Jak pozować wrony bez upadku na twarz

Jeśli byłeś na jednej klasie jogi, prawdopodobnie wiesz, że Bakasana (aka wrony)-jest to jedno z pierwszych równowagi, które wiele osób próbuje, i z tego powodu może to być zniechęcające. Ale Asana nie jest tak trudna, jak wygląda, przysięga współzałożycielkę Y7 Studio Sarah Levey. Ponadto oferuje poważne korzyści całkowitego ciała. „Pracujesz nad równowagą, siłą ramienia i [twojego] rdzenia” - mówi jogin.

Mimo to, co czyni go tak skutecznym, jak ćwiczenie toningowe, można również cofnąć niewłaściwą techniką (coś, co dzieje się nawet z zaawansowanymi praktykami), mówi Levey. „Widzę, że wielu ludzi wrzuca całą swoją wagę w ramiona, co sprawia, że ​​ciało wydaje się super ciężkie” - wyjaśnia. „Powinieneś wciskać ciało i podnosić klatkę piersiową, aby zaangażować rdzeń."

Co się stanie, jeśli nie masz mniej niż skutecznego treningu? „Możesz upaść płasko na twarzy”, ostrzega Levey. „Widziałem, jak ktoś zbliża się do złamania nosa. Eek!„Ale zamiast strachu przed lataniem, mówi, że jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ci przybić pozę i czerpać korzyści z całego ciała.

Below, she explains proper technique for executing crow pose safely.

Krok 1

Zacznij w przysiadach Malasana, szersze stopy niż biodra i palce na zewnątrz, otwierając biodra łokciami.

Krok 2

Połóż oba ręce na ziemi.

Krok 3

Połóż kolana na plecach ramion tak blisko pachy, jak to możliwe. Zegnij ramiona, tworząc rodzaj półki. Pochyl się lekko do przodu, zmieniając ciężar na ręce.

Krok 4

Podnieś prawą stopę.

Krok 5

Następnie unieś lewą stopę z ziemi, aby spotkać się z prawą. Trzymaj spojrzenie na ziemi przed palcami i zaangażuj swój rdzeń, ściskając wewnętrzne uda, aby stworzyć uczucie podnoszenia przez środkowe ciało.

Wrony pozą buduje siłę, ale czasami ćwiczenie jogi bardziej dotyczy relaksu. Kradnij ulubioną Elle Macpherson, Zen Asanę lub tę, która pomaga Leny Dunham stłumić jej niepokój.