Jak wykorzystać korzyści ze strony kwasów tłuszczowych omega-3

Jednak według Hultina źródła zwierząt Omega-3 mogą zapewnić więcej korzyści ze strony snu, a ostatnio były badane niż źródła roślinne ALA Omega-3s. „DHA i EPA pochodzą ze źródeł zwierząt lub z glonów i są uważane za„ bezpośrednie ”źródło Omega 3s. Jest to trochę różni się od źródeł ALA na bazie roślin, takich jak orzechy i nasiona, ponieważ Ala musi zostać przekształcona w DHA i EPA w ciele ”-mówi Hultin. Konwersja może również różnić się w zależności od osoby. Mimo to podkreśla, że ​​jeśli jesteś oparty na roślinach, pamiętaj, że glony są doskonałym dostawcą EPA i DHA i nie należy ich przeoczyć.

Wszystko to powiedziawszy, korelacja między omega-3s a snem wymaga dalszych badań, ponieważ badania nie były jeszcze rozstrzygające. Niezależnie od tego, zarówno Hultin, jak i najlepiej zgadzają się, że spożycie tego wzmacniającego długowieczność tłuszczu wielonienasyconego tłuszczu walczy z stanem zapalnym w ciele i poprawia zdrowie serca i mózgu, co może pomóc w poprawie snu, a także ogólnego zdrowia.

Jak wykorzystać korzyści ze strony kwasów tłuszczowych omega-3

Ponieważ Omega-3 oferują szeroką gamę korzyści zdrowotnych poza zwykłym snem, ważne jest, aby jeść jak najwięcej żywności bogatej w Omega-3 i uzupełniać w sposób potrzebny po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

„Badania wykazały, że niedobór Omega-3S jest skorelowany ze złym snem, więc utrzymanie twojego omega-3 jest z pewnością ważne dla poprawy snu”, mówi najlepszy. Podkreśla, że ​​nie ma wystarczającej liczby badań, aby wesprzeć zalecanie, które ktokolwiek je Omega-3 o określonej porze w ciągu dnia lub wieczoru, ponieważ nie wywołują bezpośrednio senności, tak jak melatonina. Zamiast tego najważniejsze jest patrzenie na twoje posiłki jako całość i dowiedzieć się, gdzie możesz wcisnąć się w bardziej bogate w Omega-3. „Najważniejszym sposobem na wykorzystanie korzyści ze strony snu Omega-3 jest konsekwentne i uważne na znaczenie włączenia żywności bogatych w Omega-3 do diety”-mówi Best.

RD zalecane przez Omega-3 Foods, aby dodać do diety

Według Best, podnoszenie tłustego spożycia ryb-zwłaszcza łososia, makreli, śledzia, sardynek i anchois-jest jednym z najłatwiejszych sposobów na zdobycie bogatego źródła EPA i DHA. „Najlepiej jeść tłuste ryby dwa do trzech razy w tygodniu na śniadanie, lunch lub kolację” - mówi. Wypróbuj przepis na białka łososia i miski ryżowej lub nabierz poranne tosty z awokado za pomocą wędzonego łososia.

Orzech i nasiona to dwa najlepsze źródła roślin kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza orzechy włoskie. Użyj ich w mieszance szlaków lub jako dodatek do greckiego jogurtu lub płatków owsianych. „Orzechy orzechowe to jedna z najlepszych pokarmów bogatych w omega-3 do wyboru jako przekąska przed snem, ponieważ są również wysokie w magnezie, które są kolejnym składnikiem odżywczym, o których wiadomo, że pomaga poprawić sen i zawierają sporą ilość melatoniny, hormonu snu” mówi najlepiej.

Nasiona Chia są również pełne Ala Omega-3s. Smakują pysznie w gęstym składaniu odżywczym budyniu nasion, w sałatkach lub miskach zbożowych lub na tostach z masłem migdałowym. „Połącz nasiona chia z mlekiem nabiałowym lub niendairy i trochę świeżych lub mrożonych owoców w celu uzyskania bogatej w składniki odżywcze.

Soja może być również dobrą przekąską do zwiększenia spożycia omega-3 i magnezu, podobnie jak nasiona lnu i nasiona konopi. „Nasiona konopi są miękkie, gryzące i dodają super smacznego orzechowego smaku do domowych batonów granola”, mówi Hultin.

Aby uzyskać przyjazną przekąskę przekąskę bogatą w omega-3, spróbuj dodać Chia, orzechy włoskie, lnu i/lub konopie do tych pysznych prętów owsianych bezglutenowych:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.