Jak zachować spokój w pracy za pomocą olejków eterycznych

Po zmieniającym życie leczeniu masażu aromaterapii, Hope Gillerman stał się obsesją. Nie tylko nauczyło ją, jak przekwalifikować mięśnie, ale jak traktować całe swoje ciało lepiej od diety na swoją rutynę urody. Następnie Gillerman tworzyła własną zintegrowaną praktykę, w której nadal leczy klientów poprzez holistyczne zabiegi za pomocą olejków eterycznych (które robi i sprzedaje się pod H.Gillerman Organics). Jej nowa książka, Olejki eteryczne każdego dnia: rytuały i środki zaradcze na uzdrowienie, szczęście i piękno wychodzi w tym tygodniu. Ten wyróżniony fragment daje wskazówki, jak się uspokoić i skupić w pracy, nawet po gorączkowym weekendie z okazji Dnia Pamięci.

Aby zaoszczędzić czas i uzyskać natychmiastową ulgę, wdychanie olejków eterycznych będzie twoją metodą przez cały dzień roboczy. Jeśli naprawdę naciskasz na czas i nie możesz zmieścić się w jednym z tych rytuałów w ciągu dnia, po prostu nałóż oleje na szyję, gardło, wierzchołki ramion i klatkę piersiową, i pozwól, aby inhalacja się rozpocznie!

Na szybką przerwę na biurko

Usiądź na krześle, spoczywając łokcie na ramionach krzesełkowych. Włóż kroplę jednego 100 -procentowego olejku eterycznego (lawenda, mięta mięty i/lub cytryny) w dłonie i pocieraj je razem. Załóż dłonie w twarz i wykonaj sześć powolnych wdychania z zamkniętymi oczami.

Odświeżyć swoje biuro

Trzymaj kieliszek do wina lub przeniórek brandy na biurku i dotknij kilka kropel swojego ulubionego 100 -procentowego pojedynczego olejku eterycznego lub oleju. (Podczas gdy siedzą na biurku, oleje w nich odparowują stopniowo, jak pasywny dyfuzor.) Twoja mieszanka w ciągu dnia może być tym, co sprawi, że cię w dobrym nastroju nie spowalniając (użyj cytryny, mięty pieprzowej lub lawendy lub stwórz dla Ciebie idealną mieszankę dzienną). Jeśli potrzebujesz powolnego oddychania, wdychania, po prostu oddychaj ze szkła.

Do medytacji w ciągu dnia

Umieść kroplę 100 -procentowego olejku eterycznego (użyj kadzidła lub drzewa cedrowego lub wrażliwej skóry, użyj przepisu na olej perfumowy) na końcówce każdego palca wskazującego. Klucz namoalowy na twojej twarzy, taki jak świątynie, wewnętrzne krawędzie brwi i przed uszami (jest to punkt uwalniania napięcia szczęki). Ułóż opuszki palców lekko na każdym punkcie, nie masując, ale delikatnie tam odpoczywać. Po pięciu sekundach zrób bardzo wolne, małe kółka, aby uspokoić układ nerwowy. Aby przedłużyć ten uważny moment, usiądź, opieraj plecy dłoni na kolanach i ćwicz powolne oddychanie wdychania, upewniając się, że najpierw wydychasz i obserwujesz ruch ciała, gdy oddechy poruszają się i wychodzą. W razie potrzeby ponownie złożyć olej przed inhalacjami.

Obudzić się i skupić

Umieść kroplę zmniejszającego się olejku eterycznego (użyj drzewa herbacianego, eukaliptusa lub niouli) na otwarciu każdego nozdrza, aby oczyścić swoje fragmenty oddychające. Następnie namaszczasz swoje wyczerpujące zatokę punkty twarzy w celu zwiększenia czujności. Umieść kilka kropli stymulującej mieszanki na karku.

Następnie usiądź na przedniej krawędzi krzesła, połącz ręce i kołysaj tył głowy w dłoniach. Rozciągnij szyję i kręgosłup, podnosząc tył głowy rękami. Przekonasz się, że teraz siedzisz całkiem prosto, ale nie sztywno, a twoje mięśnie brzuszne będą mocniejsze i łatwiej oddychanie. Użyj olejków w razie potrzeby, aby przypomnieć o oddychaniu i dobrze siedzącym.

Za przerwę na napięcie

Z każdej strony szyi, ramion i dolnej części pleców, gładkie ¼ łyżeczka oleju rozcieńczającego mięśnia. Odsuń krzesło z biurka. Usiądź ze złożonymi rękami w stylu dżina i opieraj je na przedniej krawędzi biurka. Wydłużyć kręgosłup, gdy pochylasz się do przodu, aby mocno spoczywać czoło na przedramionach. Skoncentruj się na rozluźnieniu szyi podczas odpoczynku.

Jak siedzieć przez długi czas, jeśli musisz, pozostać skupionym i bezbolesnym

Nie mogę powiedzieć, ile osób nauczyłem tego robić i jak bardzo pomaga im unikać zmęczenia i bólu pleców, podczas gdy pomaga trawieniem, ułatwia głębokie oddychanie i utrzymuje czujność umysłu. Krótko mówiąc, jest to najlepsza opcja, jeśli nie możesz znieść. Gdy nauczysz się prawidłowo siedzieć, dostosowanie ciała zajmie sekundę. Upewnij się, że niczego nie wymuszasz. Za każdym razem, gdy to robię, mówię sobie: „Hej, ty, dlaczego nie zrobiłeś tego wcześniej? To jest o wiele lepsze.„Gwarantuję, kiedy zaczniesz ćwiczyć tę postawę każdego dnia, twoje ciało rozluźnie się bez wysiłku. Yay!!!

1. Zdejmij ręce z klawiatury i odepchnij od biurka. Dostosuj siedzisko krzesła, aby biodra były powyżej poziomu kolan-to powstrzyma mięśnie bioderowe przed skurczem.

2. Aby wyregulować pozycję ciała, najpierw Przejdź na przednią krawędź krzesła, z stopami na ziemi, czujesz, że twoje siedzące kości tuż pod uszami. Złóż ręce za plecami i wyciśnij ramiona, aby pozbyć się zaokrąglania w górnej części pleców. Podnieś klatkę piersiową, jeśli chcesz poczuć się bardziej. Przyprowadź podbródek do klatki piersiowej, aby rozciągnąć kark.

3. Wydaj ręce i przenieś klawiaturę bliżej siebie abyś mógł dotknąć klawiszy, trzymając łokcie obok tułowia i zgięte pod kątem 90 stopni. Może to wydawać się znacznie niższe i bliżej niż byś myślały.

4. Dostosuj ekran, aby wyglądać nieco na dół (Zwłaszcza jeśli nosisz progresywne soczewki), ale uważaj: większość z nas siedzi z głowami pchającymi w kierunku ekranu. Proszę, nie rób tego. To boli!

5. Dodaj windę olejku eterycznego: Zastosuj rozcieńczenie olejku eterycznego (za pomocą oleju do obróbki bólu) na szyję i ramiona, ściska ręce i kołysaj kark, tuż pod podstawą czaszki, podnosząc szyję i wyprostuj kręgosłup i wyprostować kręgosłup. Rozciągnij łokcie dalej, aby otworzyć i podnieść klatkę piersiową. Ahhh, teraz możesz oddychać. Jeśli twoje plecy się zmęczą, przesuń biodra z powrotem na krześle, włóż poduszkę lub złożony ręcznik za górną lub dolną część pleców, w zależności od tego, co jest wygodniejsze, i pochyl całą plecy o krzesło. To powinno wydawać się fantastyczne.

Z Olejki eteryczne każdego dnia: rytuały i środki zaradcze na uzdrowienie, szczęście i piękno przez Hope Gillerman. Copyright © 2016 autorstwa Hope Gillerman, opublikowane przez Harperelixir, odcisk wydawców HarperCollins.

Kilka kolejnych wzmacniaczy dla Ciebie: Jak zaspokoić zaufanie do pracy, osiem sposobów pokonania stresu w pracy i geniuszu wskazówek od super-pory kobiet przedsiębiorców.