Jak najlepiej wykorzystać za każdym razem kopnięcia osła

„Ustaw się we właściwej postawie przed ruchem, wydłużając czubek głowy na zewnątrz, znajdź przedłużenie z czubka głowy i wyrównaj tylną szyję do kręgosłupa” - mówi Tolentino, który mówi, aby wyśrodkować linię środkową twojego ciała do twojej miednicy. „Pamiętaj też, aby nie nadmiernie utruwać kcisków ogonowych ani łuku się dolną częścią pleców. Twoja równowaga wagi musi być rozmieszczona równomiernie na czworakach, a dłonie płasko na podłodze."

Według niej kluczem jest oparcie grawitacji, jakbyś odsuwa się od podłogi. „Od razu poczujesz rozszerzenie na pasie przodu iz tyłu, dając solidną równowagę do skutecznego poruszania się” - mówi Tolentino. AKA, wiesz, osła to wyrzucam. Jeśli walczysz i musisz zmodyfikować, masz opcje. „Możesz zmodyfikować na zginanych łokciach, jeśli masz problematyczne łokcie i ramiona”, zaleca. „Utrzymuj zakres podnoszenia małego i wolnego ruchu, wykonuj mniej powtórzeń, odpocznij i powtórz. Najważniejszym czynnikiem jest świadomość, aby zawsze angażować mięśnie brzucha podczas poruszania się-to twoje centrum, które łączy i wspiera każdą część ciała.„Mając na uwadze te punkty, możesz lepiej kopnąć drogę do rzeźbionej brzoskwinii.

Aha, i * to * jest to dlatego, że treningi tyłkowe sprawiają, że czujesz się tak cholernie dumny. A teraz, kiedy opanowałeś swoją pracę, oto prawidłowy formularz dla twoich przysiadów.