Jak przebudzić się w ciemności, według Sleep Doctors

Poza tym, że zapewnisz całą noc, jednak możesz podjąć kilka kroków, aby łatwiej obudzić się w ciemności.

Czytaj dalej, aby uzyskać 5 wskazówek od lekarzy snu, aby budzić się w ciemności, mniej walki

1. Trzymaj się wyraźnego harmonogramu snu.

Rytm okołodobowy kwitnie, no cóż, rytm. Utrzymanie konsekwentnego snu i czasów budzenia stwarza podstawowy wzór, do którego w końcu przyzwyczai się twoje ciało, nawet jeśli ten wzór jest sprzeczny z naturalną skłonnością ciała do powstania wraz ze słońcem. „Gdy będziesz w harmonogramie, łatwiej będziesz się budzić, niezależnie od pogody, temperatury lub lekkości na zewnątrz”, mówi Dr. Zima.

2. Wprowadź spożycie witaminy D.

W chłodniejszych miesiącach ludzie mają tendencję do codziennego zapotrzebowania na witaminę D, ponieważ jednym z głównych źródeł jest narażenie na słońce. A badania wykazały, że brak witaminy D jest powiązany ze słabą jakością snu-co tylko powiększy walkę o budzenie się w ciemności. Aby przeciwdziałać temu efektowi, Dr. Zima sugeruje zjedzenie więcej z niewielu pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak łosoś i jaja, lub przyjmowanie suplementu.

3. Użyj budziki Sunrise.

Chociaż możesz nie korzystać z prawdziwego wschodu słońca w przebudzeniu zimą, z pewnością możesz pozwolić technologii na obronę: garść budzików wschodowych na rynku, jak Casper Glow Light i The Hatch Retore, mimic, naśladować Prawdziwa okazja, rzucając ciepły blask na sypialnię, która zmienia się w jasne białe światło w czasie przebudzenia.

Te budzące światła mogą mieć podobny efekt do prawdziwego światła na twoim rytmie okołodobowym, skłania ciała do ochłodzenia go za pomocą produkcji melatoniny, a z kolei pozwalając na więcej kortyzolu hormonu wzmacniającego ostrzeżenie. Według małych badań z 2014 r., W rzeczywistości przy użyciu budziki o wschodzie słońca, który zaczyna oświetlać przestrzeń 30 minut przed wyznaczonym czasem pobudki może skrócić bezwładność snu (czyli okres grogginess, który odczuwasz natychmiast po Awakeningu) i Usher) i Usher w kierunku pełnego czuwania szybciej.

4. Włącz wielki zapach do swojej porannej rutyny.

Jeśli jesteś fanem bekonu i kiedykolwiek obudziłeś się z zapachem skwierczącego, znasz moc dobrego aromatu, aby wzbudzić nawet najbardziej drzemkę ludzi z łóżka. Nie mówiąc, że ktoś przygotuje twoje ulubione poranne jedzenie lub picie w momentach, zanim otworzysz oczy, możesz rozważyć zainwestowanie w ekspres do kawy lub nawet maszynę do chleba z timerem, który możesz ustawić tuż przed tym, jak będziesz musiał zdobyć dranie, mówi dr. Zima.

Lub, jeśli szukasz w szczególności określonego zapachu, rozważ węchowy alarm, ponieważ, Tak, Robią je. Ten z ostrzejszego obrazu ma wkłady, które uwalniają zapachy takich rzeczy, jak banan, brzoskwini i cappuccino, dzięki czemu możesz zmienić zapach przebudzenia w nastroju.

5. Wykonaj aktywność aerobową w pomieszczeniu.

Gdy uda ci się wstać z łóżka, najlepszy strzał, jaki masz budzenie się---jak ciemno może być na zewnątrz-jest poruszanie się. „Ćwiczenie w pomieszczeniu może pozwolić ci zachować ciepło i przytulność, jednocześnie dając sobie dodatkowy wzmocnienie energii potrzebnej do rozpoczęcia dnia”, mówi Dr. Zima.

Podobnie jak światło, ćwiczenia fizyczne mają również moc regulacji hormonów połączonych z twoim rytmem okołodobowym, szczególnie jeśli robisz to o tej samej porze każdego dnia, dodaje, że dodaje. Nie wspominając, że może również wywołać uwolnienie endorfin, które pomogą utrzymać którekolwiek z tych „obudzonych po złej stronie łóżka” uczucia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.