Jak zmodyfikować swoją praktykę jogi, aby złagodzić wspólny ból nadgarstka, pleców i stawów

Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, jak zmodyfikować swoją praktykę jogi, aby złagodzić codzienne obrażenia.

Jeśli masz ból nadgarstka…

Kernaghan nie ignoruj ​​bólu ani ucisku w nadgarstkach. Zamiast tego sugeruje krążenie ich lub podnoszenie lub wstecz w różnych pozycjach (gdzie to oczywiście ma sens) w całej klasie: „Łatwo jest dostać„ szyte ”w twoich nadgarstkach, więc kluczem jest skupienie się na zasięgu i zasięgu i Mobilność."

Jeśli pozuje, takie jak deski i pies skierowany w dół, pogarszają twoje, „Niższe do przedramion, aby usunąć ciężar z nadgarstka”, mówi Kernaghan.

Jeśli masz ból łokcia…

Pozuje, gdzie ramiona są łożyska ciężarowe (think deski, pies w dół, saldo ramion) mogą wywierać mnóstwo nacisku na łokcie. Spróbuj usunąć część wagi, trzymając mikropę w ramionach, nie blokując. Jeśli to nie załatwi sprawy, niższe do przedramion, aby te postawy złagodzić ból, sugeruje Jones.

Jeśli odczuwasz ból dolnego…

Sensowne jest, że głębokie zginanie do przodu lub do tyłu może powodować ból na i tak już wielkim dolnym plecach. W przypadku fałd do przodu Jones zaleca, aby kolana wygięte, aby usunąć część tego nacisku z pleców. Aby złagodzić kręgosłup, wesprzyj dolną część pleców blokiem. Zasadniczo staraj się wzmocnić swoje rdzeniowe mięśnie, aby zaoferować wsparcie: „Nie są wystarczająco silne, umieści dużo pracy na niskim tyle."

Jeśli masz ból kolana…

Głębokie fałdy kolana mogą być naprawdę trudne dla obolałych [stawów] ”, mówi Kernaghan. Niektórzy z największych przestępców: Virasana (poza bohaterki) i gołębi. Aby złagodzić ból, spróbuj podpierać blok lub zwinięty koc pod pośladkami, gdy trzymasz pozę. „Podnoszenie miednicy, aby uzyskać większą wysokość, może pomóc zmniejszyć nacisk na kolano”, mówi. To samo dotyczy, gdy siedzisz z złożonymi nogami, aby zakończyć klasę. Siedzenie na bloku lub dwóch może pomóc w uszczelnieniu swojej praktyki OM, a nie Auć!

Bóle i bóle nie są jedynymi powodami, dla których możesz wprowadzić dostosowanie swojej praktyki. Oto przewodnik dla początkujących o modyfikowaniu pozycji jogi. A te asany dotyczą wspierania zdrowego starzenia się.