Jak wiedzieć, czy musisz wzmocnić lub rozciągnąć zginacze bioder-bo, ouch!

Oczywiście pewne czynności są bardziej winne, aby spowodować ucisk w ciele. „Sporty, takie jak jazda na rowerze, jazda konna, niektóre sztuki walki, a nawet surfowanie, mogą wymagać od sukcesu określonych pozycji postawy”, mówi Pilkington. O ile twoje hobby konne nie obejmuje rozciągania się na siodle (tak, to coś), będziesz chciał upewnić się, że twoje zginacze bioder, dolne plecy lub kolana nie bolą po złapaniu tej fali lub Walił chodnik.

Rozciągnij zginacze bioder:

Jedyny znak, którego potrzebujesz wzmacniać Twoje zginacze bioder

Rhodes mówi, że jeśli zastanawiasz się, jak silne są twoje zginacze bioder, jeden ruch jest martwym prezentem: przysiad. „Jeśli spojrzymy na przysiady z widoku z boku, możemy zauważyć takie rzeczy, jak wyginanie dolnej części pleców lub górna część miednicy przechylającej się do przodu” - mówi. „Możemy również zobaczyć, jak tułów pochyla się do przodu.„Jak zauważa Rhodes, bardzo często ma słabe zginacze bioder (znowu, westchnienie, z powodu siedzenia). Jeśli podejrzewasz, że je masz, upuść go przed lustrem i zakradnij się do dolnej części pleców.

Jeśli odkryjesz, że twoje zginacze bioder nie są jeszcze tak silne, nie martw się. To po prostu oznacza, że ​​możesz robić to, co (IMO) to najbardziej zabawny trening siłowy. „Silne i funkcjonalne pośladki pomogą utrzymać wykorzystywanie zginaczy bioder” - mówi Pilkington. Kiedy w grę wchodzą oba policzki, znajdziesz się prosto i czujesz się bardziej wspierany we wszystkich swoich ruchach.

Wzmocnij swoje pośladki:

Jedna strona twojego ciała jest prawdopodobnie słabsza niż inna-jak sobie radzić. Plus, co zrobić, jeśli masz nierównowagę pośladków.