieves. Objawy te mają szeroki zakres, od łagodnych problemów po poważniejsze problemy, które mogą naprawdę zacząć wpływać na twoje życie i zdrowie.

Według Nieves najczęstsze objawy zbyt dużej ilości kofeiny, które możesz doświadczyć, są:

• nerwowość lub drżące
• ból głowy
• drżenie
• zawroty głowy
• drażliwość
• biegunka lub rozstrój żołądka
• nieregularne bicie serca lub kołatanie serca

Skutki uboczne na zbyt dużo kofeiny

Jeśli masz za dużo kofeiny w ciele z dnia na dzień, możesz zacząć odczuwać pewne skutki uboczne. Jeśli regularnie z nimi miałeś do czynienia z którymkolwiek z nich, być może nawet nie zdałeś sobie sprawy.

„Możesz doświadczyć lęku-szczególnie, jeśli jesteś już skłonny do tego-jak bezsenność, jeśli jesteś na to podatny i masz kofeinę w pobliżu przed snem”-mówi Nieves. „Możesz także wystąpić objawy zależności i odstawienia, takie jak ból głowy, kiedy nagle przestajesz go brać. Oraz zgaga u osób cierpiących na zapalenie błony śluzowej żołądka i wrzody trawienne."

Po zabraniu nadmiaru kofeina może również powodować wyżej wspomniane kołatanie serca. Według Harvard Medical School, zbyt dużo kofeiny jest jednym z głównych czynników wyzwalających flutterów serca, gdzie wydaje się, że twoje serce pominę.

Jak przeciwdziałać kofeinie

Jeśli miałeś za dużo kofeiny i czujesz, że są to efekty, bóle głowy lub niepokój-najważniejsze, co musisz zrobić, to poczekać. „Nie ma wiele do zrobienia, gdy kofeina jest w twoim ciele, oprócz czeka. Biorąc to pod uwagę, ma pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy.

1. Pij wodę

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy czujesz, że skutki zbyt dużej ilości kofeiny jest złap swoją zaufaną butelkę z wodą. „Kofeina może działać jako łagodny moczopędny, a odwodnienie może pogorszyć objawy”, mówi Nieves. „Bądź dobrze nawodniony, aż kofeina naturalnie opuści system."

2. Iść na spacer

Spacer. Chodzenie pomaga w trawieniu, zwiększa zdrowie mózgu i zgadłeś, że może również przeciwdziałać skutkom zbyt dużej ilości kofeiny. „Łagodna aktywność fizyczna może pomóc uspokoić drżące. W rzeczywistości ćwiczenie może również pomóc w zmniejszeniu objawów bólu głowy ” - mówi Nieves. Jeśli chodzenie nie jest dla Ciebie, wypróbuj także inne delikatne treningi, takie jak Pilates i Joga.

3. Ćwicz ćwiczenia oddechowe

Jedną z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć skutki uboczne zbyt dużej ilości kofeiny, jest oddychanie. „Techniki głębokiego oddychania mogą pomóc złagodzić niepokój, jaki może powodować nadmiar kofeiny” - mówi Nieves. Po zakończeniu głębokiego oddychania od razu poczujesz się bardziej zrelaksowany. Wcześniejsze badania wykazały, że może to również pomóc złagodzić stres.

Jeśli nie masz pewności, jak zająć się głębokim oddychaniem, istnieje prosta technika, którą możesz wypróbować. Ja Wayan Linggen, terapeuta lecznicza, zaleca leżenie, a następnie oddychanie jak najwięcej przez żołądek, pozwalając na rozwój jak balon. Po wzroście klatki piersiowej wstrzymaj oddech na kilka sekund, po czym powoli wydychasz przez klatkę piersiową, a potem żołądek. „W końcu poczujesz się ciepło w swojej głowie. To najłatwiejszy sposób na głębokie oddychanie - mówi.

4. Medytować

Kiedy leżysz z zamkniętymi oczami, ćwicząc głębokie oddychanie, równie dobrze możesz również dodać medytację do mieszanki. „Medytacja może być również przydatna w uspokojeniu całej tej stymulacji nerwowej” - mówi Nieves. Zamiast po prostu brać garść głębokich oddechów, pozwól sobie medytować przez co najmniej 10 minut. W ten sposób Stevie Wright, facylitator oddechu, mówi, że zwiększysz podaż tlenu w mózgu i stymulujesz przywspółczulny układ nerwowy, który „promuje stan spokoju."

Następnym razem, gdy wiesz, że masz zbyt wiele filiżanki kawy, ćwicz powyższe proste techniki, aby przeciwdziałać kofeinie. Następnie staraj się utrzymać tę kofeinę do minimum.