Jak sprawić, by solo spinowe sesje rowerowe
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) został wprowadzony w studiach jogi, klasach barre, a nawet na lodzie.
Teraz, wraz z najnowszą premierą, National Fitness Brand Les Mills nakłada ją na jazdę na rowerze w pomieszczenia.
„Les Mills Sprint zapewnia wszystkie korzyści ze utraty tłuszczu z akcelerem HIIT, wzrostem tempa metabolicznego po wysiłku i poprawy klimatyzacji aerobowej w niższym wpływie, mniej złożonym treningu”, mówi Międzynarodowy Trener Les Mills, Sheldon McBee, reklamując jego ” zmniejszone ryzyko obrażeń w porównaniu z tradycyjnymi treningami HIIT opartymi na masie i oporności."
Sprint jest oferowany na ponad 80 siłowniach w całym kraju, w tym 25 lokalizacji Gold's Gym oraz w TMPL w Nowym Jorku.
Ale możesz również zastosować zasady solo spinowych sesji rowerowych w dowolnym miejscu, jak w dnia Nowa dziewczyna. (Obwiniamy Zoe Deschanel.)
Tutaj zespół stojący za Les Mills Sprint dzieli prosty 15-minutowy trening, który można wyrzucić na siłownię, aby uzyskać o wiele bardziej skuteczny (i angażujący) halowy sesh rowerowy.
Les Mills Sprint 15-minutowy trening
Aby uzyskać dłuższy trening, powtórz sekcje przedziałów przed uderzeniem w ochłodzenie.
Rozgrzewka-3 minuty
1. min: rozgrzewka, odporność na lekką, umiarkowane tempo
2. min: umiarkowane obciążenie 15 sekund na siodło dla 2 zestawów
3 min: odporność na światło umiarkowane tempo
Odstępy prędkości-3 minuty
Umiarkowany opór, tak szybko, jak to możliwe w siodle przez 30 sekund
10 sekund odpoczynku
Powtórz cztery razy
Stojące odstępy sprintu-3 minuty
Umiarkowany opór, tak szybko, jak to możliwe z siodła przez 30 sekund
10 sekund odpoczynku
Powtórz cztery razy
Odstępy siły-3 minuty
Ciężki opór, tak szybko, jak to możliwe przez 45 sekund w siodle
10 sekund odpoczynku
Powtórz trzy razy
Ochłodzić-3 minuty
2 minuty odporności na światło, umiarkowane tempo
Rozciągają quady, biodra i ścięgna podkolanowe
Potrzebuję więcej inspiracji? Oto jak walczyć nuda na bieżni, a także pięciominutowy hiit sesh.
