Jak zarządzać swoim życiem towarzyskim tej wiosny i latem, jeśli już czujesz się przytłoczony napływem zaproszeń

Skutki wzmacniające nastrój światła słonecznego

Innym powodem, dla którego ludzie mogą być bardziej społeczni wiosną i latem, jest okazja, aby wyjść na słońce i czerpać wszystkie jego korzyści dla zdrowia.

Na początek ekspozycja na światło słoneczne ma silny wpływ na nastrój, wywołując mózg, aby uwolnić więcej serotoniny, neuroprzekaźnik, który może wpłynąć na twoje szczęście i promować spokój. Słońce stymuluje również produkcję witaminy D, która może odgrywać rolę w regulacji nastroju, która pomaga odeprzeć depresję. Cała ta pozytywna energia wzmocniona na słońcu może również „uczynić cię bardziej otwartym na nowe informacje i doświadczenia społeczne, a tym samym bardziej prawdopodobne, że planuje się z przyjaciółmi”, mówi dr Dr. Karakcheyeva.

Więcej możliwości działań społecznych

Fakt, że to może być po prostu łatwiej Według psychologa Carolyn Rubenstein, aby spotkać się z przyjaciółmi, gdy nie jest śnieg, pada deszcz lub zamrażanie.

Pomyśl tylko o szerszym potencjale zajęć w cieplejszych miesiącach w porównaniu do ciemnych, zimnych, a czasem mokrych zimowych: ciesząc się grillem, spędzaniem czasu na plaży lub wędrując w górę, piknik w parku i posiłki Al Fresco są zabawne i często zajęcia społeczne, które są o wiele bardziej wykonalne, gdy jest rozgrzana. Im bardziej zdecydujesz się angażować się w te zajęcia na świeżym powietrzu, tym bardziej możesz poczuć się skłonny (i zapraszać również znajomych) ze względu na sposób, w jaki spędzanie czasu w naturze może zwiększyć nastrój i cuda pracy dla twojego mentalnego zdrowie.

Szczęśliwa nostalgia miesięcy w ciepłej pogodzie

dr. Rubenstein podkreśla również, że wiele osób może kojarzyć wiosnę i lato z pozytywnymi wspomnieniami z dzieciństwa-myślenie: przerwa wiosenna lub letnie wakacje, na przykład. „Może to zmotywować ludzi do poszukiwania tych samych pozytywnych doświadczeń i emocji w wieku dorosłym, planując wydarzenia i towarzysko w cieplejszych miesiącach” - mówi.

Z pewnością niektórzy ludzie mogą połączyć miesiące zimowe z tyle samo szczęśliwych wspomnień społecznych-wspomnienia wykonane z członkami rodziny w okresie świątecznym, ale nostalgiczne więzi między latem a beztroską towarzyską, w szczególności, są często głęboko zakorzenione. I może to doprowadzić ludzi do skoncentrowania swoich planów społecznych w miesiącach wiosennych i letnich w wieku dorosłym, mówi dr. Rubenstein.

Jak zarządzać swoim życiem społecznym w miarę przybycia wiosny, aby uniknąć wypalenia społecznego

Nie rozwijaj się zbyt szybko

Jeśli otrzymujesz napływ zaproszeń jednocześnie, oprzyj się chęci zaakceptowania ich po ich przybyciu, mówi Avellino. Zamiast tego, zmniejszając wolniej do bardziej ruchliwego harmonogramu, będziesz mógł skuteczniej zdecydować, w jaki sposób chcesz spędzić czas z przyjaciółmi i wyraźnie ocenić niezbędne kompromisy, które możesz zrobić, aby tak się stało.

Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby zostawić trochę oddechu w swoim harmonogramie, przynajmniej na początku sezonu ciepłej pogody. „Nasze ciała były bardziej w spoczynku w zimie, więc przyspieszenie może faktycznie przynieść większą liczbę osób, niż byśmy chcieli” - mówi Avellino.

Wyznaczać granice

dr. Karakcheyeva radzi poświęcić trochę czasu na ustalenie jasnych granic życia społecznego w tym okresie większego obowiązku społecznego. Aby to zrobić, zdecyduj, jakie czynności społeczne chciałbyś zrobić, a jakie dni lub okresy mają największy sens, abyś mógł je pracować w swoim harmonogramie, biorąc pod uwagę inne zobowiązania i priorytety.

Stamtąd możesz ustalić granicę społeczną wokół określonego działania lub ramy czasowej. Na przykład możesz uniknąć spotkań późno w nocy lub wczesnych porankach, ponieważ chcesz priorytetowo rozstać; Lub możesz zdecydować o zaplanowaniu tylko jednej wycieczki w wielkiej grupie w danym tygodniu lub miesiącu, jeśli wiesz, że tego rodzaju spotkania są dla Ciebie bardziej wyczerpujące. Bez względu na rozumowanie, trzymaj się tego jako środka do ustalenia, który społeczny zaprasza, a który odrzucasz.

Dr mówi, że po wprowadzeniu granic przekonuj je znajomym i bliskim. Rubenstein, aby znali czynności, które będziesz zainteresowany w tym sezonie i miejmy nadzieję, że odpowiednio dostosuj ich zaproszenia.

Oczywiście te granice mogą i powinny z czasem zmieniać, szczególnie jeśli wydaje się, że nie działają. Jest tak, jeśli nie lubisz już towarzystwa przyjaciół; Czujesz się bardziej smutny, drażliwy lub niespokojny; Nie jesteś w stanie podejmować decyzji; Lub czujesz się wyczerpany fizycznie po interakcji z innymi, mówi dr. Rubenstein. To są wszystkie oznaki, że możesz być na krawędzi wypalenia społecznego i musisz się opracować.

Oceń każde zaproszenie indywidualnie

Po wprowadzeniu granic społecznych możesz skuteczniej ocenić wszelkie zaproszenia na te granice. Ponieważ każde zaproszenie odzwierciedla wybór, możesz początkowo pokusić się o podjęcie decyzji, która uniknie rozczarowania przyjaciela lub ukochanej osoby. Ale Avellino sugeruje zamiast tego zmienić każde zaproszenie Ty chcę i twoje granice.

Aby to zrobić, rozważ przeprowadzenie analizy kosztów i korzyści, mówi Dr. Karakcheyeva. „Może to zabrzmieć samolubnie, ale pomyśl o tym, co zyskałbyś z interakcji w porównaniu z tym, co straciłbyś, ponieważ możesz płacić więcej emocjonalnie niż korzyść, którą otrzymujesz w zamian."

Na przykład, jeśli wracasz do zdrowia po stresującym tygodniu pracy i musisz spać, ale przyjaciel, z którym od dawna nie związałeś a jeśli nie, czy istnieje potencjał bardziej zrównoważonego kompromisu. Być może oznacza to priorytetowe ustalenie snu tej nocy, ale planowanie kawy lub spaceru z przyjacielem następnego dnia.

Zaplanuj czas dla siebie

Zagłuszanie kalendarza pełnego czynności bez pozostawiania wolnego czasu na spędzenie samego jest pewną drogą do wypalenia społecznego. Sam czas jest niezbędnym elementem zdrowia psychicznego i samopoczucia emocjonalnego, więc dr Dr. Rubenstein zaleca to, że faktycznie to w harmonogramie.

W tym czasie „priorytetyzuj czynności, które pomagają ci naładować i odmłodzić, takie jak ćwiczenia lub medytacja”, mówi. „Może to pomóc w zapobieganiu wypaleniu, zapewniając energię i motywację do kontaktów towarzyskich Do Wybierz to."