Jak wiedzieć, czy nadszedł czas, aby zatrzymać terapię, według samych terapeutów

Jakie są oznaki, że powinieneś zaprzestać terapii?

Zanim zdecydujesz, że nadszedł czas, aby przestać, musisz być w zgodzie z tym, co masz nadzieję, że wyjdziesz z terapii, ponieważ w przeciwnym razie nie masz odniesienia, z którym można ocenić swoje postępy. „Jedną z rzeczy, które powinny się trwać, jest określenie, dlaczego jesteś w terapii” - mówi dr Amy Cirbus, LMHC, psychoterapeuta Talkspace. „Prowadzimy ciągłą rozmowę o wypychaniu cię na świat” - mówi.

Kiedy jesteś gotowy do zakończenia terapii, zarówno ty, jak i twój terapeuta powinniście mieć wrażenie, że wszystko zaczyna się kończyć, dr. Cirbus mówi. „Nie musisz być całkowicie wolny od objawów, aby zakończyć terapię. Wiedząc, że możesz mieć życie, które jest możliwe do opanowania bez uprawiania terapeuty - mówi.

Mówiąc bardziej konkretnie, niektóre sygnały, które prawdopodobnie nadszedł czas, aby zatrzymać terapię, obejmują osiągnięcie celów, o których mówiłeś ze swoim terapeutą, mówi Schafler, dobrze czując się o systemie wsparcia, a także czując się więcej pewność, jak odpowiedzieć na wyzwalacze i przeszkody, które napotykasz w codziennym życiu.

„Wiele osób chodzi na terapię bez określonego celu, ale intuicyjnie czuje, że z powodzeniem przeszli przez powód, dla którego zaangażowali się w terapię. Ten intuicyjny zmysł również się liczy - dodaje Schafler.

Istnieją jednak inne wskazówki, które mogą nie być tak jasne-dlatego tak ważne jest, aby rozmawiać z terapeutą na temat postępów. Na przykład, jeśli starasz się pomyśleć o tym, co powinieneś rozmawiać ze swoim terapeutą każdego tygodnia, niekoniecznie oznacza to, że jesteś gotowy, aby przejść dalej. Czy jesteś niewygodnie rozwiązywanie problemów, czy też dlatego, że nie czujesz, że jest coś godnego uwagi do wychowania? „Porozmawiaj ze swoim terapeutą o swojej walce. Może się zdarzyć, że jesteś tak przytłoczony, że nie wiesz, od czego zacząć, lub że nie masz nic, co jest dla ciebie istotne i masz wiele trudności z pożegnaniem - mówi Schafler.

Jak zarządzać przejściem po terapii

Gdy ty i twój terapeuta zgadzają się na zakończenie-nazwa zakończenia kursu terapii-zgodzisz się na datę ostatniej sesji i stopniowo zmniejszasz liczbę czasów, w których spotykasz się do tego czasu. W tym okresie przejściowym Dr. Cirbus zaleca stworzenie planu konserwacji, który obejmuje dołączenie do społeczności, takie jak grupa wsparcia, Run Club lub Warsztaty pisarzy. „Dobrze jest dać sobie odświeżenie wszystkiego, czego już nauczyłeś się w terapii. W jaki sposób zamierzasz się utrzymać? Jak zamierzasz poradzić sobie z lękiem? Jakie są twoje wyzwalacze i znaki ostrzegawcze?" ona mówi. Jest to szczególnie ważne, mówi Schafler dla osób, które doświadczyły depresji, uzależnienia i innych problemów przewlekłych.

Ta faza to także dobry moment, aby zastanowić się i pomyśleć o tym, na czym chciałbyś się skupić podczas pozostałych sesji z terapeutą. „Podejście do sytuacji z świadomego miejsca jest naprawdę przydatne. Zwykle wysyłam artykułów moich klientów na temat tego, co należy rozważyć przed wypowiedzeniem, w trakcie i po ” - mówi Schafler. „Terapia to dość intymny związek. Zarówno terapeuci, jak i klienci są przywiązani do siebie. O to chodzi. Pożegnanie z tymi załączami może przynieść wiele przydatnych prac na powierzchnię."

Miesiąc miesiąc po ostatniej sesji, Schafler mówi, że dobrym pomysłem jest skonfigurowanie terapeuty, abyś mógł dotykać bazy o tym, jak się czujesz po zakończeniu rzeczy. „Możesz sprawdzić za pośrednictwem poczty e-mail, szybkiego połączenia lub sesji osobistej. Często nie jest to nic, co dzieje się podczas tej rozmowy lub sesji kontrolnej, ale wiedząc, że go masz i że jeśli coś się pojawi, będziesz mieć miejsce na pojemnik na jego zbadanie i potencjalnie zmień swój umysł-osobowość, - mówi Schafler.

Bez względu na twoją decyzję, wiedz, że poszukiwanie i uczenie się z terapii jest godną podziwu pościg. „Poszukiwanie doradcy to od dawna tradycja, w którą wszyscy najlepsi liderzy i wpływowi inteligentnie angażują się. Najsilniejsi ludzie to ci, którzy łączą się ze wsparciem - mówi Schafler.

Jak powszechne jest leżeć podczas terapii? Oto deet. A oto jak radzić sobie z tym intensywnym emocjonalnym kaciem, niż może przyjść po intensywnych sesjach terapii.