Jak upewnić się, że jesz wystarczająco dużo glutationu, „Matka wszystkich przeciwutleniaczy”

Okej, więc taki jest glutation. Ale skąd dokładnie to pochodzi? dr. Patel wyjaśnia, że ​​glutation jest wykonany z trzech różnych rodzajów aminokwasów: glicyny, cysteiny i kwasu glutaminowego. Mięso, jaja, ryby, ciecierzyca i nabiał są dobrymi źródłami tego trio mocy aminokwasowej, które pomaga w produkcji glutationu. dr. Patel mówi, że bez względu na wiek, twoje ciało potrzebuje glutationu, aby funkcjonować prawidłowo, ale jest to jeszcze ważniejsze w miarę starzenia się. „Po około 30. roku życia ciało zaczyna wytwarzać mniej glutationu, więc jeszcze ważniejsze jest, aby upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość”, mówi. „Kiedy nie masz dość, komórki organizmu nie mogą również zwalczyć choroby i chorób."

Obaj eksperci twierdzą również, że kolejny czas, kiedy ważne jest, aby upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość glutationu, to za każdym razem, gdy czujesz, że system odpornościowy potrzebuje wzmocnienia, na przykład jeśli zaczniesz czuć się zaniedbany lub jeśli będziesz podróżować. Wtedy komórki pracują w nadgodzinach, aby zachować zdrowie ciała, aby mogły użyć dodatkowego wsparcia.

Jak upewnić się, że masz dość

dr. Patel mówi, że najlepszym sposobem na upewnienie się, że komórki mają wystarczającą ilość glutationu, jest skupienie się na wypełnieniu żywności trzema wytwarzającymi aminokwasami (glicyna, cysteina i kwas glutaminowy). Jeśli potrawy takie jak szpinak, awokado, jajka, kurczak, rośliny strączkowe i nasiona są regularną częścią diety, twoje ciało prawdopodobnie wytwarza wystarczającą ilość glutationu. Do jego punktu, nie znajdziesz glutationu na etykietach żywieniowych-zamiast obsesji na punkcie osiągania określonej ilości miligramów dziennie, najlepiej skupić się na dobrze zaokrąglonej diecie, która obejmuje pokarmy bogate w aminokwas.

Zdobycie wystarczającej liczby selenu pomoże również zwiększyć glutation w twoim ciele. Selen jest rodzajem minerału, który działa jako kofaktor glutationu, co oznacza, że ​​zwiększa szybkość reakcji chemicznej. Pokarmy bogate w selen obejmują ryby, jajka, mięso, twarogu, brązowy ryż i jęczmień. Jak widać, wiele produktów spożywczych o wysokiej selenu jest również wysoko w aminokwasach Dr. Patel mówi, że są ważne dla produkcji glutationu. Wygodne, prawda?

Obaj eksperci powtarzają, że w miarę starzenia. To samo dotyczy, gdy ciało zaczyna się odczuwać. dr. Patel mówi w obu przypadkach, ktoś może albo podnieść ilość żywności bogatych w aminokwasy, którą jedzą, lub może rozważyć suplement glutationowy. Jeśli wybierasz trasę suplementu, Dr. Patel uważa, że ​​używanie go miejscowo, czyli nakładanie sprayu lub nalewki prosto na skórę, działa lepiej niż kapsułka. (Pełne ujawnienie: ma własną linię miejscowych.) „Powodem, dla którego kapsułki nie są bardzo skuteczne, jest to, że ciało musi wykonywać dodatkową pracę nad rozkładem cząsteczek przed ich przywróceniem”, mówi. „Z miejscowym, szybciej dostaje się do krwioobiegu."

Marre jest fanem i.V. kapry glutationowi, coś, co mówi, jest szczególnie popularne w przypadku ludzi, którzy dużo podróżują. We wszystkich przypadkach należy przeprowadzić dalsze badania naukowe, aby naprawdę udowodnić, że suplementacja glutationu jest skuteczna, chociaż istniejące badania wykazują obiecujące wyniki.

Podobnie jak w przypadku każdego składnika odżywczego, wystarczająca ilość jedzenia jest najlepszym sposobem na przejście i, na szczęście, istnieje wiele szerokiej gamy, które mogą pomóc w glutationu twojego ciała. Więc następnym razem, gdy poczujesz się zaniedbany lub podróżujesz, pomyśl poza szklanką soku pomarańczowego i zastanów się, jakie potrawy możesz włożyć na talerz, aby utrzymać układ odpornościowy. W tym sensie opieka nad twoim ciałem naprawdę sprowadza się do jednej rzeczy: pożywienia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.