Jak według ekspertów ds. Zdrowie psychicznej, jak uwolnić się od niechęci i osiągnąć spokój

Wynika to z intensywnego wpływu urazy na ciało-co zasadniczo tworzy toksyczny cykl umysłowy. „Rozmawianie po uczuciu urazy i interakcji, która go spowodowała, może zalać mózg hormonami stresowymi, które sprawiają, że jesteś bardziej podatny na negatywne myśli” - mówi dr Dr. Awosan. „I ten proces myślowy, paradoksalnie, utrudnia skoncentrowanie się i zidentyfikowanie skutecznych sposobów rozwiązania urazu relacyjnego, które spowodowały to uczucie przede wszystkim." Wynik? Jeszcze większa gorycz może przewyższać.

Kiedy i dlaczego możesz poczuć urazę

Każda wersja niesprawiedliwego obróbki przez innych może sadzić ziarno urazy, niezależnie od tego, czy ma ona postać negatywnego działania (powiedzmy, osoba cięcia cię lub aktywnie nie szacunku), czy brak pozytywnego działania (na przykład ktoś ignorujący twoje pragnienia lub wymagania). Poniżej eksperci chodzą przez trzy wspólne scenariusze.

Istnieje nierównowaga dawania i przyjmowania romantycznego związku lub przyjaźni

Jeśli nieustannie dajesz innej osobie, nie czując się tak, jakby ten prezent jest odwzajemniony, uraza może raczej skrępować. „Możesz nie czuć się urażony na początku związku lub przyjaźni, ale gdy zaczynasz się czuć, jakby regularnie kompromisujesz lub zakwestionować drugą osobę, uczucie może się pojawić” - mówi dr Dr. Awosan. Tego rodzaju zachowanie tworzy wzór, w którym Twoje potrzeby są konsekwentnie niezaspokojone, co prowadzi do konsekwentnie rozczarowania drugiej osoby, mówi Teplin.

Inni mają tendencję do harfowania twoich negatywnych atrybutów-insteadowych pozytywnych

Bycie poniżaniem przez innych (tak, nawet jeśli jest to żart) może być równie bolesne, jak ignorowane twoje potrzeby. Jeśli ktoś regularnie cię rozrywa, ale śledź komentarz, po prostu pytając, dlaczego taka jest wrażliwy, To może wywołać urazę z kilku powodów, według Dr. Awosan. Nie tylko nie biorą odpowiedzialności za ból lub wstyd, jaką cię powodują, ale także nie widzą i doceniają całości tego, kim jesteś. Zwłaszcza jeśli masz tę osobę w wysokim stopniu, jej zachowanie tylko wzywania twoich wad (bez wskazania swoich mocnych stron) jest urazem jednobiegunowym uderzeniem.

Czujesz się nie widząc lub odrzucone przez całe społeczeństwo

Ze względu na sposób, w jaki społeczeństwo historycznie źle traktowało ludzi w grupach mniejszościowych, w tym ludzi o pewnym kolorze, klasie, orientacji seksualnej, umiejętności i religii-jest to bardzo możliwe poczucia urazy wobec stronniczości systemowej. „Jako ludzie wszyscy jesteśmy w relacjach ze sobą, innymi i światem” - mówi dr Dr. Awosan. „I z tego powodu uważam, że uraza jest jakimkolwiek urazem relacyjnym, w którym czujesz się tak, jakby nie jesteś traktowany w sposób, na który zasługujesz, lub że jesteś traktowany w sposób, który pozbawia cię czegoś, co ty „ponownie uprawniony do."

7 wskazówek terapeutów na uczenie się, jak porzucić niechęć

1. Pamiętaj: jakaś uraza jest w porządku

Tak, uraza jest negatywną emocją. I tak, chcemy się od tego odrzucić jak najszybciej. Ale najpierw ważne jest, aby zauważyć, że uczucie niechęci do niechęci, gdy jesteś źle traktowany. W rzeczywistości, jeśli jesteś tak martwy w zdobywaniu eliminować O emocji może stworzyć negatywną narrację: „Powiedziano nam, że bycie urażonym jest„ złe ”, a potem zaczynamy uważać siebie za„ złe ”, kiedy nosimy to uczucie, co może po prostu zintensyfikować urazę Trzymamy się jeszcze dalej - mówi dr. Awosan. Zamiast tego rozważ przeglądanie pierwszej urazy jako pomocnego przyjaciela. „Ma ci powiedzieć, że coś nie jest w porządku lub wymaga poprawy w jednym z twoich relacji” - mówi dr Dr. Awosan.

2. Przyjąć nową perspektywę

Jego Naprawdę Trudno wymyślić, jak uwolnić się od urazy, gdy jesteś w nim zbyt głęboki. Spróbuj udawać, że jesteś zewnętrzną stroną, pośrednicząc w związku między sobą a twoją urazą. „Możesz zapytać o urazę, co próbuje pokazać lub opowiedzieć o tym, jak uczestniczysz w konkretnym związku i jak używasz głosu (lub nie), aby wyrazić to, do czego jesteś uprawniony, oczekiwać lub mieć nadzieję W ramach partnerstwa ” - mówi dr Dr. Awosan.

Niezależnie od tego, jakie myśli lub uczucia w rezultacie mogą poprowadzić cię w kierunku większej jasności: być może zdajesz sobie sprawę, dlaczego czujesz się tak zraniony jak ty, lub z kontrastem, zastanawiasz się, że twoja odpowiedź nie jest uzasadniona przez drugą osobę działania.

3. Wypowiedzieć

„Polecam moim klientom, że powinni oni próbować znaleźć rozdzielczość, trzymając się urazy”, mówi Teplin, „co często może dojść do otwartej, uczciwej rozmowy z osobą, która ich skrzywdziła.„Sugeruje mówienie o tym, co wydarzyło się w jasnych słowach; uznanie roli, że oni A ty grali w tworzeniu interakcji leżącej u podstaw urazy (w końcu zajmuje to dwa do tanga); i dając głos wszystkim uczuciom, które w rezultacie pojawiają się. Komunikując się, możesz uniknąć nieporozumień lub nieporozumień (co może po prostu spowodować, że uraza pozostaje jeszcze dłużej).

„Aktywnie słuchaj tego, co ta druga osoba mówi w odpowiedzi na twoje wyrażenia” - mówi dr. Awosan. „Daj im pokój niezbędny do wyrażenia własnych myśli, uczuć i emocji.„Często, w trakcie tej rozmowy, lepiej zrozumiesz początkową krzywdzącą interakcję, która może pomóc ci dowiedzieć się, jak pozwolić o urazę, znaleźć zamknięcie i opracować plan z tą osobą do przeprowadzki naprzód w związku. „Podaj i poproś o swoje nadzieje i oczekiwania dotyczące pozostania w związku, aby zapobiec ponownym wystąpieniu podobnego urazu relacyjnego” - mówi Dr. Awosan.

4. Wejdź w buty drugiej osoby

Zastanów się, czy przyjmować empatyczne podejście, gdy przyjmujesz rozmowę z osobą, która cię skrzywdziła-jak może to być; Chociaż możesz poczuć się ofiarą w tym scenariuszu, to bardzo możliwe Oni ofiara przeszłości, która wywołała czyn, nad którym czujesz się urażony. Innymi słowy, jakkolwiek bolesny mógł się poczuć, warto rozważyć, czy naprawdę miało to coś wspólnego z tobą. (I podczas otwartej rozmowy może się okazać, że powstają inne powody.) Chociaż przyczyna zewnętrzna nie usprawiedliwia faktu, że ta osoba cię skrzywdziła, może pomóc w kontekcie scenariusza, dzięki czemu możesz bardziej skutecznie porzucić to.

5. Znajdź miejsce na przebaczenie (nawet jeśli nie pogodzicie się z osobą)

Czas zapomnieć o „wybacz i zapomnij”-ponieważ przebaczenie w rzeczywistości nie polega na zapominaniu o działaniach innej osoby, według dr. Enright. „Kiedy ludzie wybaczają, starają się być dobrzy dla osoby, która nie była dla nich dobra, nie znajdując wymówek dla ich zachowania lub porzucania poszukiwania sprawiedliwości” - mówi. W rzeczywistości akt wybaczania jest głęboko osobisty, z mocą zmniejszenia stresu i zwiększenia zdrowia psychicznego w wyresttatorze, bez obniżenia nasilenia lub znaczenia działań krzywdzącej osoby. „Paradoks wybaczania jest następujący: ponieważ komornik stara się być dobrym dla drugiej osoby, to wybaczanie doświadcza emocjonalnego uzdrowienia” - mówi dr Dr. Enright.

6. Porozmawiaj z terapeutą, aby wskazać istniejący ból emocjonalny

Trauma z przeszłości ma tendencję do zakłócania obu stron urazy: nie tylko może powodować, że jedna osoba nie zaciągnie innej osoby, ale także może spowodować osobę, która jest istnienie zaatakował się, aby głębiej internalizować sytuację i poczuć się bardziej zranieniem. W związku z tym możliwe jest, że wewnętrzne blokady dróg z przeszłości mogą napędzać twoją interpretację obecnego scenariusza i doprowadzić cię do urazy, która nie jest uzasadniona samymi zachowaniami drugiej osoby. W rezultacie jedynym sposobem na pełne porzucenie tej niechęci będzie zajęcie się własnym bagażem emocjonalnym, dla którego eksperci sugerują, aby zobaczyć profesjonalistę.

7. Ćwicz wdzięczność

Rzeźbiąc czas na przyjęcie wdzięczności dla ludzi, rzeczy i scenariuszy w twoim życiu nie Utrzymanie urazy może zmienić twoje perspektywy, tworząc rzeczy Do w rezultacie uraza wydaje się mniej znacząca. Nie wspominając o tym, że wdzięczność ma swój własny udział w zwiększaniu nastroju, tworzeniu stresu, które mogą umieścić cię we właściwym stanie, aby uwolnić się od obecnej urazy, raz na zawsze.