Jak puścić gniew na własne samopoczucie

Jak szybko i skutecznie puścić gniew

1. Spróbuj głębokiego oddychania

Głębokie oddychanie może być ostatni rzecz, którą chcesz zrobić, gdy jesteś pochłonięty przez gniew, ale zamykanie oczu i liczenie na dziesięć może zapewnić dość natychmiastową ulgę. Jeśli jesteś osobą typową przestrzeni, popularna aplikacja medytacyjna ma całą medytację poświęconą odrzuceniu gniewu w tej chwili. „Ćwiczenia relaksacja mięśni mogą również bardzo pomóc”, mówi Stone.

2. Medytować

Aby uzyskać bardziej długoterminowe rozwiązanie, regularna praktyka medytacyjna może być przełomowa, gdy masz do czynienia z przewlekłym gniewem. „Medytacja może również pomóc w kultywowaniu wdzięczności, która działa jak antidotum na gniew”, wyjaśnia Stone. „Naprawdę trudno jest poczuć oba jednocześnie.„Jeśli rzucasz oczy na radę, aby uzyskać całą„ spokój teraz ”ze swoim gniewem, masz prawą kwestię, a medytacja nie załatwi sprawy dla wszystkich. Przejdź do poniższych wskazówek.

3. Uhonoruj ​​gniew

Często, kiedy czujemy się źli, możemy również odczuwać wstyd z powodu złości, co może prowadzić do negatywnych zachowań, które wpływają na siebie lub innych. Kiedy tak się dzieje, zamiast pozwolić wstydowi, Amira Johnson, MSW, ekspert ds. Zdrowia psychicznego i klinicysta w Berman Psychoterapy, ambulatoryjna praktyka psychoterapii z siedzibą w Atlancie w stanie Georgia, zaleca uhonorowanie gniewu. „Uhonorowanie gniewu wyglądałoby jak docenienie tej emocji za pojawienie się dla ciebie i potwierdzanie doświadczenia, które masz w tym momencie”, wyjaśnia. „Poświęć chwilę, aby zadać sobie pytanie: jaki gniew próbuje mi pokazać?"

4. Zbuduj połączenie z gniewem

Idąc o krok dalej, Johnson sugeruje również zbudowanie połączenia ze złością, zadając pytania gniewu na temat tego, dlaczego tam jest. „Wszyscy mamy różne sub-osobisteństwo lub części, które pojawiają się w różnych momentach w naszym ludzkim doświadczeniu, aby pomóc nam wyrazić to, kim jesteśmy i czego doświadczamy i nawigujemy”-mówi Johnson. „Patrząc na gniew jako jedną z części siebie, tworzysz przestrzeń do połączenia się z nim i jego głównymi przyczynami istniejących.„Na przykład, dodaje Johnson, możesz zapytać gniew, kiedy zaczął pojawiać się w twoim życiu, co go wyzwala, a jeśli jest coś, przed czym gniew próbuje cię chronić.

5. Zwróć uwagę, jak gniew wpłynął na twoje życie

Kolejnym kluczowym krokiem w nauce, jak puścić gniew, jest uznanie, w jaki sposób wpłynęło to na twoje życie. Aby to zrobić, Johnson zachęca do pisania notatek do gniewnej części ciebie o wszystkich różnych sposobach, w jaki wpłynęło to na twoje życie. Wyjdź to wszystko na papierze.

6. Rozpoznanie gniewu próbuje cię chronić

Chociaż czuję się zły, nie czuje się dobrze, jego intencje są naprawdę dobre. Gniew tylko próbuje ci pomóc i chronić przed czymś, mówi Johnson. Uświadamiając sobie, że jest to motyw gniewu, możemy następnie poinformować, że gniew nas samych, że nie zawsze musi się pojawiać, aby spróbować uratować dzień.

7. Porozmawiaj ze złością

Oprócz głębokiego oddychania, kolejną strategią, którą możesz trzymać w tylnej kieszeni, aby pomóc w tym momencie złagodzić gniew, jest po prostu głośno rozmowa z gniewem i poinformowanie go, że wszystko jest w porządku. „Ta praktyka pomoże gniewowi, którą rozpoznasz, że ją potwierdzasz, a jednocześnie przypominasz, że ten moment nie wymaga gniewu, aby poprowadzić drogę”, mówi Johnson. „Może to początkowo zabrzmieć głupio, ale pomyśl o wszystkich czasach, kiedy rozmawiałeś na głos na głos. Pomoże to zająć się gniewem z intencją i celem."

8. Potwierdzić, że jesteś bezpieczny

Oto kolejne narzędzie gniewu, które można przydać: powtarzanie afirmacji „jesteś bezpieczny”, gdy głęboko oddychasz. „Jest to sposób na przypomnienie sobie w tej chwili, że może nie istnieć zagrożenie, chociaż początkowo postrzegałeś tam jeden”, mówi Johnson. W ten sposób możesz przejąć kontrolę nad sytuacją w porównaniu do gniewu przejąć kontrolę.

9. Pamiętaj, że nie jesteś wściekłą osobą

Ponownie gniew jest normalną ludzką emocją i jest to naturalna odpowiedź na pewne rzeczy, które pojawiają się w naszym życiu, mówi Johnson. Zamiast uważać siebie za gniewną osobę, przypomnij sobie, że po prostu doświadczasz emocja gniewu.

10. Porozmawiaj z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego

Jeśli wszystko inne zawiedzie, istnieje powód, dla którego istnieje terapia: dzieje się tak, ponieważ pomaga i bardzo pomaga. Jeśli okaże się, że strategie te nie pomagają lub jeśli chcesz dotrzeć do sedna, dlaczego twój gniew jest tak pochłaniający i wymyślić plan działania, aby to odpuścić, psychoterapeuta może pomóc. „Psychoterapia jest tak korzystnym zasobem, który pomaga odkrywać i rozpakowywać osoby leżące u podstaw emocji, które przyczyniają się do gniewu”, mówi Stone.

Konsekwencje zdrowotne zatrzymania gniewu

Dlaczego więc pracować nad nauką, jak puścić gniew? Krótko mówiąc, gniew może wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne, a także dobre samopoczucie psychiczne. Badania wykazały, że gniewne wybuchy są skorelowane ze zwiększonym ryzykiem zawału serca. Badania sugerują również, że istnieje związek między gniewem a wrogością a chorobą wieńcową serca. I gniew może również przyczynić się do uogólnionego zaburzenia lęku.

„Ważne jest, aby rozpoznać umysł, ciało i połączenie duszy” - mówi Johnson. „Kiedy pozwalamy, aby emocje, takie jak gniew, przejąć nasze sposoby codziennego życia, naukowo udowodniono, że możemy zacząć doświadczać różnych problemów zdrowotnych. Te kwestie obejmują między innymi bóle głowy, bóle ciała i problemy z sercem."

Gniew może również stać się destrukcyjny, gdy próbujemy go pochować, zamiast badać, dlaczego to się dzieje przede wszystkim. „Często jesteśmy towarzysko, wierząc, że wyrażanie gniewu jest niedopuszczalne i niewłaściwe, więc uczymy się odsunąć go na bok, a potem zastanowić się, co ta emocje próbuje nam powiedzieć”, wyjaśnia Stone. „Jeśli jesteśmy w stanie rozszerzyć ciekawość na nasz gniew, mamy większą szansę na zrozumienie tego, co naprawdę dzieje się w naszym wewnętrznym świecie."

Stone dodaje, że kolejnym ryzykiem dupania w gniewie jest to, że kiedy jesteśmy przez niego pochłonięci, tracimy zdolność do jasnego myślenia. „I nie chodzi tylko o to, że stracimy również zdolność do działania racjonalnego, utrzymywania perspektywy i skutecznego komunikowania się”, mówi. „Ma to oczywisty negatywny wpływ na relacje interpersonalne, skuteczność zawodowa, członkowie rodziny, lista jest długa."

Dodatkowo sposób, w jaki gniew wpływa na nasze zdrowie psychiczne, jest bardzo podobny do sposobu, w jaki robi to przewlekły stres. „Pomyśl o wyższych wskaźnikach depresji, lęku, zagrożeń dla zdrowia fizycznego”, mówi Stone. „Tak więc przewlekły gniew naprawdę ma zdolność siać spustoszenie w życiu."

Przewlekły gniew nie musi być najlepszy-a nie tak, jeśli podejmiesz działanie wcześniej niż później. Masz to.